En diez minutos de soga…

Muchos de nuestros lectores ya le han encontrado el gusto a saltar la soga y nos piden a diario ejercicios para hacer. Y no es para menos, saltar la soga es uno de los ejercicios que más calorías quema por minuto, ronda alrededor de las 10 calorías por minuto y eso es más de lo que quemas al correr. Pero además es un entrenamiento rápido, extremadamente efectivo y bastante divertido además de versatil.

Tanto si quieres comenzar a utilizar este increíble ejercicio como si ya lo haces y quieres aprovecharte de este medio tan económico como efectivo, aquí te dejamos dos alternativas que te ayudarán a eliminar la grasa y a esculpir tu cuerpo. Una rutina no descarta la otra por lo que puedes hacer una una semana y la otra la semana siguiente.

– Recomendaciones iniciales: asegúrate de comprar una soga que tenga un buen peso y si puedes pruébala. No querrás utilizar algo que es todo un desafío hacer pasar por debajo. Para comprar tu soga el largo importa. Pisa la soga y sujétala de las manijas. Si quedan arriba del codo y debajo de los hombros esa es una buena. Siempre que entrenes ten a mano una botella de agua y una toalla porque quemarás muchas calorías. Si no sabes saltar la soga todo lo que tienes que hacer es practicar, es una habilidad muy fácil de aprender y en el mismo proceso estarás bajando de peso.

Opción UNO, Soga + Calisténicos

1 minuto. Salta la soga a una intensidad moderada
1 minuto. Sentadillas con salto con tu propio peso
1 minuto. Salta la soga a una intensidad más alta que el minuto inicial
1 minuto. Flexiones de brazos
1 minuto. salta la soga tan intenso como puedas
1 minuto. Saltos militares
1 minuto. Salta la soga a una intensidad moderada
1 minuto. Flexiones de brazos
1 minuto. Salta la soga a una intensidad baja para terminar

*Opcional: Repite una o dos veces más luego de descansar 2 minutos

Opción DOS, 10 minutos de soga

Minuto 0 a 1. Salta la soga a un ritmo moderado
Minuto 1 a 2. Aumenta la intensidad del salto
Minuto 2 a 3. salta solo con el pie derecho
Minuto 3 a 4. Salta con el pie izquierdo
Minuto 4 a 5. Descanso
Minuto 5 a 6. Salta abriendo y cerrando los pies alternando
Minuto 6 a 7. Salta tan rápido como puedas
Minuto 7 a 8. salta llevando un pie adelante y otro atrás alternando
Minuto 8 a 9. Salta tan rápido como puedas
Minuto 9 a 10. Salta lentamente, recupérate.

*Opcional: puedes repetir el circuito otra vez más luego de dos minutos de descanso.

Que los disfrutes, esperamos tus comentarios…

10 comments
Widad Wood - abril 16, 2012

Hola Marcos,

Me gustaria mucho practicar este deporte pero no dispongo de la soga. Pero en tu plan de adelgazamiento mencionas que si uno no la tiene puede hacer solo el movimiento. ¿Puedo hacer los ejercicios mencionados en este articulo sin la soga y perder las mismas calorias? Gracias por responder.

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    @tucuerpoideal - abril 19, 2012

    Podés hacer el movimiento Widad pero si es posible que te compres una soga no te vas a arrepentir, es un excelente accesorio que una vez que lo uses no vas a querer dejar de usarlo. Saludos!

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Rocio - abril 25, 2012

Hola!! queria hacer una consulta.. cualquier soga sirve? o debe ser alguna en especial? muchas gracias!!! saludos!!!

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    @tucuerpoideal - abril 27, 2012

    Sirve cualquiera siempre que tenga el suficiente peso para girar y siempre que el largo te permita saltarla sin problemas.

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NICOLAIDE - abril 28, 2012

Muy buena info Marcos! A poner en practica!

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Marisol - junio 10, 2012

¿Qué son saltos militares y flexiones de brazos? No entiendo estos términos. Quizas se dice de otro modo en mi país.

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    @tucuerpoideal - junio 12, 2012

    Marisol, los saltos militares son esos saltos de calentamiento en los que se abren y se cierran las piernas al tiempo que se suben y bajan los brazos. Para que te des una idea es como cuando los niños hacen ángeles en la nieve, pero parados saltando. En cuanto a las flexiones de brazos también se las conoce como lagartijas. Saludos.

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Marisol - junio 26, 2012

Saludos! Muchas Gracias! Entendí lo de saltos militares pero no acabo de entender las flexiones de brazos o lagartijas. Me gustaría que me lo describieras. Es lo que yo vi que hacia Adrina Lima junto con su entrenador en un programa de televisor? Ella saltaba la cuerda o soga cruzando los brazos en X. Es eso?

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