Errores capitales que estás cometiendo en el gym

Esta es mi lista de los errores que veo que muchos cometen, más algunas otras cositas que me molestan, pero que usualmente molestan a todos y que alejan a mucha gente del gimnasio.

No estás entrenando lo suficientemente duro

El gimnasio es el lugar ideal para entrenar duro y cambiar el cuerpo, y si tu experiencia en él tiene un esfuerzo ligeramente superior a ir de compras estás errado/a. Tampoco es el lugar para ver televisión sobre la bicicleta o charlar con todo el que se te cruza por delante. Deja de perder el tiempo y entra al gimnasio a la guerra, entra a transpirar, entra a esforzarte y a ser mejor cada día que lo hagas ¡Acelera el ritmo, incrementa la resistencia, aumenta peso!

Pesos pesados

Graaaaaave error. Vayas al gimnasio que vayas encontrarás a un montón de tipos intentando levantar más de lo que pueden para parecer más rudos. Esto es pura apariencia y está mal hecho. ¿cómo la sabes? mira cómo arquea la espalda el que está haciendo bíceps, o cómo baja en la sentadilla, o mejor dicho cómo amaga que baja. La cosa es así, todo ejercicio te pedirá que vayas desde un punto hasta otro, y si no puedes hacerlo o lo haces mal entonces estás haciendolo todo mal, no está funcionando o te estás lastimando en el proceso, probablemente todo junto. La técnica primero, luego el peso.

Chocar la barra contra el pecho (y levantar la cabeza)

Algunos, en sus deseos de parecer más duros se ponen a hacer press de banca, y al descender chocan la barra contra el pecho en una muestra más de estupidéz humana. Primero y principal, si lo estás haciendo no estás en control del peso porque necesitas de ese envión para levantar el peso. Segundo puedes lesionar el músculo pectoral y/o quebrarte una costilla. No es necesario golpear el pecho con la barra para desarrollar el músculo. Otra cosa que hacen muchos es levantar la cabeza, y ni hablar de los que comienzan a sacudir las piernas mientras hacen el press o cualquier otro ejercicio. Te repito, no levantes la cabeza porque también corres serio riesgo de lesionarte. Técnica amigo/a mío, técnica por sobre todas las cosas.

No estirar

Es una lástima que en el lugar que se supone que uno va a mejorar la salud muchos se olviden de ella. Estirar no solo es bueno para evitar lesiones, también lo es para mejorar el rango de movimiento, para eliminar el ácido láctico luego de una lucha con los fierros o las máquinas de cardio y que al otro día no duela o no duela tanto, y hasta para ganar músculo. Estirar incluso mejora la postura y si se hace a diario hasta puedes parecer más alto. No se te pide una hora de estiramientos, solo lleva unos minutos que no cuestan nada.

La rodilla que pasa la punta de los pies

Sentadillas y estocadas son de lo mejor para desarrollar y tornear las piernas. Las mujeres lo hacen todo el tiempo y los hombres casi nada aunque deberían hacerlas más. Pero muchos lo hacen mal. Si no están bajando poco debido al excesivo peso están cometiendo uno de los peores errores que se pueden cometer con las pesas: están llevando la rodilla por delante de la punta del pie. En las sentadillas o en las estocadas, si el peso es excesivo te lesionarás las rodillas, y si pasas la rodilla de la punta del pie también. Pon menos peso o ve a lo seguro y utiliza la prensa hasta que mejores la técnica.

No cambiar la rutina

Entre tres y seis semanas tu rutina debería cambiar. Hay que estimular al cuerpo, a los músculos para promover el crecimiento, el desarrollo, la quema de calorías… en fin, seguir consiguiendo resultados. Si tu rutina data de la edad de piedra es casi seguro que hace rato dejó de darte resultados. Que tu monitor te ayude a cambiarla o mejor aún compra mi programa

Pero además tienes que cambiar tu rutina para prevenir lesiones y desquilibrios. Esto de cambiar la rutina aplica a los que quieren adelgazar hasta los que quieren dedicarse al culturismo, a los que hacen pesas hasta los fanáticos de las máquinas de cardio. Cambiar la rutina es una necesidad.

Cortesía…

El gimnasio es un lugar común, no es tuyo ni mío ni exclusivo de nadie. Así que si vas a cargar la multifuerza y te vas a poner a hablar por teléfono mejor haz el esfuerzo, cómprate tus propias máquinas y entrena solo/a en casa. Lo mismo aplica para cualquier máquina y/o aparato que uses, también aplica para quienes por aparentar o por llamar la atención tiran los discos desde un metro y medio de altura, para quienes llegan tarde a las clases de aeróbics (y si lo hacen intencionalmente peor!!!) y para quienes se sientan en una máquina que no están utilizando a descansar. Cuida tus maneras, no eres el único/a que ha pagado su membresía y no eres el único/a que está allí. Algunos queremos entrenar de verdad así que si caes en estos errores por favor cuida tus maneras y sé consciente de que hay más gente entrenando allí.

¿Ves más cosas en el gimnasio que te molestan? Por favor cuéntamelas en los comentarios…

6comments
Errores capitales que estás cometiendo en el gym - apezz.com - junio 2, 2011

[…] Errores capitales que estás cometiendo en el gym [ http://www.tu-cuerpo-ideal.com ] […]

Responder
Carlos - junio 2, 2011

Bueno a veces me molestan los que hacen circuitos … se que quizas es un buen entrenamiento .. pero que ocupen 5 maquinas, y si les dices que quieres usar una se molestan… eso no esta bien … si quieren hacer circutos con todas las maquinas del Gym .. pues que vayan en horario de poca gente, no cuando esta full.

Responder
    Raúl Barrios - julio 26, 2011

    Claro claro te apoyo

    Responder
javi(monitor de fitness) - junio 2, 2011

los circuitos o super serie o triseries son muy importantes en determinados mesociclos de la hipertrofia si se hacen bien y si solo eres una persona se pueden hacer bastante rapido.Tambien estoy deacuerdo contigo de que hay algunos que hacen un circuito y descansan entre maquina y maquina eso no se debe hacer un poco de respeto porfavor .

Responder
Raúl Barrios - julio 26, 2011

Hola, Marcos Lopez, me llamo Raúl, llevo 5 meses en el gym, lo deje hace un año por un desgarre en el hombro, ahora todavia lo tengo a pesar del tiempo, no me han revisado ni nada, por problemas económicos, pero en fin, yo creo que ya descanse bastante y ya casi no me molesta la verdad, ahi estoy poco a poco, sin embargo como esto es de quejas jejejeje, te cuento yo apesar de mi lesión soy de los que se esfuerzan muchoooo, la verdad hasta termino cansado despues de cada entrenamiento, voy lunes, descanso, miercoles, descanso y viernes, fin de semana no voy tampoco, pero esos tres dias es como una guerra dentro del gym, la verdad me esfuerzo mucho y me da colera la gente, que segun ellos estan haciendo cardio y lo que estan en caminando a velocidad 2.2 cuando yo corro a velocidad 11.5 y aveces esta lleno y hay que esperarse hasta que ese mediocre se quite para poder calentar antes de alzar pesas y la gente que no comparte las maquinas, ni que fueran los dueños, estan haciendo 5 series por ejemplo y llega uno y les dice que nos la turnemos y se molestan, hijue….. jejejej en fin hay cada cabron, pero en fin yo soy de los que me esfuerzo bastsnte, hasta tomo glutamina, multivitaminico, proteina whey y glucosamina para estar en todas jejej peso 80 y mido 1.75 en solo estos cinco meses comencé con los biceps de 25cm y en 5 meses miden 30cm y espalda media al principio 98 ahora mide 106cm me siento muy bien gracias, pero aun asi tengo muchisimas dudad ojala me las pudieras aclarar…

Responder
    Marcos Lopez - julio 26, 2011

    Raúl, muchas gracias por tu comentario, me alegra mucho que tu entrenamiento sea así, por mi parte doy el cien por ciento cada vez que voy al gimnasio y realmente te entiendo cuando decís que vas a la guerra. Por favor, te pido que me comentes un poco más cuáles son tus dudas así puedo ayudarte mejor porque no me quedó claro, si es por tu hombro siempre es mejor la consulta con un especialista y asegurarse de sanar bien antes de darle la paliza esa en el gimnasio. Por favor escribime nuevamente así podemos hablar mejor, un saludo!

    Responder
Click aquí para agregar un comentario

Deja un comentario: