En forma en casa con esta increíble rutina

Para todos aquellos que pedían entrenar en casa les dejo una rutina que puede ponerse en forma en muy pero muy poco tiempo. No se necesita equipamiento alguno y la rutina pueden hacerla principiantes, intermedios y avanzados determinando la cantidad de repeticiones según el nivel de estado físico actual.

La rutina

Calienta 5 minutos con saltos militares, pasos de box, saltar imaginariamente la soga o realiza saltos con la soga.

Rutina de principiante con 100 repeticiones.

20 flexiones de brazos – 4 series de 5
20 sentadillas con saltos – 2 series de 10
20 fondos para tríceps en silla – 4 series de 5
20 encogimientos – 2 series de 10
20 espinales – 2 series de 10

Rutina intermedia con 200 repeticiones.

40 flexiones – 2 series de 20
40 sentadillas con salto – 2 series de 20
40 fondos para tríceps – 2 series de 20
40 estocadas – 2 series de 20
40 encogimientos – 2 series de 20

Rutina avanzada, 300 repeticiones (todos los ejercicios con una sola repetición)

50 flexiones de brazos
50 sentadillas con saltos
50 encogimientos
50 estocadas
50 fondos para tríceps
50 espinales

Recomendaciones

– Realiza el circuito con el menor descanso posible, y si te es posible pasa de un ejercicio al otro sin descanso SIEMPRE que no comprometas la buena forma del ejercicio. No hagas trampa.

– No subestimes esta rutina sin antes probarla. Es simple, pero es la manera de entrenar de varias fuerzas de seguridad en todo el mundo por lo que si ellos lo hacen deben tener sus razones ¿verdad? A veces lo básico es lo que funciona mejor. No lo compliques, come sano, realiza estos circuitos y andarás bien.

– Esta rutina trabaja todo el cuerpo y mejora la coordinación, además incorpora el componente aeróbico. Todo es bueno en esta rutina.

– No te tomes mucho tiempo con esta rutina. Tanto la rutina de principiante como la de avanzado, todas deberían llevarte no más de 15 minutos. Sin embargo tu objetivo es hacerla en el menor tiempo posible. Calcula unos 8 minutos aproximadamente. Sin embargo comienza a tu ritmo y haz lo que puedas, aunque tienes que considerar mejorar hasta logra estos tiempos. Si duele y/o cuesta al principio sé paciente, realiza lo que puedas y ve mejorando a partir de allí.

Por favor cuéntame cómo lo haces, espero tus comentarios.

6 comments
En forma en casa con esta increíble rutina - apezz.com - mayo 31, 2011

[…] En forma en casa con esta increíble rutina [ http://www.tu-cuerpo-ideal.com ] […]

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jaibard - mayo 23, 2012

Cada cuando en cuando se hacen los ejercicios?
y como esta lo de principiantes? primero las cuatro series de 5 flexiones y luego las 2 de 10 de las sentadillas con salto?
o como?

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    @tucuerpoideal - mayo 28, 2012

    Podés hacerlas tres veces a la semana con un día de descanso u otra forma de ejercicio en esos días. Para la rutina hacés primero las 4 series de 5 flexiones cada una, luego las 2 de sentadillas y así hasta completar la rutina.

    Responder
      jaibard - junio 9, 2012

      Gracias y si es una excelente rutina. me consta

      Responder
sebastian - abril 2, 2014

Esos encogimientos son de hombros o abdominales?

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