Dos circuitos de 3 días con equipamiento básico

Con estos dos circuitos de entrenamiento podrás quemar grasas y mejorar tu composición corporal. Está pensado para hacerse con lo básico: un banco de pesas, una barra, unos discos y un par de mancuernas.

Hay dos maneras de hacer estos circuitos: tomando de a uno por vez o bien hacer uno, descansar y hacer luego el otro. En todos los casos se hace el circuito sin descanso, al finalizarlo se descansa un minuto y se repite el mismo circuito o bien se pasa al segundo circuito según el nivel de estado físico que se tenga. En el caso de pasarte al segundo circuito la recomendación es que ambos deberían reducirse a la mitad en términos de series realizadas.

Recomendaciones

– entrena solo de acuerdo a tu propia capacidad y experiencia
– haz lo que puedas, toma eso como base y a partir de allí apunta a mejorar
– come sano, no hay resultados posibles para quien no mejora su manera de comer
– manteniendo siempre el desafío, dale un tiempo a la rutina para ver cómo te resulta
– para un máximo de resultados añade ejercicios añade otra forma de ejercicios los días intermedios. Puede ser una rutina de soga, escaleras, salir a correr, practicar algún deporte, bicicleta, etc

Aquí están los circuitos y el esquema.
Día unoPecho, hombros, abdominales

Circuito de Ejercicios 1

Press de banca 4 series x 12-15 repeticiones
Press de hombros 4 x 10-12 repeticiones
Encogimientos o elevaciones de piernas 4 x 20-30 repeticiones

Descanso: 1 minuto. Repite o pasa al circuito 2, recuerda las recomendaciones de cómo hacerlo de arriba.

Circuito  de Ejercicios 2

Aperturas con mancuernas 4 x 12-15 repeticiones
Vuelos laterales 4 x 12-15 repeticiones
Encogimientos 4 x 20-30 repeticiones

Día dos Espalda, bíceps, piernas

Circuito 1

Estocadas 4 x 15-18 repeticiones
Dorsales 4 x 12-15 repeticiones
Curl con mancuernas 4 x 12-15 repeticiones

Descanso: 1 minuto. Repite o pasa al circuito 2, recuerda las recomendaciones de cómo hacerlo de arriba.

Circuito 2

Sentadillas frontales 4 x 12
Remo con barra 4 x 12-15 repeticiones
Curl con barra 4 x 12-15 repeticiones

Día tresTríceps, piernas, abdominales

Circuito 1

Sentadillas con peso 4 series x 15-18 repeticiones
Extensiones con barra recostado para trícecps 4 series x 12-15 repeticiones
Elevaciones de pantorrilla con barra al hombro 4 series x 15-20 repeticiones

Descanso: 1 minuto. Repite o pasa al circuito 2, recuerda las recomendaciones de cómo hacerlo de arriba.

Circuito 2

Fondos en banca para tríceps 3 series x 15-18
Peso muerto 3 series x 10 repeticiones
Elevaciones de piernas derechas 3 series x 18-20

Para terminar no hay reglas fijas y puedes modificar tanto como lo desees siempre que respetes el grupo muscular del día. Lo más importante es que lo hagas regularmente, que apuntes a progresar sobre una base regular y que acompañes con una mejor y más controlada manera de comer.

Y si te gustaron estos circuitos podemos prepararte uno total y completamente a tu medida para que hagas en casa o en un gimnasio, para ello simplemente tienes que pinchar aquí y contactarnos para una rutina personalizada.

3 comments
Jaime - mayo 13, 2013

Hola, tengo una duda respecto a que si estoy haciendo una rutina de cuerpo completo asi en circuitos, ¿es recomendable pasarme a esta rutina?, saludos y gracias de antemano.

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    @tucuerpoideal - mayo 28, 2013

    Jaime, pasarte o no a la rutina propuesta dependerá de los resultados que obtengas. Si hace tiempo que no haces cambios en tu rutina de cuerpo entero y resulta que ya no estás consiguiendo resultados esta opción puede ayudarte, por el contrario si sigues obteniendo resultados no hay razones para cambiar.

    Responder
Mariangel - febrero 17, 2015

Excelente propuesta!
Hoy comencé con este circuito.. Por el numero 3, piernas, tríceps y abs.. Muy exigente y retador!
Lo combine con saltos pliometricos en banco plano y finalice con 25mins de cardio en la escaladora… Gracias por sus recomendaciones!!!

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