En este blog hablamos mucho de la importancia de tener objetivos claros y escritos para cambiar el cuerpo y para lograr lo que deseamos. Estos son un par de ejemplos de lo que sería establecer objetivos claros y lo que cada uno de estos objetivos implica:

Como cambiar el cuerpo

Ejemplo 1: Mejorar la imagen corporal en 12 meses

Resultado del objetivo: reducir el porcentaje de grasa corporal al 15% y ganar 4 kilos de masa muscular

¿Cuál es el precio de mi objetivo?

• Entrenarme los lunes, miércoles y viernes con pesas
• Salir a caminar una hora martes y jueves
• Introducir cambios en mi alimentación para crear un déficit calórico
• Monitorear mi composición corporal una vez al mes

Ejemplo 2: Ganar un concurso de fitness modelo

Resultado del objetivo (o consecuencia): reducir el porcentaje de grasa corporal al 6% (súper simplificado)

Conductas necesarias para cambiar tu cuerpo

• Plan de alimentación limpio y saludable
• Control de calorías
• Reuniones con un entrenador una vez a la semana
• Periodización del entrenamiento – Ciclos
• Práctica de posturas

En cualquiera de los dos casos es importante que para cambiar el cuerpo:

– Establecer objetivos específicos y que puedan ser medidos

– Establecer objetivos a corto y a largo plazo

– Hacer que los objetivos sean realistas, pero a su vez desafiantes. Una dificultad moderada puede mejorar el desempeño

– Fechas! Un objetivo para cambiar el cuerpo tiene que tener una fecha o un plazo

– Comprométete con tus objetivos. No importa si quieres bajar de peso o ganar músculo. Paga el precio de lograrlo. Que tu entrenamiento sea el apropiado, que tu alimentación o tu dieta sean las correctas.

– Implementa un plan para lograrlo. Qué ejercicios realizarás el lunes, cuáles serán las comidas que eligiras, cómo será tu entrenamiento el martes, si ejercicios aeróbicos o pesas, etc.

Los pasos para lograr tus objetivos físicos son bastante simples. Se trata de identificar lo que quieres lograr, qué cuerpo quieres tener, cuáles son los pasos que te llevarán hacia ese objetivo, cuáles son los comportamientos que te darán ese objetivo (cuánto ejercicio por semana, dietas, etc); y también comprometerte con tus deseos y tu plan para lograrlos, junto a un monitoreo regular de lo que vienes haciendo y los resultados que estás consiguiendo en tu propio cuerpo.

Parece complicado al principio, pero una vez que le dedicas un tiempo a esta planificación todo lo demás es mucho, mucho más fácil. Como puedes ver, cambiar el cuerpo es un proceso, y es importante que lo cumplas paso a paso.