Cómo te quitas varios kilos en un mes

Si te pasa que dentro de unos días tienes un evento al que quieres asistir con una mejor forma física o simplemente estás [email protected] de luchar con tu peso aquí te dejo este pequeño plan para aplicar en un mes que te aseguro que con él lograrás quitarte kilos y sentirte mejor que nunca. Se trata de nueve pasos que si sigues prácticamente te garantizan varios kilos menos. Veamos…

1. Deja el azúcar, deja el azúcar blanco, los azúcares refinados, las latas de gaseosas, las cajitas de jugos y los caramelos.

2. Deja los fritos. Esto involucra las papas fritas, el pollo frito, las patatas fritas, las milanesas y demás. Todo lo frito.

3. No todas las grasas son malas, pero las que no tienes que comer son de las grasas saturadas ni las trans. Las trans son literalmente veneno y hacen mucho mal en nuestro cuerpo. De todas maneras cada gramo de grasa contiene nueve calorías (más del doble de los carbohidratos y las proteínas que contiene 4 calorías por gramo respectivamente), por lo tanto come grasas buenas pero con moderación.

4. Agua, bebe mucha agua.

5. Come más verduras. Cómelas hervidas, al vapor, en sopas, en ensaladas, en estofados, en guisos, crudas, etc. Come muchas verduras y no te pases con los aderezos.

6. Come poco pero más seguido. Un ejemplo podrían ser comidas de no más de 400 calorías, pero cinco o seis de ellas distribuidas en el día y de acuerdo a tus calorías. Luego, en cada una de ellas asegúrate de incluir proteínas, carbohidratos y grasas en buenas proporciones.

7. Entrena un mínimo de cuatro días a la semana, y con sesiones que duren un mínimo de una hora. De la misma manera asegúrate de combinar días de cardio con días de pesas, aunque ejercicios como la rutina del artículo de ayer con el peso del cuerpo también pueden servir muy bien. Obviamente que si puedes entrenar cinco o seis días mucho mejor. Te recomiendo que navegues todas las categorías de este blog porque encontrarás entrenamientos y rutinas listas para hacer.

8. Está bueno comer alguna pequeña comida luego de entrenar que incluya proteínas y carbohidratos de calidad para recargarnos de energía y evitar la pérdida de tejido muscular. Un batido de proteínas y una banana es una idea…

9. Sé constante y comprométete por treinta días.

Realiza todas las recomendaciones de arriba y te apuesto a que bajarás una buena cantidad de kilos eliminando grasa corporal semana a semana. Pésate al principio y luego vé ajustando de acuerdo a los resultados que vayas obteniendo. Que lo disfrutes.

Y si quieres más consejos para bajar de peso y ponerte en forma rápidamente te recomiendo que leas el libro de este blog, Tu Cuerpo Ideal, que puedes obtener desde acá

5 comments
anonimo - agosto 14, 2011

OLa! buenOO a mi me encantha tu blog! me inspira mucha confianza y ganas para esforzarme por lograr mi meta de tener un cuerpOO mas estethico 😉 bueno yo queria que me dieras tu consejo…lo que pasa es que prontOO entrare a un deporte, pero no puedo decidir entre natacion o box! :S los dos me gustan muchOO!! pero quiero que tu me digas cual te parece mejor para que elimine mas grasa corpOOral sin perder masa muscular!!! xfisss!!!

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    Marcos Lopez - agosto 15, 2011

    Los dos son deportes increíbles y creo que se realmente se reduce a cuál te gusta más de los dos. Cualquiera de los dos deportes tienen un potencial inmenso para quemar grasas rápidamente así que mi recomendación sería que hagas el que te gusta más que si lo hacés con constancia y a su vez cuidas la alimentación vas a conseguir un excelente cuerpo y estado físico en relativamente poco tiempo. UN saludo y gracias por tus comentarios.

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anonimo - agosto 15, 2011

muchas gracias por thu respuestha ahora ya me sienthOO mas tranquila! 🙂 ahora solo tengOO que pensar cual de los 2 me gustha mas porque la verdad ambos me gusthan muchOO! ;P gracias nuevamente marcos! ;D

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Widad - mayo 24, 2013

Hola Marcos,

Me gustaria saber tu opinion sobre el ayuno intermitente y si puedes hacer algun articulo sobre ello. He leido que esta bien para poder bajar de peso.

Gracias y un saludo.

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    @tucuerpoideal - mayo 29, 2013

    Hola Widad, la intermitencia es un proceso que no es para todo el mundo y que debe hacerse de manera muy controlada. No lo recomiendo como primera medida y hay muchas otras maneras efectivas de quemar grasa, se pueden hacer ciclos de carbohidratos por ejemplo, de lo que ya hemos escrito en el blog y “jugar” con las dos variables que están siempre bajo nuestro control: intensidad del ejercicio y alimentación. No te olvides que cualquiera sea el método usado el control debe estar siempre presente.

    Vamos a preparar algo al respecto pronto, muchísimas gracias por tus comentarios, estás con nosotros desde los comienzos y agradecemos que sigas aquí! Saludos.

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