Controlar el hambre para ayudar en la pérdida de peso

Aprender a controlar el hambre puede ser necesario para lograr la pérdida de peso consistente.

El hambre es la manera natural del cuerpo de decirnos que necesita energía y nutrientes pero cuando nos agarra un arrebato por comida nos surge un deseo casi imparable por comer lo que sea. Lo que esto no nos indica es sobre la cantidad de energía consumida. Surge entonces la pregunta

¿Cómo controlar el hambre y el apetito?

Las investigacionessobre el control y el hambre nos indican que es un proceso complejo que involucra factores fisiológicos y psicológicos.

Con relación a los factores fisiológicos la evidencia sugiere que una serie de mensajes químicos se envían al centro del apetito en el cerebro. Estos transmiten información sobre los depósitos de grasa, los niveles de glucosa en la sangre y la presencia de comida en el estómago. Los mensajes son analizados para evaluar los actuales niveles de energía y luego determinar cuánta comida necesita ser ingerida.

Algunas maneras de controlar el hambre y reducir el apetito

– Consume proteínas en cada comida, la proteína actúa como supresor del apetito y tiene un efecto llenador.

– No consumas azucares simples solas, en última instancia asegúrate de mezclarlas con las comidas

– Realizar comidas pequeñas y frecuentes ayudan a reducir la intensidad y cantidad de los arrebatos de comida.

– En cada comida consume alimentos con alto contenido de fibra, esto llena el estómago y acelera la saciedad

– Cualquier forma de ejercicio regula el apetito para controlar el hambre y la ingesta de comida.

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