Ejercicios abominales con mancuernas


Los ejercicios abdominales pueden hacerse de infinidad de maneras, de hecho hace un tiempo que en este blog tienes a tu disposición un reporte gratuito de 50 ejercicios abdominales para descargar.

De todas maneras, hoy quisiera mostrarte una manera de entrenar los abdominales: hacer abdominales con mancuernas. Las mancuernas pueden servirte para atacar los abdominales superiores, abdominales inferiores y oblícuos.

Veamos tres ejercicios abdominales para hacer con las mancuernas, uno para cada zona de estos músculos.

Encogimientos abdominales con Peso

 

encogimientos abdominales con mancuernas

– Recuéstate sobre una banca y sostén una mancuerna acorde a tu peso en el medio de tu pecho.

– Levanta tu torso hasta que tus hombros ya no toquen la banca, y desciende a la posición incial luego de una pausa corta.

– Para evitar empujar con tu cuello mira siempre hacia adelante o hacia arriba en vez de mirar hacia las rodillas.

Elevaciones de piernas con mancuernas

 

elevaciones de piernas con mancuernas

– Recuéstate sobre la banca y con las manos sujetándote de los costados mientras sostienes una mancuerna entre los pies.

– Levanta tus piernas hasta que estén perpendiculares al suelo y luego de una pequeña pausa desciende otra vez.
– Intenta mantener tus piernas extendidas al sostener tus piernas en el mismo ángulo.

Flexiones de costados con mancuernas

 

flexiones laterales abdominales con mancuernas

– Sostén una mancuerna con una mano y al costado de tu cuerpo.

– Inclina tu tren superior hacia el costado que sostiene la mancuerna y vuelve a la posición inicial luego de una corta pausa. Cuando completes las repeticiones deseadas cambia de lado.

– Ten cuidado de no inclinarte tanto ya que puede que te sea difícil volver a la postura inicial.

 

Melissa Fernandez

Hola, mi nombre es Melissa Fernández, soy profesional de la salud, tengo 30 años y lo que me apasiona es el movimiento humano, el ejercicio físico y todo lo que tenga que ver con hábitos de vida saludables. Soy Bachiller en Promoción de la Salud Física, tengo una Especialización en Entrenamiento Personal. Soy graduada del Programa de Formación de Instructores de Pilates impartido por Global Fitness, además cursé capacitaciones de Entrenamiento con Kettlebell, Entrenamiento Inteligente y otros cursos de entrenamiento funcional. Actualmente soy instructora del Gimnasio Universitario de la Universidad de Costa Rica y soy Coach certificada por la franquicia estadounidense Orangetheory Fitness donde trabajo desde el 2018.

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