Cómo sacarte cinco kilos en enero

Para [email protected] los que tienen como propósito bajar de peso en este 2012 ¿por qué no comenzar a toda marcha y sacarte cinco kilos en enero, en pleno inicio del año nuevo? Queremos que sepas que puedes perder ese peso en un mes, pero requerirá disciplina, trabajo duro y mucha determinación, en especial si hace rato que no llevas un estilo de vida activo y saludable.

El artículo de hoy será corto pero altamente efectivo. Te pedimos que durante los próximos 30 días te concentres y sigas este plan que te daremos a continuación…

Paso uno

Reduce el consumo de calorías (de la comida y la bebida). Una idea para quienes gustan de los números es reducir entre 350 y 500 calorías por día de lo que se come actualmente. Para quienes no gustan de hacer números simplemente sacan el 20% de lo que comen en un día normal.

Para bajar de peso tienes que quemar más de lo que gastas por lo que la comida es una parte, hacer ejercicio todos los días es otra. Por lo tanto haz cardio todos los días, dejando uno para descansar completamente del ejercicio. Bicicletas, cintas de correr, salir a correr, caminar, elípticas son algunas de tus opciones. 30-40 minutos cada día.

Paso dos

Vé al gym, y haz pesas dos o tres veces a la semana con una rutina de cuerpo entero. Las rutinas de cuerpo entero queman más calorías y estimulan a utilizar los depósitos de grasa en el cuerpo. Durante los días de pesas puedes terminar con una sesión de cardio del paso uno, o hacerla por separado en doble turno. Esfuérzate con las pesas y que sean un desafío, pero no te excedas.

Paso tres

Sé consciente de que la dieta es fundamental para que te saques de encima cinco kilos. Por lo tanto no es solo comer menos, sino mejorar la calidad de lo que comes. Durante estos treinta días apunta a que tu alimentación sea tan limpia como se pueda. Elimina manteca, margarina, mayonesa, pan y pastas blancas, latas de gaseosas, jugos y bebidas deportivas, alcohol, harinas blancas. Y come muchas más verduras, sopas, avena, semillas, granos enteros, panes integrales, bebe muchísima agua, come muchísimas ensaladas, té verde, agua con limón…

Listo, eso es todo lo que tienes que hacer.

Recomendaciones:

– Tanto el ejercicio como la dieta son imprescindibles. Si no haces las dos cosas juntas olvídate de perder esa cantidad de peso.
– Adicionalmente, llevar una vida más activa mejorará tu peso.
– No dejes de comer bajo ningún punto de vista, eso no funciona. Come menos, entrena más, controla todas las semanas y observa lo que pasa con tu cuerpo. Tienes aquí una herramienta muy pero muy potente, y simple.
– El cuerpo no miente y revela tus hábitos de comida y actividad. Que en 30 días refleje tu esfuerzo.
– Disfrútalo. Mantente motivado y piensa en tu meta, son sólo 4 semanas, 30 días. Piensa en lo bien que te sentirás con menos peso.

3 comments
Fernanda - enero 17, 2012

Hola, que pasa si he empezado a ejercitarme como propósito de año nuevo y al día siguiente me duelen mucho por ejemplo mis piernas, estoy exagerando con mis ejercicios o es normal?

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    @tucuerpoideal - enero 18, 2012

    Probablemente estés esforzándote más de lo que podés. Comenzá lento e intentá que el ejercicio no se sienta tan duro, es decir, esforzate solamente un poco pero intentado desafiarte cada día un poco más.

    Responder
sebastian - enero 27, 2012

muy buen articulo…
por tiempo y comodidad haré pesas a las 8 am hasta las 9am(lunes miercoles y viernes) pero luego a las 9.30am hasta las 1.15pm tengo entrenamiento de natacion y luego de basket todos los dias menos domingos los entrenamientos son basados en sacar resistencia fisica son entrenamientos duros(correr saltar flexiones de brazo ejercicios de explosion,etc). y 2 dias a la semana tengo basket por las tardes… y por las tardes mas pasado a noche hago aerobico de muy baja intensidad que seria lasar el balon de basket al aro, y eso seria todos los dias
y con todo esto aun debo reducir las 500 calorias? mas pregunto esto porque sufro de ansiedad y siento “hambre” en todo momento 😐
necesito perder 10 kilos aprox. tengo 15 mido 174 y peso 75 kg

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