Como armar tu propio plan de comidas saludables

Ya lo sabes, cualquiera sea tu programa de ejercicios siempre hay que comer de manera saludable, pero en el contexto de lo que es nuestra vida diaria, y sumando a eso una falta de dirección al momento de elegir las comidas, la simple idea de comer sano usualmente no es tan simple.

¿No te gustaría que en vez de averiguar qué tienes que comer se te dijera exactamente cómo tienen que ser cada una de tus comidas? Mucho más fácil ¿verdad? Bueno, esa es la intención de éste artículo, que cuentes con un plan de comidas fácil y efectivo para aplicar todos los días.

Lo que tienes que hacer es realmente muy simple y tan práctico que puedes imprimir este post y pegarlo en la heladera para tener un referencia rápida sobre lo que tienes que comer y cómo combinar alimentos. Veamos la forma de armar tu plan…

Paso uno. Para cada comida simplemente elige un alimento de cada categoría.

Paso dos. Come 😉

Elige tus proteínas

– Pechuga de pollo
– Pechuga de pavo
– Atún enlatado
– Carne de vaca, corte magro
– Sardinas
– Queso (opciones reducidas en grasa o descremadas)
– Huevos
– Yogurt natural
– Salmón
– Leche descremada
– Batido de proteínas
– Caballa
– Aves de caza
– Frutos de mar

Elige tus carbohidratos

– Avena
– Cereales integrales
– Frijoles
– Banana
– Manzana
– Arándanos
– Zanahorias
– Tomate
– Espinaca
– Acelga
– Brócoli
– Arroz Integral
– Pastas integrales
– Lentejas
– Naranjas
– Pomelo (toronjas)
– Frutillas (fresas)

Elige tus grasas sanas

– Almendras
– Aceite de oliva
– Aceite de canola
– Aceite de pescado
– Paltas/avocados
– Nueces
– Frutos secos
– Semillas (sésamo, girasol, calabaza, lino)

Ejemplos

Para el desayuno. Dos rodajas de queso, una banana y un puñado de nueces
Para el almuerzo. Bife de pechuga de pollo a la plancha con arvejas y tomate en aceite de oliva
Para la cena. Sandwich de sardinas con pan integral y verduras verdes picadas

Algunas recomendaciones

Bebe mucha agua a lo largo del día
Cuida las cantidades de acuerdo a tu objetivo
Si quieres agregar verduras a alguna comida hazlo sin dudarlo
Para las colaciones no hace falta elegir algo de cada grupo, incluso un puñado de semillas o una pieza de fruta te harán pasar el hambre

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