Si de algo no existe duda alguna es que cada cabeza es un mundo, y por ende cada persona tiene sus propios objetivos al momento de entrenar o iniciarse en el mundo de la vida saludable. En general, prevalecen razones bastante usuales como; salud, aportar dinamismo a la vida diaria, incorporar actividad física a la rutina, […]

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Todos sabemos que llevar una alimentación adecuada es muy importante para tener un cuerpo saludable y cumplir nuestros objetivos, ya sea quemar grasa o formar músculos definidos. Pero ¿Sirven de verdad los batidos de proteínas para aumentar la masa muscular? Existe una relación firme entre el tamaño de un músculo y su fuerza; en general un […]

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Antes eran los griegos, en un pasado más cercano los espartanos… Hoy en día todo el mundo parece estar buscando el físico de Thor. Y no es para menos, el impacto visual de un dios o un semidios es desde el origen de los ejercicios con pesas el fin último de los fanáticos del gym. La […]

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A primera vista uno pensaría que este es un artículo exclusivo para culturistas. Pero no lo es… Todos necesitamos conservar nuestro tejido muscular por el bien de un metabolismo saludable. Y todos necesitamos quemar grasas para un sinfín de motivos que van desde una mejor calidad de vida, pasando por un mejor desempeño en los […]

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Vamos a mostrarte una rutina diseñada para ganar tanta masa muscular como te sea posible en el transcurso de diez semanas. Trabajarás todos tus grupos musculares una vez a la semana de manera intensa y a la manera en que te aseguras el máximo crecimiento, con pesos libres. La rutina de 10 semanas para más […]

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Hacía un tiempo ya que no entregábamos una rutina. Esta que te mostraremos hoy es un modelo de lo que podemos usar en nuestro servicio de coaching y asesoría online en los planes para ganar músculo. En este enlace puedes obtener más información. Volviendo a la rutina si lo que estás buscando es la hipertrofia, […]

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Si eres de los que creen que solo hay que levantar tan pesado como sea posible mejor lo piensas otra vez, la comida es la clave de todo para todo cuerpo que se busque tener. Es así de simple, sin una nutrición apropiada no hay resultados posibles. Lamentablemente está de moda pensar que los suplementos […]

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Ganar masa muscular es en esencia un suceso hormonal. Hormonas como la insulina, la hormona del crecimiento, la testosterona y el cortisol le dan al cuerpo determinadas señales para que éste gane músculo, o lo descomponga y lo utilice como energía. Y las maneras de estimular estas hormonas es con el ejercicio, pero un ejercicio […]

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Durante etapas de volúmen, cuando quiero aumentar masa muscular, lo que usualmente hago es una combinación de dieta y ejercicio. Pero nada de lo que hago es a la ligera, de hecho planifico mis entrenamientos, mis horarios de comida y hasta a veces cuando estoy con tiempo diseño mi menú para toda la semana, contando […]

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Mucha gente que se inicia en un gimnasio con la visión de ganar masa muscular rápido, a menudo van con las esperanzas de conseguir grandes musculos y unos abdominales perfectos. Quieren ganar masa muscular y eliminar grasa al mismo tiempo. Desafortunadamente, la mayoría no es consciente de que estos físicos se consiguieron a lo largo […]

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