Diez snacks súper saludables

Vamos a dejarte aqui un listado de diez snacks o colaciones rápidas, fáciles de hacer, que son completas (es decir que contienen todos los macronutrientes) y que además son saludables. Utiliza las que quieras.

Uno. Tostadas saludables para el desayuno

– Dos rodajas de tostadas integrales
– Miel y banana en rodajas
– Avena esparcida al final.
– Una feta de queso para acompañar

Dos. Yogurt energizante

– En una compotera o bowl vierte yogurt griego, una rodaja de ananá trozado u otra fruta de tu elección, más un poco de granola encima de la preparación.

Tres. Batido de proteínas pre o post entreno

– Una porción de proteína Whey en polvo a tu elección
– Leche o agua
– 1 fruta.
– Acompaña con un pequeño bowl de verduras de hojas verdes para un extra de nutrición.

Cuatro. Huevos y tostadas matinales

Para los que gustan de desayunar fuerte

– 2 huevos enteros batidos y revueltos con un poco de cebolla de verdeo
– Coloca la preparación sobre una rodaja o dos de tostadas integrales.

Cinco. Galletitas crocantes saludables

– Sobre 4 o 5 galletitas de trigo integral agrégale mantequilla de maní o manteca de almendras, más un poco de queso semigraso untable o descremado. Sobre eso esparce unas semillas de quinoa, sésamo o lino. Es realmente delicioso.

Seis. Rollitos de jamón

– Rodajas de jamón crudo, y adentro queso picado, apio picado finito y semillas de sésamo.
– Acompaña con una fruta de tu elección y un vaso de jugo de naranja y avena.

Siete. Barra de proteínas made in casa

– 1 banana pisada en puré
– 1 cucharada de proteína Whey
– 1/2 taza de granola
– 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
– Mezcla los ingredientes y arma las barritas en una fuente. Al freezer por una hora y media. Disfruta

Ocho. Ensalada de frutos secos

– Dos puñados de muchos frutos secos (almendras, nueces, maní, nueces de macadamia)
– Uno o dos chorros de yogurt natural
– Una cucharada de aceite de oliva
– Apio y provenzal
– Ají como opcional

Nueve. Frijoles en pan de pita

– Una combinación de los frijoles que te gusten (arvejas, judías, porotos negros, porotos de soja)
– 2 cucharadas de hummus
– 1 pan de pita
– Un poco de puré de palta o avocado
– Envuelve y disfruta

Diez. Avena en pote

– En un bowl pequeño mezcla avena, proteína en polvo y frutas deshidratas de las que más te gusten
– Un toque de leche descremada o yogurt.
– Disfruta

Aquí lo tienes, colaciones tremendamente fáciles de hacer que encima te aportarán nutrientes y mucho sabor a tu menú del día.

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2 comments
Lucy - enero 9, 2013

Buenas noches 🙂 me gustaría saber si el agua de cascara de piña* es saludable y aporta cuantas calorías? es para beberla después y entre las comidas, ya que me gusta su sabor además de tener otra alternativa para beber aparte del té verde y agua. La considera una buena opción?

*El agua de piña la preparo en casa hirviendo las cascaras por 10 minutos

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    @tucuerpoideal - enero 16, 2013

    El agua de cáscara de piña es muy saludable Lucy y no contiene calorías por lo que es una buena opción, en especial si no te gusta tanto el sabor del agua pura, o bien para beberla como una variedad. Saludos.

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