Ejercicios abominales con mancuernas

Los ejercicios abdominales pueden hacerse de infinidad de maneras, de hecho hace un tiempo que en este blog tienes a tu disposición un reporte gratuito de 50 ejercicios abdominales para descargar.

De todas maneras, hoy quisiera mostrarte una manera de entrenar los abdominales: hacer abdominales con mancuernas. Las mancuernas pueden servirte para atacar los abdominales superiores, abdominales inferiores y oblícuos.

Veamos tres ejercicios abdominales para hacer con las mancuernas, uno para cada zona de estos músculos.

Encogimientos abdominales con Peso

 

encogimientos abdominales con mancuernas

– Recuéstate sobre una banca y sostén una mancuerna acorde a tu peso en el medio de tu pecho.

– Levanta tu torso hasta que tus hombros ya no toquen la banca, y desciende a la posición incial luego de una pausa corta.

– Para evitar empujar con tu cuello mira siempre hacia adelante o hacia arriba en vez de mirar hacia las rodillas.

Elevaciones de piernas con mancuernas

 

elevaciones de piernas con mancuernas

– Recuéstate sobre la banca y con las manos sujetándote de los costados mientras sostienes una mancuerna entre los pies.

– Levanta tus piernas hasta que estén perpendiculares al suelo y luego de una pequeña pausa desciende otra vez.
– Intenta mantener tus piernas extendidas al sostener tus piernas en el mismo ángulo.

Flexiones de costados con mancuernas

 

flexiones laterales abdominales con mancuernas

– Sostén una mancuerna con una mano y al costado de tu cuerpo.

– Inclina tu tren superior hacia el costado que sostiene la mancuerna y vuelve a la posición inicial luego de una corta pausa. Cuando completes las repeticiones deseadas cambia de lado.

– Ten cuidado de no inclinarte tanto ya que puede que te sea difícil volver a la postura inicial.

 

5 comments
Juan Freddy - julio 10, 2014

Agradezco estos Ejercicios abominales con mancuernas, los pondré en practica, queria solicitarles como hago para endurecer mis pectorales?

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Arcy Fonseca - julio 10, 2014

me encantaria recibir informacion para endurecer los brazos especificamente biceps y triceps

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Carlos Ulloa - julio 11, 2014

interesante

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