Comenzando a mejorar tu nutrición

Esta es una lista de cosas que puedes hacer con tu actual manera de comer para mejorar tu nutrición. Mi recomendación es que hagas todas las que puedas y que cuando hayas mejorado intentes mejorar todavía más. Lo que te mostraré aquí en algunos casos no es lo ideal pero vamos, hay que comenzar de alguna manera y qué mejor que hacerlo partiendo desde donde te encuentras ahora mismo…

– Bebe agua con limón en vez de latas de gaseosas
– Siéntate a comer en la mesa y sin distracciones, comerás menos
– Bebe agua antes de comer, te llenarás más rápido
– Pásate de la leche entera a la descremada o semidescremada, la diferencia en gusto es mínima
– Que tus sandwiches sean con panes integrales en vez de pan blanco
– En vez de tomar un vaso de jugo come una fruta
– Si te pasas a la mayonesa light te ahorrarás 50 calorías, y ni hablar si cada vez la comes menos
– Si consumes alcohol pásate de la cerveza al vino, y bébelo en una copa así consumes menos calorías
– Stevia por azúcar, te ahorrarás las calorías vacías y ni notarás la diferencia
– La grasa visible de las carnes que comas, déjalas al costado. Lo mismo para la piel del pollo
– Apunta a comer más pechuga de pollo y sin piel
– Cocina al grill o al horno todas tus carnes
– Compra cortes de carne magros
– Si tienes opciones que lo frito no cuente entre ellas
– Condimenta tus comidas con hierbas y especias en vez de manteca, margarina o aceite

– No aniquiles tu ensalada con cantidades indecibles de mayonesa y aceite
– Cámbiate a los cereales integrales y sin endulzar. Si lo haces hazlo con stevia
– Basta de fast foods
– Bebe té verde regularmente, tu salud cambiará considerablemente
– Platos más chicos te harán comer menos
– Pásate del arróz blanco y las pastas blancas a sus versiones integrales
– Desarrolla el hábito increiblemente saludable de leer las etiquetas
– Come a conciencia, lentamente y masticando. Te llenarás antes y se absorberán mejor los nutrientes
– Condimenta con semillas (mostaza, granos de pimienta negra, sésamo, etc) y olvídate de los aderezos. Las semillas son todo bueno, los aderezos puras calorías
– Limpia tu despensa de comidas que sabes que no son saludables, es menos probable que las comas si tienes que salir a comprarlas
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La nutrición saludable nunca es complicada para quien tiene ganas de mejorar, y todos estos puntos que acabo de señalar son prueba patente de ello. Allí tienes recursos para reducir la cantidad de calorías que consumes y adelgazar casi sin darte cuenta, o al menos manejar mejor la manera en que comes. El resultado se traducirá en mayores niveles de energía, mejor estado de ánimo y un mayor control de tu peso.

¿Tienes más ideas simples para mejorar tu nutrición y tu peso? Escríbelas en los comentarios…

2 comments
tatiana - octubre 27, 2011

me encanto esta nota se lo voy a recomendar a mis amigas, pero que es stevia ¿un edulcorante? y las ¿carnes magras?. gracias

Responder
    FIDEL - octubre 28, 2011

    Es parecido al splenda pero mucho mejor, lo venden en supermercado soriana o walmart en sobresitos,las carnes magras son carnes sin grasas y con alto nivel proteinico…Pueden ser cortes finos. saludos

    Responder
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