Cómo mejorar tu desempeño en la cinta de correr

Tener una cinta de correr en casa es una de las mejores inversiones que puedes hacer por tu salud y tu peso. El ejercicio en ella es divertido, entretenido, seguro y tan desafiante como quieras. Además al tener una cinta de correr se eliminan factores como la falta de tiempo (puedes acomodar los horarios, no tienes que trasladarte a ningún lado), y también el factor climático ya que no importa si llueve o hace frio, siempre serás capaz de encender la cinta y ponerte a entrenar.

Sin embargo que tengas la cinta en casa no te asegura resultados. Todavía tienes que subirte, tener un plan, organizarte con una rutina y luego hacerla. Así que para evitar que tu cinta pase de ser un excelente equipo de cardio a un costoso perchero hoy te daremos algunos consejos para sacarle el jugo a la tuya.

La primera parte de la rutina

Siempre comienza tu rutina calentando. No te lanzes a correr a la máxima velocidad sin haber hecho algunos minutos de caminata y trote lento. Si te lanzas a correr como si nada dos cosas te sucederán: la primera es que te pones en riesgo de lesiones, la segunda que no durarás ni diez minutos entrenando porque te cansarás demasiado rápido.

Por lo tanto, que tu primera parte de la rutina sea una a una velocidad lenta que le permita a tu cuerpo predisponerte a una mayor intensidad.

El ritmo/velocidad

Hay varias formas de entrenar en tu cinta…

– Puedes hacerlo a una velocidad e inclinación constante, en cuyo caso se recomiendan duraciones de entre 30 minutos a una hora.
– Puedes hacer un entrenamiento de cardio al estilo Fartlek, combinando minutos de velocidad máxima con minutos de correr normalmente y con minutos de correr a un ritmo más lento. Un entrenamiento fartlek promedio dura entre 30 y 40 minutos.
– Y por último puedes hacer intervalos durante 20 minutos con rondas de velocidad máxima e inclinación máxima junto al doble o triple de ese tiempo pero esta vez corriendo moderadamente.

Ahora, para determinar cuál es la manera en que tú debes entrenar eso dependerá de tu estado físico, gustos y horarios. Cualquiera de las maneras es aplicable para cualquier persona, siempre que se tengan presentes las propias capacidades.

Añade cuestas

En la cinta, en la pista o con cualquier ejercicio que hagas, siempre que estimules tu entrenamiento de alguna manera mucho mejor. En el tema que nos ocupa hoy ese estímulo puedes hacerlo con la velocidad de la cinta, pero también puedes hacerlo con la inclinación que le das, si esta característica está incluida en la tuya. Si la tienes sería una excelente idea que intentaras sacar partido de ella. Correr sesiones enteras o parciales con la cinta inclinada a diferentes niveles puede ser muy desafiante y a su vez beneficioso por varios motivos: cuidas tus rodillas, estimulas el crecimiento muscular, te vuelves más fuerte y aceleras tus resultados.

Corre con todo el cuerpo

Un error común que se comete al entrenar en la cinta es no soltar los sujetadores o manillares. Y si bien esto es útil para subirse o bajarse de la cinta luego sacarás el máximo de los beneficios de correr si te sueltas de ellos. Correr es fundamentalmente un ejercicio cardiovascular y de piernas, pero también trabaja tu núcleo (abdomen, espalda baja, cintura) y se queman más calorías cuando tu cuerpo se mueve como un todo. Por lo tanto cuando corras en tu cinta suelta los brazos y acompaña el movimiento natural al correr, que es con los hombros relajados y los brazos ligeramente flexionados y equilibrando brazo adelante con pierna contraria.

Manten un ojo en la cinta, el otro en tus objetivos

La constancia y el compromiso son claves para que consigas resultados en el largo plazo. Olvidate de la idea de la gratificación instantánea y en cambio incluye el concepto del largo plazo. Después de todo pensar de esta manera, al menos con el ejercicio, es algo tremendamente beneficioso y saludable, que además te mantiene [email protected] y llevando un estilo de vida agradable y lleno de energía.

8 comments
yuly macias - abril 25, 2012

estoy tan gorda mido 1.58 y peso 78 kilos todos los dias me la paso diciendo manana comenzare hacer dieta y ejercicios y cuando llega el dia como y como y no ago nada de lo q me propuse trabajo tres veces a la semana y los otros dias me la paso en casa no tengo ganas de salis y tengo serca de mi casa un lindo lugar para camina y no lo hago,tengo un multi ,tengo pesas ,y tengo para acer abdominales y soga.

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yuly macias - abril 25, 2012

QUIERO BAJAR DE PESO Y NO PUEDO

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yuly macias - abril 25, 2012

MIDO 1.58 Y PESO 78 KILOS TODOS LOS DIAS ME LO PROPONGO Y A LA HORA DE HACERLO BUSCO CUALQUIER ESCUSA Y NO LO HAGO, TENGO UN MULTI,PESAS,UN BANCO PARA ABDOMINALES SOGA HACE UN ANO ATRAS PESABA 56 SIEMPRE FUI AL GIM Y EN CASA HACIA EJERCICIO TAMBIEN.

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cinthia - abril 25, 2012

Yuli no soy entrenadora pero puedo darte un consejo, baje 11kg corriendo y solo corrigiendo algunas cosas en mi alimentación. Cuando estés frente a tu excusa piensa que solo debes dedicar una hora de tu tiempo al día para lograr tu objetivo y aunque todas las células de tu cuerpo te van a decir que NO, ponte tus championes de correr y hazlo, hay una frase que siempre pienso, JUST DO IT..Te recomiendo el entrenamiento por intervalos me fue de maravilla con el.

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Widad Wood - abril 25, 2012

Tienes que organizarte primero y pensar muy bien en tu vida actualmente y en como te quieres ver en los próximos años. La voluntad y la constancia son las cosas que te haran perder peso. Animo!

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Rocio - mayo 1, 2012

Como hago intervalos en la cinta? para sacar mayor provecho de este ejercicio..
muchas gracias!!!

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    @tucuerpoideal - mayo 15, 2012

    Rocio, simplemente en los momentos de alta intensidad aumentás la velocidad/inclinación de la cinta al máximo que puedas soportar. Luego, en la parte de baja intensidad reducís la velocidad/inclinación para recuperarte el doble o el triple de tiempo de la alta intensidad. Hacé la prueba y contanos cómo te va pronto. Saludos.

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cinthia - mayo 11, 2012

Hola Rocio
te envío este link http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/entrenamiento-hiit-para-principiantes/
Allí encontraras información, también si investigas un poco en internet vas a encontrar bastante info al respecto!suerte!

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