Alternativas a los encogimientos abdominales


Hacer encogimientos abdominales es sólo una de tantas opciones de rutinas de abdominales y muchas personas no se sienten cómodas haciendolos (aunque francamente no se trata tanto de comodidad sino más bien de efectividad) El gusto es de cada uno, y si buscas alternativas, aquí van unas cuantas alternativas…

Opciones a los encogimientos abdominales

Giros de torso: Con las piernas flexionadas, sostén un disco, una mancuerna o una pelota medicinal. Inclínate hacia atrás con la espalda derecha y rota hacia la izquierda, llevando la pelota medicinal hacia el suelo, regresa hasta el centro y rota hacia la derecha, repitiendo  por 1-3 series de 8-16 repeticiones. Este ejercicio fortalece todos los abdominales, en especial los oblicuos.

giros de torso

Rotaciones sentado: Siéntate sobre una pelota suiza o una silla y sostén un peso al nivel del pecho y con los hombros relajados. Manteniendo las rodillas pegadas rota el torso hacia un lado tanto como puedas. Concéntrate en los músculos alrededor de tu cintura. Regresa al centro y rota hacia el otro lado, manteniendo un movimiento lento y controlado. 1-3 series de 10-16 repeticiones.

ejercicio de rotaciones de torso para fortalecer todo el núcleo abdominal

Leñador: Este ejercicio puede hacerse en una polea, tanto alta como baja. Agarra el cable hasta tener tensión y rota el cuerpo, manteniendo los brazos derechos y que pasen por todo el cuerpo en diagonal. Rota las caderas y rodillas mientras giras para evitar lesiones. Repite 10-20 veces y luego hazlo del otro lado. Lo bueno de todos estos ejercicios que te muestro es que trabajan todo el núcleo y no sólo los abdominales, por lo que me parecen imprescindibles para incluir en cualquier programa o rutina de ejercicio.

Como puedes ver no sólo de encogimientos viven los abdominales. Incorpora estos ejercicios y tendrás más fuerza y estabilidad para realizar mejor otros ejercicios, y hasta levantar más peso, o sea que tendrás un mejor desempeño en toda tu rutina de pesas.

Melissa Fernandez

Hola, mi nombre es Melissa Fernández, soy profesional de la salud, tengo 30 años y lo que me apasiona es el movimiento humano, el ejercicio físico y todo lo que tenga que ver con hábitos de vida saludables. Soy Bachiller en Promoción de la Salud Física, tengo una Especialización en Entrenamiento Personal. Soy graduada del Programa de Formación de Instructores de Pilates impartido por Global Fitness, además cursé capacitaciones de Entrenamiento con Kettlebell, Entrenamiento Inteligente y otros cursos de entrenamiento funcional. Actualmente soy instructora del Gimnasio Universitario de la Universidad de Costa Rica y soy Coach certificada por la franquicia estadounidense Orangetheory Fitness donde trabajo desde el 2018.

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