Los 11 Beneficios de Correr Que No te Contaron

¿Estás buscando alguna actividad física fácil y divertida para iniciarte en un estilo de vida más saludable? ¿Quieres hacer ejercicio pero no cuentas con mucho tiempo?

En este artículo te voy a contar exactamente por qué el running o correr es probablemente una de los mejores ejercicios que puedes incluir en tu rutina diaria y así poder empezar a vivir de manera más saludable.

La Organización Mundial de la Salud recomienda 150 minutos semanales de ejercicio para prevenir enfermedades crónicas.

Aquí daré varios tips que necesitas saber para convertirte en un corredor de alta categoría y todos los beneficios de correr que estarás obteniendo con cada paso que des, más allá de simplemente perder peso.

Como Empezar

Para correr no hace falta inscribirse en un gimnasio o disponer de muchos equipos en casa, solo es necesario unas buenas zapatillas y un camino que recorrer.

Aunque parezca sencillo, para correr es necesario que todo tu cuerpo funcione de manera armoniosa para que de manera voluntaria te mantengas en una buena postura y avanzando aun cuando sientas que tus pulmones estén en fuego.

Con esto quiero decirte que, correr es una de las mejores actividades aerobicas que pueda haber, al mismo tiempo tiene mucha demanda por lo que es preciso que sepas algunos datos antes de iniciarte en el mundo runner y poder obtener los beneficios del running.

La Importancia de la Zapatilla

Escoger el zapato es el paso fundamental, necesitas zapatillas que tengan una buena suela de manera tal que puedan absorber el golpe (y la tensión) que se generada con cada paso que das.

Cuando caminas también generas una tensión que bien pudiera ser dañina para tus articulaciones, no obstante la velocidad a la que vas más el calzado evita cualquier daño.

Cuando estas corriendo, como hay más fuerza, hay más tensión, para proteger tus rodillas, los zapatos que utilices deben de amortiguar el golpe. Consulta con un experto en el momento en que estés comprando tus zapatillas

La hidratación es otro elemento muy importante, para mantener tu organismo con una buena temperatura, empiezas a sudar liberando calor en el proceso, así mismo al ejercitarte estas gastando mucha energía por lo que es recomendable tomar bebidas con electrolitos que repongan la homeostasis del cuerpo.

El camino a tomar tiene que ser elegido cautelosamente, si estas iniciándote es recomendable mantenerse en un trayecto plano, que represente menos esfuerzo para tus músculos y equilibrio, con el tiempo puedes aventurarte a buscar caminos rocosos y calles con subidas y bajadas

Primeros Pasos

Si nunca has corrido, o tienes mucho tiempo sin hacerlo, te sorprendería el esfuerzo que tienes que poner para mantenerte un minuto trotando.

Honestamente, iniciarte como runner requiere de motivación y constancia, es por ello que es bueno comenzar a trabajar la resistencia con intervalos de caminata y trote suave mientras tu sistema respiratorio y muscular se va adaptando a las nuevas demandas.

Puedes comenzar caminando unos 5 minutos y luego trote por 2 minutos, y poco a poco vas aumentando hasta que llegues los 20 minutos.

Al alcanzar ese tiempo, puedes empezar a concentrarte en la distancia que recorres durante esos minutos, y sin pensarlo mucho ya estarás corriendo 5 kilómetros o manteniendo tu trote por más de 30 minutos y al mismo tiempo disfrutando de los beneficios de correr.

Correr con otras personas siempre será un comodín que te impulsará en esos momentos en donde te falte algo de motivación para alcanzar la meta.

Beneficios del Running

Como toda actividad física, correr tiene beneficios para tu salud corporal y mental, siendo esta actividad una de las que más frutos aporta, aquí te cuento los más importantes por si necesitas un empujón para iniciarte como runner.

1. Ayuda a Controlar tu Peso​

Mantener un trote requiere de energía, que proviene de las calorías que consumimos en nuestras comidas.

Para perder peso solo basta con reducir 500 calorías diarias, aunque calcular la cantidad exacta de calorías que quemas durante el trote es complejo, puedes esperar quemar unas 100 calorías en una milla (1.5 km). Junto con una buena alimentación, estas a solo unas vueltas del parque de lograr tu peso deseado.

2. Aumenta tu Masa Muscular​

Después de perder peso, otro beneficio bastante evidente es que tonificas los músculos de todo tu cuerpo (y no únicamente las piernas).

Con cada paso que das, la fibra de tus músculos se reconstruyen aumentan el volumen y haciendo que luzcas mucho más saludable y delgado. Eso sí, necesitas de unas 3 semanas para observar los primeros resultados.

3. Protege tus Articulaciones​

Se cree que correr debilita las rodillas y tobillos, no obstante un estudio reportó no haber encontrado indicios de desgaste o enfermedades en estas zonas, en los corredores que fueron parte del estudio.

Al contrario, se considera que el uso constante (y apropiado) de los huesos y músculos solo maximizan sus capacidades, protegiéndoles de enfermedades degenerativas y atrofio (Lo que no usas se pierde).

​4. Reduce el Riesgo de Cáncer

El cáncer es actualmente una de las principales causas de muerte, esta enfermedad al no tener un cura, su mejor tratamiento es la prevención.

Los científicos han reportado que las personas que han perdido peso y/o llevan un estilo de vida no sedentario tienen al menos 30% menos de probabilidades de desarrollar células cancerígenas​.

5. ​Reduce el Riesgo de Enfermedades Cardiacas

Los problemas del corazón son también otra de las principales causas de muerte.

Al correr, estas realizando una actividad cardiovascular en donde tu corazón cumple un rol crucial, aumentando tu resistencia estás también aumentando la capacidad llevando este sistema a un nivel óptimo, manteniendo una buena presión arterial.​

6. Mejor tu Consumo de Oxígeno​

El VO2 es el volumen de dioxígeno que consumes durante el estado de reposo o actividad, también es determinante de tu tasa de metabolismo, por lo que está directamente relacionado con el número de calorías que quemas durante el ejercicio.

Esto significa que, al correr no solo estas quemando calorías sino que además también estas aumentando la cantidad de calorías que quemaras en un futuro.

7. Reduce los Niveles de Estrés​

Un estudio de la Universidad de Georgia indujo altos niveles de ansiedad en mujeres, un grupo corrió 3 veces a las semanas, reportando mejoría en la capacidad de lidiar con estas emociones.

Por otro lado El Instituto Karolinska de Suecia, encontró que las actividades aeróbicas como el trotar, limpian la sangre de la Quirunenina, sustancia que se acumula en tiempos de estrés.

8. Ayuda a Combatir la Depresión y Ansiedad​

Estos trastornos mentales son conocidos por su alta prevalencia en diferentes poblaciones, su tratamiento clínico consiste en diferentes fármacos que ayudan a mejorar el estado de ánimo.

No obstante se ha incluido la actividad física como parte de un tratamiento efectivo, ya que al correr tu cerebro segrega serotonina, un neurotransmisor esencial para mantenernos felices y motivados.​

9. Previene el Declive Cognitivo​

Parte del cuadro clínico presente en las personas mayores incluye malestares subjetivos como la pérdida de memoria, atención, concentración, capacidad para aprender cosas nuevas etc.

Estudios han encontrado que al correr y mantener una rutina diaria de ejercicios, proteges la actividad neuronal disminuyendo el riesgo de padecer de demencia y otras afecciones relacionadas con la edad.

10. Ayuda a Regular tus Horas de Sueño​

Corredores con experiencia han reportado mejorar sus ciclos de sueños, al tener que ajustar las horas en las que se acuestan a dormir y se levantan y poder cumplir con todas sus obligaciones del día.

Así mismo, disminuyendo los niveles de estrés y aumentando los niveles de serotonina también facilita un sueño más reparador para que puedas descansar y amanecer con más energía.

De hecho, la mayoría también reporta sentirse en general con más energía luego de unos días trotando.

11. Lo Puedes Hacer Donde y Cuando Quieras y es Gratis​

Cuando se trata de iniciar una rutina de ejercicios existe muchas excusas que nos ponemos: la mensualidad del gym, no tengo tiempo, no tengo internet, no tengo donde hacer ejercicios cerca.

Hay muchas razones para no hacer ejercicios, pero cuando se trata de correr no hay excusas. Lo puedes realizar en el momento que más te convenga e iras tan lejos como tus piernas te lleven.

Lo mejor de todo es que no tendrás que pagar por quemas calorías y tonificar músculos.​

En Conclusión​

Si quieres llevar una vida más saludable, la mejor forma en la que puedes iniciar es crearte el hábito de coger tus zapatillas y salir a trotar por tus calles.

Correr puede ser muy sencillo si escoges zapatillas que amortigüen tus pasos. Tampoco nunca olvides la hidratación y escoge parques y calles en donde puedas pasar sin temor a perder el equilibrio o someterte a subidas o bajadas extremas.

Los beneficios del correr son muchísimos. Cambias positivamente tu metabolismo al quemar más calorías mientras aumentas el consumo de oxígeno; puedes perder peso de grasa y tonificar tus músculos para lucir una figura esbelta y sana.

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Foto: Tom Woodward

También disminuyes el riesgo de padecer de cáncer y enfermedades coronarias; llevas una vida más relajada y con más energía al mismo tiempo que tu cerebro te hace más feliz. Lo mejor de todo es que no tienes que pagar por mensualidades costosas o cumplir horarios específicos.​

Fuentes:
http://running.competitor.com/2016/10/new-runner/10-amazing-benefits-running-might-not-known_156473
http://www.telegraph.co.uk/men/active/11524491/The-surprising-health-benefits-of-going-for-a-run.html
http://greatist.com/fitness/30-convincing-reasons-start-running-now
http://www.runnersworld.com/start-running/6-ways-running-improves-your-health/slide/1
http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/fitness-basics-running-for-your-life#4
http://www.health.harvard.edu/blog/running-health-even-little-bit-good-little-probably-better-201407307310
http://www.womenshealthmag.com/fitness/health-benefits-of-running/slide/5

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