Los ejercicios abdominales pueden hacerse de infinidad de maneras, de hecho hace un tiempo que en este blog tienes a tu disposición un reporte gratuito de 50 ejercicios abdominales para descargar.
De todas maneras, hoy quisiera mostrarte una manera de entrenar los abdominales: hacer abdominales con mancuernas. Las mancuernas pueden servirte para atacar los abdominales superiores, abdominales inferiores y oblícuos.
Veamos tres ejercicios abdominales para hacer con las mancuernas, uno para cada zona de estos músculos.
Encogimientos abdominales con Peso
– Recuéstate sobre una banca y sostén una mancuerna acorde a tu peso en el medio de tu pecho.
– Levanta tu torso hasta que tus hombros ya no toquen la banca, y desciende a la posición incial luego de una pausa corta.
– Para evitar empujar con tu cuello mira siempre hacia adelante o hacia arriba en vez de mirar hacia las rodillas.
Elevaciones de piernas con mancuernas
– Recuéstate sobre la banca y con las manos sujetándote de los costados mientras sostienes una mancuerna entre los pies.
Flexiones de costados con mancuernas
– Sostén una mancuerna con una mano y al costado de tu cuerpo.
– Inclina tu tren superior hacia el costado que sostiene la mancuerna y vuelve a la posición inicial luego de una corta pausa. Cuando completes las repeticiones deseadas cambia de lado.
– Ten cuidado de no inclinarte tanto ya que puede que te sea difícil volver a la postura inicial.