HIT y HIIT ¿Es lo mismo?

No, son diferentes maneras de entrenar, aunque ambas tienen como eje del ejercicio la intensidad una se refiere al ejercicio de cardio mientras que la otra está relacionada con los ejercicios de pesas.

HIIT (High Intensity Interval Training)

Son las siglas en inglés para entrenamiento por intervalos de alta intensidad, que es una forma de cardio que se realiza por ciclos o intervalos. Es un ejercicio de cardio que se hace en periodos de alta intensidad seguidos por periodos de recuperación activa.

Un ejemplo de HIIT es hacer sprints en una pista. Se corre a máxima velocidad durante 15 segundos y luego se corre muy lentamente o se camina durante otros 45 segundos, para continuar con otro intervalo de sprint de 15 segundos y así. Los intervalos usualmente se hacen utilizando periodos de tiempo en los que el tiempo de descanso es el doble o el triple del periodo de esfuerzo máximo.

El entrenamiento por intervalos puede hacerse corriendo, nadando, en bicicleta, saltando la soga, subiendo escaleras y casi en cualquier ejercicio de cardio tradicional. La duración en estos casos es corta en comparación con los aeróbicos tradicionales. Mientras que el cardio tradicional se realiza en 45 minutos a una hora, el cardio por intervalos se hace de 20 a 30 minutos máximo.

Se ha comprobado que este tipo de entrenamiento quema más calorías durante el ejercicio pero también muchas horas luego de haberlo realizado, que quema más grasa y que además conserva el músculo, algo que a veces el cardio largo y lento no hace o al menos no contribuye.

El HIT (High Intensity Training) – Entrenamiento de alta intensidad

Esta manera de entrenar tiene que ver con ganar músculo y fuerza. El objetivo de este entrenamiento es realizar cada ejercicio sin impulso de ningún tipo, realizando cada ejercicio con perfecta forma hasta llegar al fallo muscular, es decir hasta que sea imposible hacer otra repetición más.

Esto no es levantar con impulso o levantar sin más como se ve tan a menudo en el gimnasio. Tienes que tener completo control del peso en todo momento. El HIT se hace con un sola serie. No tres, ni cuatro series, solo una. Y uno pensaría que no es suficiente con hacer solo una serie hasta el fallo muscular. Pues sí lo es, y es una manera altamente efectiva de ganar más músculo y más rápido.

Así es la cosa, si vas a hacer sentadillas por ejemplo, en vez de hacer tres series de diez, algo típico, utilizando el HIT tendrías que hacer solo una serie, pero hasta el fallo muscular y con la técnica perfecta. Luego haces lo mismo con otro grupo muscular, luego lo mismo con otro y así. Es muy duro tengo que decir.

Pero a decir verdad ambos entrenamientos, HIIT y HIT son duros y son intensos, de lo más intenso que he probado. Duele mucho, no voy a mentir, pero se trata de dos maneras de conseguir resultados rápidos y con una duración del entrenamiento relativamente corta en comparación con lo tradicional.

Así que ¿qué me dices? ¿vas a probarlo, ya lo probaste? Cuéntame tu experiencia.

3 comments
Hit y Hiit ¿Es lo mismo? - apezz.com - mayo 24, 2011

[…] Hit y Hiit ¿Es lo mismo? [ http://www.tu-cuerpo-ideal.com ] […]

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Gonzalo - mayo 24, 2011

Bueno lo que puedo contar de mi experiencia es que la primera vez que hice HIIT me fie de que era poco tiempo por lo tanto iba a ser facil. Bueno la realidad era que la primera vez que hice ese tipo de ejercicio me canse al segundo intervalo (no estoy exagerando y si, estaba muy fuera de forma) por lo tanto tuve que ir de manera muy paulatina, pero se convirtio en uno de mis ejercicios favoritos. No solo por lo bien que te sientes de haber mantenido un buen ritmo y una alta intensidad por unos 15 o 20 minutos e ir aumentandola sin duda es un desafio pero quien mas lo agradece no eres tu, sino el cuerpo, y lo notas no solo en tu bienestar sino que en tus resultados. Es sin duda increible, diria que en general para todos es un ejercicio completamente accesible. Y muy muy bueno para tu cuerpo en general.

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=) - mayo 29, 2011

Muchas gracias por la aclaración, estoy empezandoa entrenarme para poder bajar varios kilos de más y además para poder obtener una condición física más que suficiente para poder practicar los deportes que disfruto. Asi que entrenamientos como esté me servirán mucho.
saludos

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