La Guía Definitiva Para Elegir Zapatillas de Running

Guia Para Elegir las Mejores Zapatillas de Running

Hay variadas formas para elegir zapatillas de running, y no es por ser aquellas más caras, sino que hay variadas características que debes tomar en cuenta antes de comprar.

Estas tienen que ver, como veremos más adelante, con el tipo de pisada, el terreno, etc.

De todas maneras, para lo que sea, esta guía te ayudará a escoger aquella que estás buscando para que le puedas sacar máximo provecho y así utilizarla durante años! (si, no te miento, se puede).

¿Cuál es la Mejor Zapatilla Deportiva?​

Debido a que cada corredor es único en cuanto a la cantidad de entrenamiento diario que tiene, y en cuanto a su estilo de correr, no hay una zapatilla para correr "perfecta".

La mejor zapatilla de running para ti depende totalmente de la forma de tu pie, tu bio-mecánica corporal y la cantidad de tiempo que corras.

Los calzados para correr están diseñados para proteger los pies de la carretera, proveyendo tracción en toda la superficie del pie, amortiguando el impacto de aterrizaje y apoyando los pies.​

Puntos Clave Para Elegir las Zapatillas Running Adecuadas​

Escoger el calzado adecuado para correr es más un arte que una ciencia. Muchos corredores experimentan con diferentes marcas y modelos hasta encontrar el ajuste correcto, sensación y funcionalidad.

Para acortar el proceso de escogimiento y evitar que tomes una mala decisión, sigue los siguientes pasos:​

Compra Calzado Diseñado para Correr​

Las zapatillas para correr están diseñadas para controlar el shock de 2,5 veces el peso de tu cuerpo que se crea por el impacto producido cada vez que el pie golpea el suelo.

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Cuando corres, es indispensable que tengas una excelente amortiguación tanto en el talón y todo el suelo del pie para controlar este impacto.

Si tu entrenamiento consta de correr 3 o más veces por semana, es necesario que le ofrezcas a tus pies el mejor confort y para así también evitar dolores.​

¿Por Qué Debes Comprar Zapatillas Para Correr?​

El calzado exclusivo para correr proporciona la mejor protección para tus pies, para tus piernas y el cuerpo en general del estrés provocado por el aterrizaje brusco de los pies en cada paso que das.

Cada vez que das una zancada en el suelo, el pie tiene que absorber entre dos a tres veces su peso corporal. Este impacto es muy común en casi cualquier deporte.

Los calzados para correr han sido diseñados con características que te permiten correr día tras día más cómodamente y con menos posibilidades de sufrir lesiones si los usas constantemente.​

Ventajas de las Zapatillas Para Correr

  • Amortiguación Superior
  • Flexibilidad en las zonas indicadas del pie y la pierna en general
  • Estabilidad y control de movimiento
  • Tracción en caminos o senderos
  • Transpirabilidad

¿Cómo Elegir el Calzado Correcto?

La mayoría de los calzados para correr parecen ser los ideales cuando estás en una tienda de zapatos, pero la verdad viene cuando ya has corrido unos cuantos kilómetros con las zapatillas.

En ese momento te darás cuenta de que la zapatilla ideal tiene que ver más con tu forma de correr y con las características físicas de tu pie que con el color de la zapatilla o el logo que tiene hacia los lados.​

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Elegir zapatillas running que se ajusten de la mejor manera tampoco es tan complicado. Debes determinar qué tipo de entrenamiento realizas y la forma en la que corres, así como también saber cuál es la forma de tus pies.

Conoce tus Pies Antes de Comprar​

Incluso antes de entrar en una tienda, necesitas saber qué tipo de pie que tienes para que puedan ofrecerte la opción adecuada en calzados.

Echa un buen vistazo a tus pies. Los pies, al igual que las personas vienen en todas las formas, tamaños y diseños. ¿Tienes un pie con una amplia parte delantera y el arco plano? O ¿tienes los pies elegantes y muy arqueados?

Un calzado que se ajuste exclusivamente a tus pies es muy importante. Para que puedas correr con mayor comodidad asegúrate entonces de conocer tus pies y escoger unas zapatillas que se ajusten a ellos.​

Para que conozcas un poco mejor tus pies y sepas elegir zapatillas running, es indispensable que sepas ¿qué tipo de arco tienes? y ¿cómo corres?​

Los Tres Tipos de Arcos​

Los pies pueden ser fácilmente divididos en tres categorías, los de arcos bajos, altos y neutrales. Para saber cuál es el tipo de pie que tienes, ponte de pie y coloca el peso de tu cuerpo uniformemente en ambos pies.

Mira tus arcos. ¿Tienes el arco de tus pies casi tocando el suelo? Las personas con arcos bajos tienden a tener problemas de estabilidad como la pronación excesiva.​

¿Tienes el arco de tu pie muy alto? Las personas con arcos altos pueden tener problemas como cayos en la parte inferior del pie, así como también pueden ser más propensos a calambres y dolores en las piernas.

​Si no tienes arcos ni bajos ni altos, eres un afortunado. El pie neutral es el más fácil de ajustar y suponiendo que no tienes otros problemas estructurales se pueden adaptar de manera eficiente y cómoda a una gran cantidad de diseños de zapatos.

¿Cómo Corres?​

Si tienes un par de zapatos para correr que ya hayas utilizado por mucho tiempo, verifica el patrón de desgaste en las plantas y suelas para ayudarte a determinar la mecánica en tu forma de correr.

Hay tres tipos de golpes o formas en las que das las zancadas al momento de correr, el primero es la caída de talón, en donde el talón toca el suelo primero y la pierna se detiene durante el impacto, mientras que el cuerpo continúa moviéndose a través de la rodilla.

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La mayoría de los corredores que usan zapatos para correr tradicionales tienen este tipo de paso al correr. Tras el impacto, el talón está absorbiendo 2 a 3 veces el peso del cuerpo.​

El segundo es la caída en la parte media del pie, aquí el corredor aterriza con la parte del arco del pie. El impacto sobre la superficie del pie reduce la fuerza y el impacto del peso del cuerpo, y las rodillas también actúan como amortiguadores.

Y por último se encuentra la caída con el Antepié, el cual es muy similar al golpe con la parte media del pie, pero la parte delantera del pie golpea el suelo por debajo del cuarto y quinto metatarso.

El cuerpo se detiene mucho menos en este tipo de impacto, hay más rebote y un menor impacto se irradia en las rodillas, las caderas y la espalda en comparación con la caída de talón.​

Categorías de Zapatillas Para Correr

Las zapatillas para correr en carreteras están diseñadas para pavimento y ocasionales incursiones en las superficies con ligeras irregularidades.

Son ligeras y flexibles, y están hechas para amortiguar o estabilizar los pies durante pasos repetitivos, incluso sobre superficies duras.​

Las zapatillas de caminos y senderos están diseñadas para las rutas fuera de la carretera con piedras, barro, raíces u otros obstáculos.

Éstas vienen mejoradas en la parte de la suela para ofrecer una tracción sólida y ofrecer mayor estabilidad, apoyo y protección bajo los pies.​

Las zapatillas de entrenamiento cruzado están diseñadas para gimnasio, entrenamientos Crossfit o cualquier actividad de equilibrio corporal.​

Características de las Zapatillas de Running​

Existen distintas cate​gorías o características para las zapatillas que necesitarás elegir. A continuación te mostramos una lista de las más importantes:

Parte Superior​

hecha de cuero sintético, con materiales flexibles, durables, resistentes a la abrasión y derivados principalmente de nylon y poliéster. Son más ligeras, de secado rápido y más transpirabilidad que el cuero real.

Adicionalmente, no requiere (o muy poco) tiempo de adaptación. El nylon de malla es un material duradero que está presente en las zapatillas para reducir el peso y aumentar la transpirabilidad.​

Otro elemento importante en este tipo de calzado es el uretano termoplástico, ubicado sobre los paneles del calzado respirable (como en el arco y el talón). Estas pequeñas adiciones resistentes a la abrasión ayudan a mejorar la estabilidad y durabilidad.​

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La parte superior además de ser transpirable es impermeable con la ayuda de una membrana unida al interior de la cubierta de la zapatilla. Esta membrana bloquea la entrada de la humedad al tiempo que permite que los pies respiren.

Los zapatos con estas membranas mantienen los pies secos en ambientes húmedos con una ligera compensación de transpirabilidad​.

Parte Media (Entresuela)

La entresuela es la capa de amortiguación y estabilidad entre la parte superior y la suela. El EVA (ethylene vinyl acetate) es un tipo de espuma utilizada en la entresuela de las zapatillas.

Los calzados de amortiguación a menudo usan una sola capa de EVA. Algunos poseen varias densidades de EVA para mejorar la amortiguación​.

Los postes en las entresuelas son áreas de EVA más concentrado, añadidos para crear secciones difíciles de comprimir en ella.

Se encuentran a menudo en los zapatos de alta estabilidad, los postes son utilizados para desacelerar la pronación y/o aumentar la durabilidad de las zapatillas. Los postes mediales refuerzan el lado del arco de cada entresuela, una zona altamente afectada por la pronación​.

​Las placas están hechas de un material delgado, algo flexible (a menudo nylon o TPU) que rigidiza la parte delantera del calzado.

Estas placas, son beneficiosas para los corredores de montaña ya que protegen la parte inferior de tu pie cuando el calzado tiene un impacto en rocas o raíces.

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Los shanks ​endurecen la suela intermedia y protegen el talón y el arco, además de aumentar la firmeza de un zapato cuando se corre en un terreno rocoso. Los mochileros que viajan ultraligeros suelen llevar este tipo de zapatillas.

El uretano termoplástico también se usa en la parte media. Este plástico flexible se usa en algunas suelas como un dispositivo de estabilización.

​Parte Baja (Suelas)

La mayoría de los zapatos de carretera están hechos con resistente material de carbono en el talón. Esto proporciona más amortiguación y se utiliza a menudo en la parte delantera del pie.

Los corredores de pista tienden a tener todas las suelas de goma de carbono para resistir mejor el deterioro de las mismas.​

El Drop o caída de un zapato representa la diferencia entre la altura del talón y la altura de la punta del pie. Esto afecta sobre todo a la forma en cómo tu pie golpea el suelo cuando das una zancada en el suelo.

Un drop bajo o medio está entre 0 y 8 milímetros de altura lo que permite un golpe o caída con el antepié o con la parte media y un drop alto está entre 8 y 12 milímetros de altura lo que promueve una caída de talón.​

La Talonera es la estructura rígida alrededor del talón. Proporciona control de movimiento y, a veces es suplementado con una cuña de talón, que añade soporte y amortiguación en el talón. Puede ayudar a aquellos corredores que tienen tendinitis de Aquiles.​

¿Es Necesario Tener Zapatillas Específicas de Running?​

Todos los zapatos están diseñados para propósitos específicos según sea el deporte o la actividad que se realice, haciendo estudios minuciosos para poder prevenir lesiones y generar comodidad durante la práctica del ejercicio o deporte.

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"Cualquier deporte que se practique necesita un calzado adecuado porque el calzado está hecho en función de la superficie en que se realiza el mismo", dice el doctor Antonio Dalmau, de la Sociedad Española de Traumatología en el Deporte.

Así que la respuesta es evidente, sí, es necesario usar zapatillas de running para correr.​

¿Debo Gastar Demasiado Dinero para Obtenerlas?​

Tener unas zapatillas de alta calidad para poder correr y utilizarlas también para otras actividades es simplemente una gran inversión. Pero por supuesto tampoco tienes por qué comprar las más costosas del mercado.

Por menos de 100 euros puedes comprarte unas zapatillas ideales. Recuerda que es mejor tener un calzado de alta durabilidad a tener muchos que te duren poco, pues, a la larga terminarás gastando más queriendo gastar poco.​

¿Por Qué Debo Saber Cuál Zapatilla Elegir?​

Unas zapatillas inadecuadas a tus pies pueden lesionarte a largo plazo incluso no solo en tus pies sino hasta regiones de tus piernas y caderas.

"Primero empiezas con molestias, luego pasas al dolor y al final puedes acabar en lesión. Según cuanto tiempo uses las zapatillas inadecuadas, así será el daño causado", dice Yáñez, licenciado en Ciencias de la Educación Física y entrenador personal del equipo trainido.​

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Las lesiones pueden darse tanto en un corredor con arco bajo en sus pies como en un corredor con arco alto si no utilizan las zapatillas adecuadas a las características de sus pies.

Esto se debe a que la zapatilla no está complementando la necesidad biomecánica que tiene el pie, poniendo estrés en otras regiones del cuerpo y músculos que terminan lesionándose.

Entre las lesiones más comunes podemos mencionar fascitis plantar o tendinitis del tibial posterior, e incluso pueden provocarse lesiones en la espalda baja.​

Aspectos y Preguntas a Considerar en la Elección de un Par de Zapatillas de Running​

Si, es importante considerar distintos aspectos, no solamente los materiales, la forma de la pisada, y las otras características que hemos revisado son interesantes, sino que también puedes complementar con las siguientes preguntas:​

1. Tu Nivel de Formación y Tus Aspiraciones Futuras​

Las personas que corren de 10 a 20 millas a la semana se consideran corredores de bajo kilometraje, aquellos que corren entre 20 y 40 millas se consideran corredores de mediano kilometraje, y aquellos que corren más de 40 millas a la semana se consideran corredores de alto kilometraje.

La cantidad de amortiguación, estabilidad y durabilidad que se recomiendan puede depender de la categoría en la que te encuentres.​

2. ¿Qué lesiones que has tenido y cómo afectan a tu forma de correr?​

El tipo de lesión o dolor que tengas sirve ayudar a determinar si las zapatillas de running que usas actualmente están relacionadas con el tema y cómo unas nuevas zapatillas podrían aliviar e incluso solventar el problema.

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3. ¿Qué tamaño de zapatilla necesito?​

Puede parecer extraño, pero es recomendable que cuando compres unas zapatillas de running te asegures de que tengas un espacio extra entre tus dedos y la punta interna de la zapatilla.

Esto se debe a que en cada paso que das cuando corres, tus pies se deslizan algunos milímetros o hasta un centímetro, entonces, para evitar que se formen ampollas o uñas negras verifica que las zapatillas no queden del todo ajustadas.​

4. ¿Qué se Esconde Bajo ese Diseño Elegante?​

Puede que no sea la parte más llamativa, pero el componente más importante de una zapatilla para correr es la entresuela porque es donde se encuentra la forma primaria de amortiguación y apoyo.

Mucha gente tiende a prestar atención a la parte superior (el color, el diseño, la marca). Sí, es la parte más divertida y colorida, pero en lo que realmente debes centrarte es en la parte media e inferior del zapato.​

Incluso, la condición de la entresuela es a menudo la forma en la que se puede saber si es el momento de sustituir tu par de calzados para correr.

Conclusión​

Como puedes ver hay muchos aspectos a considerar para saber cómo elegir zapatillas de correr, el calzado para correr es un accesorio deportivo muy diverso en cuanto a sus componentes principales así como en la forma en la que pueden adaptarse a tus pies.

La diversidad de las zapatillas de este tipo en cuanto a variantes y opciones en cada modelo y marca es tal, que los atletas y consumidores pueden sentirse abrumados con toda esta información.

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Pero, al tener en cuenta las partes y la función de cada elemento de las zapatillas así como la información detallada de tus pies, te quedará más claro su papel estratégico mientras te ejercitas corriendo.​

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