Cómo sacar lo mejor de un entrenamiento con pesas

Si sigues estos consejos no puedes equivocarte en conseguir un cuerpo increíble en poco tiempo. Estos consejos son principios básicos para utilizar en tu entrenamiento con pesas y puedo garantizarte que empujarán tus límites un poco más…

Como encarar tu rutina o entrenamiento con pesas

– En vez de la rutina de ejercicios dividida, benefíciate de las rutinas de cuerpo entero tres veces por semana

– Infórmate sobre cómo manejar tus calorías según tu objetivo

– Utiliza algún tipo de registro para tus entrenamientos de pesas y registrar tu progreso

– Que tu objetivo sean al menos 3 litros de agua por día, tus músculos necesitan agua

– Concéntrate en hacer toda tu rutina de ejercicios para gimnasio con la técnica correcta y con movimientos controlados

– Para ganar volumen o masa muscular apunta a ganar 3 kilos al mes. Cualquier ganancia extra es grasa

– Consume al menos 10 porciones de frutas y verduras cada día

– Que la base de tu entrenamiento de pesas sean las barras y mancuernas, o sea los pesos libres

– Sigue una rutina de entrenamiento con pesas al menos 12 o 16 semanas antes de cambiarlo

– Utiliza el principio de progresión en todos y cada uno de tus ejercicios con pesas

– Proteínas de calidad: huevos enteros, pollo, cortes de carne magra, pescado, leche. No alcanza con una rutina de ejercicios, tus músculos necesitan de las pesas y de las proteínas

– Concentra tus carbohidratos cuando tu cuerpo más los necesita (desayuno, comidas pre-entrenamiento y comidas post-entrenamiento)

– Asegúrate de hacer sentadillas y peso muerto todas las semanas para incrementar la liberación de la hormona del crecimiento y la testosterona

– Estira al menos 20 minutos luego de cada sesión de entrenamiento con pesas, y en realidad de todo entrenamiento que hagas

– Evita las comidas procesadas y la comida chatarra

– Evita las barras de proteínas, la gran mayoría son dulces encubiertos

– Duerme al menos 8 horas ininterrumpidas. Los músculos, para crecer necesitan descansar.

– No tengas miedo de levantar todo el peso que puedas de vez en cuando

– Consume aceites sanos: oliva, de pescado, de coco, frutos secos

– Nunca vayas al gimnasio a hacer pesas sin un plan. Ten un programa de entrenamientos debidamente preparado.

– Calienta bien todo tu cuerpo antes de comenzar a entrenarte con las pesas (salta la soga, usa una cinta, escaladora, elíptica)

– Esta debería ser la base de tu entrenamiento de pesas: sentadillas, peso muerto, press´s (banca, militar), dominadas y trabajo del núcleo.

3 comments
Tweets that mention Cómo sacar lo mejor de un entrenamiento con pesas | Tu Cuerpo Ideal -- Topsy.com - abril 30, 2010

[…] This post was mentioned on Twitter by Marcos Lopez. Marcos Lopez said: Cómo sacar lo mejor de un entrenamiento con pesas http://shar.es/m5NxN […]

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sandra montelongo - septiembre 10, 2011

tengo mucho tiempo haciendo ejercicio y hasta ahora se tantas cosas de verdad gracias y los super felicito

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