¿Cuánta agua debería beber?

El agua es importante para mantener una buena salud, nos lo dicen todo el tiempo, pero…

¿Cuanto de agua hay que beber?

Mientras que en general se recomienda beber 2 litros por día, para un estilo de vida activo y especialmente para quienes hacen mucho deporte, este número asciende a casi el doble.

Sin embargo, últimamente ha surgido la creencia de que tomar mucha agua enferma y esto ha traído consigo una especie de subestimación de la importancia de beber agua. Lo cierto es que para que alguien se enferme por tomar agua, debería consumir litros y litros de agua en un periodo de tiempo bastante corto.

El agua es un deber para las funciones corporales. Deberías beber entre 3 y 5 litros de agua cada día, dependiendo de tu estilo de vida y entorno.

Estas son algunas maneras en que el agua ayuda a tu cuerpo:

– Ayuda a mantener un nivel apropiado de agua en la sangre. Esto te da más energía y evita el engrosamiento de la sangre, lo que lleva a presión sanguínea alta y otras condiciones cardiacas.

– El agua ayuda a prevenir la constipación

– Se reducen los riesgos de cancer de cólon, de mama y cancer de vejiga

– Las toxinas de nuestros cuerpos se eliminan por medio de la orina y la transpiración, procesos que funcionan mejor cuando se está bien hidratado.

– Lo creas o no, tu cerebro funciona mejor cuando está hidratado apropiadamente. Esto mejora la concentración y los reflejos entre otras cosas.

– La pérdida de peso es más efectiva cuando se consumen las cantidades apropiadas de agua.

– Los riesgos de cálculos renales e infecciones urinarias se reducen si bebes más agua.

– Ayuda a aliviar dolores gastrointestinales.

– Ayuda a eliminar el exceso de sodio, lo que ocasiona retención de líquido.

– Ayuda a prevenir y recuperarse de gripes y resfriados.

El consumo apropiado de agua ES importante.

Puedes sobrevivir semanas sin comida, pero sólo un par de días sin agua…

Siempre se dice que hay que consumir mucha agua pero ¿cuánto hay que beber en realidad? ¿cuánto es suficiente?

Al conocer cuánta agua se pierde por día, uno puede tener una idea de cuánta agua consumir, en especial si tienes un estilo de vida activo y haces ejercicio. A pesar de ello, a continuación les dejo una guía para tener una idea de cuánta agua consumir, sacando que la mayoría de las personas consumen cerca de un litro y medio de agua proveniente de las comidas, algunos consejos para ir a lo seguro serían:

-Personas sedentarias deberían consumir al menos 2 litros de agua por día

– Atletas en climas normales deberían consumir al menos 3 litros de agua

– Atletas o personas activas en climas calurosos deberían consumir la menos 4 litros de agua por día

A continuación sigue un cuadro que nos provee de información muy interesante sobre la pérdida de agua:

Pérdida de Agua: Clima normal sin hacer ejercicio Clima cálido sin hacer ejercicio Ejercitándose en clima cálido (29°C)
Piel 350 mL 350 mL 350 mL
Tracto Respiratorio 250 mL 350 mL 650 mL
Orina 1400 mL 1200 mL 500 mL
Heces 100 mL 100 mL 100 mL
Transpiración 100 mL 1400 mL 5000 mL
Total 2,300 mL (2.3L) 3,300 mL (3.3L) 6,600 mL (6.6L)

¿La recomendación final? En general no importa cuánta mientras sea mucha el agua que bebes, asi que… bebe agua!!!

Tu Cuerpo Ideal

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