Abdominales sexys. Dos secretos para conseguirlos

¿Quieres abdominales sexys? No conozco a nadie que vaya al gimnasio o se ejercite que no quiera un abdomen sexy y marcado.

Este es la que considero la mejor manera de desarrollar unos abdominales sexys, son dos puntos los que tenemos que considerar

Secreto numero uno: Todo se trata del porcentaje de grasa corporal.

En general para hombres, un porcentaje de grasa corporal inferior al 10% es suficiente para comenzar a mostrar los abdominales marcados. Para las mujeres, un porcentaje inferior al 14% hara el trabajo.

Es simple, si tu porcentaje de grasa corporal es muy alto, entonces no veras la definicion abdominal que estas buscando.

Mucha gente que quiere tener abdominales sexys se pasan mucho tiempo haciendo encogimientos. Y que tus abdominales esten marcados va mucho mas alla de cuantos encogimientos haces. Si realmente quieres eliminar la panza, sobrecargarte con encogimientos no es la mejor altenrnativa. Luego de que tu porcentaje de grasa corporal es bajo, entonces hacer algunos tipos de ejercicios abdominales si ayudara a lograr la definicion que estas buscando.

Secreto numero dos: ejercicios de cuerpo enteros combinados con una gran dieta es la mejor manera de lograrlo

No puedo enfatizar este punto lo suficiente: ¿escuchaste alguna vez la frase: los sixpacks se consiguen en la cocina, no en el gimnasio? Esta frase demuestra que tan importante es llevar una alimentacion apropiada que ayude a reducir el porcentaje de grasa corporal, y que a cambio te de esos abdominales sexys que tanto deseas.

Algunos lineamientos generales en materia de nutricion:

1 Evita los carbohidratos “malos”. Los carbohidratos refinados,  preparados con harinas blancas y alimentos procesados son malos porque tienden a hacer que acumulemos grasa. Los panes blancos, las bebidas gaseosas, comida chatarra, azucares, etc elevan el azucar en la sangre. A cambio, tu cuerpo libera mas insulina para acumular el exceso de azucar como grasa

2 Come de 4 a 6 comidas por dia. Y que cada una contenga proteinas de calidad, grasas saludables y carbohidratos de los buenos. De esta manera tus niveles de azucar en la sangre se mantienen estables y eres menos propenso a comer de mas.

Hablando ahora del ejercicio, los ejercicios de cuerpo entero son una gran manera de incrementar tu metabolismo y estar un paso mas cerca de tus abdominales sexys. Si trabajas tus musculos y haces cardio del que mas te guste, tu metabolismo se acelerara. Esto hara que quemes mas calorias incluso cuando estes descansando.

Y si combinas una gran alimentacion junto a ejercicios de cardio y ejercicios de fuerza de cuerpo entero, entonces crearas un entorno tremendamente favorable para quemar grasas y sacar a relucir esos abdominales sexys.

Por ultimo, conseguirlos requiere dedicacion y paciencia.

¿Quieres conseguir los tuyos? Te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal

3 comments
BETTY ABS - julio 11, 2010

LO MEJOR SON UNOS 5 A 10 MINUTOS DE ABDOMINALES JUSTO DESPUES DE CORRER O TROTAR ASI SE MAXIMIZA EL EFECTO AUNQUE A LAS MUJERES NOS CUESTA UN POQUITO DE MAS TRABAJO BAJAR LAS LONJITAS XD!!!

Responder
Carlos - mayo 9, 2012

Utilizar esplenda como endulcorante, esta bien? o que se puede utilizar para endulzar algunas bebidas.

Cuales son las grasas y carbohidratos malos y buenos? algunos ejemplos por favor.

Gracias, quedo en espera de su respuesta.

Felicidades

Responder
    @tucuerpoideal - mayo 16, 2012

    Si Carlos está bien, otra opción es la stevia. En cuanto a los carbohidratos buenos y malos tenemos muchos artículos escritos al respecto en la categoría de nutrición. Malos carbohidratos en general son los que contienen azúcares refinados y/o harina blanca, y las grasas todas las saturadas y trans. Saludos.

    Responder
Click aquí para agregar un comentario

Deja un comentario: