¿Es mas efectivo el cardio de alta intesidad que el cardio "regular"?

¿Es una manzana más sana que una naranja?

En serio, no existe algo como el cardio superior. Se trata de un tema muy subjetivo. A algunos les gusta argumentar que uno es mejor que otro. Incluso entrenadores están cómodos con un método de cardio en especial y prefieren mantenerse en él. Y algunos se pasan demasiado tiempo en los detalles que no pueden ver la gran imagen de lo que en realidad está sucediendo.

Cada ejercicio aeróbico tiene su propósito. Puedes perder grasa utilizando ejercicios aeróbicos moderados o cardio intenso. De hecho, si estás buscando una pérdida de grasa rápida, entonces el tema no se basa tanto en qué ejercicio estás haciendo, sino en cómo estás comiendo. Mientras que resulta facil cambiar los ejercicios o alternar tus aerobicos, es el aspecto nutricional el que a veces cuesta más manejar; y sin embargo es el elemento clave.

Puedes lograr más de tu pérdida de grasa al manipular tu nutrición de lo que podrías hacer con el cardio. Por ejemplo, con tan sólo reducir un poco el tamaño de las porciones de cada comida te podrías ahorrar más calorías en una semana que con 30 minutos de cardio de alta intensidad.

Si estás corto de tiempo, el entrenamiento por intervalos quemará más calorías en un periodo de tiempo corto, además de seguir quemando calorías después de haberte ejercitado. Desde este punto de vista, el cardio intenso o por intervalos es excelente. Por otro lado, en general es un ejercicio de alto impacto que pone más estrés en las articulaciones y la musculatura que el cardio moderado.

¿Conclusión?

Encuentra los ejercicios aerobicos que disfrutes, esos que puedas hacer regularmente, esos que se ajusten a tus horarios y agenda. Encuentra ese ejercicio de cardio que saque lo mejor de ti y que al final sientas que lograste algo.  Nuevamente, no existe un cardio que sea mejor que el otro, y pienso que está muy mal lo que muchos “marketineros del ejercicio” hacen de decir que los ejercicios aeróbicos tradicionales no sirven o que son aburridos o que no funcionan o lo que sea.

Personalmente me gusta utilizar en mi entrenamiento tanto los ejercicios de cardio tradicionales, como salir a correr una hora; y también hacer 20 minutos extremos en una pista de atletismo o una cuesta, o subirme a la máquina elíptica para mi cardio intenso. Combinarlos es lo que a mi me funciona…

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3 comments
zippo27 - septiembre 29, 2010

Gracias muy bueno el articulo, yo hago 40 min de spinning de lunes a viernes.

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Ricardo Simón - marzo 11, 2014

Un post algo escueto en mi opinión. Básicamente, la única conclusión que dejáis ver es que se debe hacer lo que se quiera, que en principio está bien, pero no creo que sea lo que busca alguien que entra en este post.
En cuanto al título “¿Es mas efectivo el cardio de alta intesidad que el cardio “regular”?”, es más efectivo ¿para qué?, respuesta cardiorrespiratoria, limpieza de lactato, potencia anaeróbica láctica, capacidad aeróbica, simple quema de calorías o reducción del IGC…
Pienso que la mayoría de los que entran en este post buscan una reducción del IGC (grasa corporal), por lo que la conclusión debería indicar que realizar un entrenamiento interválico de alta intensidad, HIIT por sus siglas en inglés, es lo más efectivo en este aspecto, además de preservar en mayor medida la masa muscular que el cardio “regular” como aquí se llama e, incluso, siendo posible un aumento de dicha masa mediante este tipo de entrenamiento.
Hay que tener en cuenta más aspectos, como que para realizar HIIT se necesita de una condición física previa considerable, pero para alcanzar el objetivo de reducción de grasa corporal, la tendencia debería ser una evolución progresiva desde el cardio tradicional (40-50 minutos de carrera continua) al entrenamiento interválico de alta intensidad.
Para apoyar mi argumento, sólo tenéis que mirar la siguiente imagen, en la que el de la izquierda es un maratoniano que entrena con un gran volumen y a baja intensidad y el de la derecha un velocista, que entrena con un volumen más bajo y a muy alta intensidad. http://fitnessrevolucionario.files.wordpress.com/2011/08/marathon-vs-sprint-300×269.jpg

Un saludo.

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    @tucuerpoideal - marzo 25, 2014

    Ricardo gracias por tu opinión pero no estamos de acuerdo. Si nos lees seguido te darás cuenta que lo que decimos sobre el cardio es extenso y tratamos de hacerlo tan simple y entendible como nos sea posible. Podemos utilizar jerga técnica y siglas pero eso no hace un tema entendible ni accesible para todos. El artículo que leíste es una opinión del equipo y no es la intención del mismo indagar en profundidad sobre el tema. Sin embargo tenemos muchos más artículos y también más extensos éste y otros temas que puedes leer aquí. Tomamos lo que dices y agradecemos tu aporte, saludos.

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