Cómo estimular naturalmente la producción de la hormona del crecimiento

La hormona del crecimiento es para muchos la hormona por excelencia de los cambios corporales. Producida en la glándula pituitaria, la hormona del crecimiento está involucrada en el desarrollo de los músculos, también de los huesos y del colágeno, como así también en la regulación del metabolismo de las grasas. Los suplementos de esta hormona son ampliamente promocionados, sin embargo en muchos deportes están prohibidos ya que al igual que los esteroides pueden mejorar el desempeño dando más fuerza y también recuperación del entrenamiento. Nosotros, desde nuestra posición tampoco recomendamos que vayas corriendo a comprar tus suplementos de hormonas del crecimiento, sin embargo podemos recomedarte algunos cambios en tu estilo de vida para estimular de manera natural esta hormona que es fundamental para toda persona que quiera cambios o mejoras en su cuerpo.

Dormir

¿Sabes dónde se libera más de la hormona del crecimiento? Durante el sueño. Por lo tanto que duermas bien es fundamental. La mayoría de las personas necesita alrededor de ocho horas de sueño por noche, necesita un sueño de buena calidad y patrones de sueño regulares para no inhibir la producción de esta hormona. Entre las recomendaciones se encuentran: un horario regular para irse a dormir y eliminar el exceso de luz y de ruido de tu habitación.

Ejercitarte más y más intenso

La producción de esta hormona también se libera entrenando. En general los ejercicios intensos suelen ser los que más producen esta hormona del crecimiento. Así, intervalos, pesas con rutinas de cuerpo entero y ejercicios como las sentadillas son los que han demostrado más liberación de la hormona. Ejercítate al menos cinco días a la semana con un plan de ejercicios estratégico y que se incline hacia una buena intensidad.

La calidad de lo que comes importa

Una dieta rica en fibra y granos enteros mejora la producción de la hormona, mientras que las comidas procesadas la inhibe. La insulina es fuerte inhibidor de la hormona de crecimiento por lo que la mayoría de los carbohidratos con índice glicémico alto deberían ser evitados, pero especialmente tienes que evitar los panes blancos, cereales altamente refinados y que no son integrales, papas fritas, bollería, pastelería y jugos artificiales y gaseosas. Lo mismo sucede con las comidas grasosas. Por lo tanto, si quieres un “esteroide” natural aquí tienes muchas razones más para comer sano, con más frutas, verduras y fibra.

Si te deshidratas pierdes…

Otro de los factores que inhiben esta hormona es la deshidratación. Es tan importante que bebas agua que si no lo haces la hormona del crecimiento se inhibe incluso al ejercitarte. Bebe mucha agua, y si eres faná[email protected] de las bebidas deportivas bébelas antes, durante y después de entrenarte.

No podemos dejar de señalar el tremendo impacto que tiene la hormona del crecimiento en tu cuerpo y lo beneficiosa que es para todo objetivo físico que te propongas. La hormona del crecimiento ayuda al desarrollo saludable del cuerpo, de tus músculos, a la eliminación de grasa y a un sinfín de otros procesos, todos beneficiosos para un cuerpo cada vez más sano y con más bienestar. En este artículo acabas de leer la manera en que esa hormona se estimula naturalmente, sigue estos consejos y tu cuerpo mejorará. Buena suerte.

7 comments
Cómo estimular naturalmente la producción de la hormona del crecimiento | Ejercicios - marzo 27, 2012

[…] Fuente: tu-cuerpo-ideal Esta entrada fue publicada en Ganar músculo, Tips ejercicios y etiquetada Cómo estimular naturalmente la producción de la hormona del crecimiento, Consejos, Consejos para estimular la hormona del crecimiento naturalmente, Estimular la hormona del crecimiento, Estimular la hormona del crecimiento naturalmente, Hormona del crecimiento, Tips. Guarda el enlace permanente. […]

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manuel - abril 1, 2012

POR FAVOR NECESITO LAS MEJORES RUTINAS QUEMAGRASA Y DE DEFINICION MUSCULAR DE ALTA INTENSIDAD

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ivan - junio 4, 2014

hola.desde hace 5 meses estoy visitando a una nutricionista la cual me a educado a comer y e conseguido bajar 22 kg.
Me siento encantado con los resultados, pero no consigo subir masa muscular.
La dieta que llevo es muy alta en proteinas naturales, de origen animal( carne, pescado y lacteos), aprox. consumo 1,7 g de proteina por kg corporal.
Practico calistenia y cross-fit
¿algun consejo para mejorar mi musculacion, sin suplementos?.
Gracias

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    @tucuerpoideal - julio 17, 2014

    Ivan, antes que nada felicitaciones por el logro, 22 kilos es un cambio tremendo así que te felicitamos por ello. En cuanto a ganar mas muscular tienes que mantener una rutina de ejercicios desafiante, aplicando el principio de progresión y siendo constante. Por el lado de la comida será necesario un ligero aumento de las calorías para favorecer el crecimiento muscular. Esto último deberías consultarlo con tu nutricionista para que te lo prepare debidamente. El resto es constancia y dedicación, tratando de mejorar la rutina de manera incremental con el tiempo y haciendo buenas comidas pre y post entreno. Esperamos que nuestra opinión te sirva y nuevamente te felicitamos por el inmenso logro que has conseguido, sabemos que con lo hecho ganar músculo también será solamente una cuestión de tiempo. Saludos

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      ivan - julio 24, 2014

      Muchas gracias por vuestros consejos. Estoy aumentando la cantidad y calidad de mi entrenamiento, en unos meses os comentare acerca de mi progreso.
      A demas felicitaros a vosotros por vuestra web increible, la cual e recomendado a muchos de mis amigos y compañeros de entrene.
      Gracias por echarme una mano.

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        @tucuerpoideal - agosto 7, 2014

        Gracias Ivan, nos alegra que te guste y te agradecemos tus recomendaciones. Saludos y cuéntanos pronto cómo te va con la rutina.

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