Si sigues estos consejos no puedes equivocarte en conseguir un cuerpo increíble en poco tiempo. Estos consejos son principios básicos para utilizar en tu entrenamiento con pesas y puedo garantizarte que empujarán tus límites un poco más…
Como encarar tu rutina o entrenamiento con pesas
– En vez de la rutina de ejercicios dividida, benefíciate de las rutinas de cuerpo entero tres veces por semana
– Infórmate sobre cómo manejar tus calorías según tu objetivo
– Utiliza algún tipo de registro para tus entrenamientos de pesas y registrar tu progreso
– Que tu objetivo sean al menos 3 litros de agua por día, tus músculos necesitan agua
– Concéntrate en hacer toda tu rutina de ejercicios para gimnasio con la técnica correcta y con movimientos controlados
– Para ganar volumen o masa muscular apunta a ganar 3 kilos al mes. Cualquier ganancia extra es grasa
– Consume al menos 10 porciones de frutas y verduras cada día
– Que la base de tu entrenamiento de pesas sean las barras y mancuernas, o sea los pesos libres
– Sigue una rutina de entrenamiento con pesas al menos 12 o 16 semanas antes de cambiarlo
– Utiliza el principio de progresión en todos y cada uno de tus ejercicios con pesas
– Proteínas de calidad: huevos enteros, pollo, cortes de carne magra, pescado, leche. No alcanza con una rutina de ejercicios, tus músculos necesitan de las pesas y de las proteínas
– Concentra tus carbohidratos cuando tu cuerpo más los necesita (desayuno, comidas pre-entrenamiento y comidas post-entrenamiento)
– Asegúrate de hacer sentadillas y peso muerto todas las semanas para incrementar la liberación de la hormona del crecimiento y la testosterona
– Estira al menos 20 minutos luego de cada sesión de entrenamiento con pesas, y en realidad de todo entrenamiento que hagas
– Evita las comidas procesadas y la comida chatarra
– Evita las barras de proteínas, la gran mayoría son dulces encubiertos
– Duerme al menos 8 horas ininterrumpidas. Los músculos, para crecer necesitan descansar.
– No tengas miedo de levantar todo el peso que puedas de vez en cuando
– Consume aceites sanos: oliva, de pescado, de coco, frutos secos
– Nunca vayas al gimnasio a hacer pesas sin un plan. Ten un programa de entrenamientos debidamente preparado.
– Calienta bien todo tu cuerpo antes de comenzar a entrenarte con las pesas (salta la soga, usa una cinta, escaladora, elíptica)
– Esta debería ser la base de tu entrenamiento de pesas: sentadillas, peso muerto, press´s (banca, militar), dominadas y trabajo del núcleo.