Esta es una lista de cosas que puedes hacer con tu actual manera de comer para mejorar tu nutrición. Mi recomendación es que hagas todas las que puedas y que cuando hayas mejorado intentes mejorar todavía más. Lo que te mostraré aquí en algunos casos no es lo ideal pero vamos, hay que comenzar de alguna manera y qué mejor que hacerlo partiendo desde donde te encuentras ahora mismo…
– Bebe agua con limón en vez de latas de gaseosas
– Siéntate a comer en la mesa y sin distracciones, comerás menos
– Bebe agua antes de comer, te llenarás más rápido
– Pásate de la leche entera a la descremada o semidescremada, la diferencia en gusto es mínima
– Que tus sandwiches sean con panes integrales en vez de pan blanco
– En vez de tomar un vaso de jugo come una fruta
– Si te pasas a la mayonesa light te ahorrarás 50 calorías, y ni hablar si cada vez la comes menos
– Si consumes alcohol pásate de la cerveza al vino, y bébelo en una copa así consumes menos calorías
– Stevia por azúcar, te ahorrarás las calorías vacías y ni notarás la diferencia
– La grasa visible de las carnes que comas, déjalas al costado. Lo mismo para la piel del pollo
– Apunta a comer más pechuga de pollo y sin piel
– Cocina al grill o al horno todas tus carnes
– Compra cortes de carne magros
– Si tienes opciones que lo frito no cuente entre ellas
– Condimenta tus comidas con hierbas y especias en vez de manteca, margarina o aceite
– No aniquiles tu ensalada con cantidades indecibles de mayonesa y aceite
– Cámbiate a los cereales integrales y sin endulzar. Si lo haces hazlo con stevia
– Basta de fast foods
– Bebe té verde regularmente, tu salud cambiará considerablemente
– Platos más chicos te harán comer menos
– Pásate del arróz blanco y las pastas blancas a sus versiones integrales
– Desarrolla el hábito increiblemente saludable de leer las etiquetas
– Come a conciencia, lentamente y masticando. Te llenarás antes y se absorberán mejor los nutrientes
– Condimenta con semillas (mostaza, granos de pimienta negra, sésamo, etc) y olvídate de los aderezos. Las semillas son todo bueno, los aderezos puras calorías
– Limpia tu despensa de comidas que sabes que no son saludables, es menos probable que las comas si tienes que salir a comprarlas
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La nutrición saludable nunca es complicada para quien tiene ganas de mejorar, y todos estos puntos que acabo de señalar son prueba patente de ello. Allí tienes recursos para reducir la cantidad de calorías que consumes y adelgazar casi sin darte cuenta, o al menos manejar mejor la manera en que comes. El resultado se traducirá en mayores niveles de energía, mejor estado de ánimo y un mayor control de tu peso.
¿Tienes más ideas simples para mejorar tu nutrición y tu peso? Escríbelas en los comentarios…