La importancia de la tonificacion muscular cuando se baja de peso

La mayoría de las veces no es necesario que compres ningún programa para bajar de peso. La clave es observar lo que consumes. Para bajar de peso regularmente simplemente reduces 500 calorías todos los días y eso hará el trabajo ¿más fácil decirlo que hacerlo? Ya lo creo.

Sin embargo mucha gente ha perdido una gran cantidad de peso utilizando este simple plan. Algunos reducen sus calorías de una manera un poco más agresiva, algo para nada recomendable ya que estarías preparando el escenario ideal para acumular todavía más grasa. Otros simplemente recuden solamente un poco o cambian sus comidas por algunas de calidad para perder un par de kilos al mes.

Pero también están otros que reducen sus calorías y se ejercitan para perder peso de manera más efectiva, rápida y permanente. En última instancia, con sólo reducir 500 de tus calorías todos los días lograrás tu objetivo.

El problema es cuando se logra bajar de peso y nadie lo nota, esto puede ser desalentador . . .

Bajar de peso y la tonificacion muscular van de la mano

A menudo, las razones por las que nadie note tu pérdida de peso es que has perdido peso, pero tu cuerpo conserva la misma forma. Probablemente tengas menos grasa, pero como tu cuerpo no ha ganado un poco de tonificacion muscular, es posible que los demás no lo noten. Tu sientes que tus ropas calzan mejor, pero nadie parece notarlo.

Es esta razón por la que tonificar tus musculos mientras pierdes peso se vuelve importante. La correcta combinación de dieta y ejercicio te devolverá resultados notables. La  reducción de la flacidez y una estructura corporal notoria puede lograrse con la alimentación apropiada y el ejercicio.

Si hace tiempo que no te ejercitas lo principal es empezar lento. Una progresión caminar – trotar – correr es una buena manera de comenzar para tonificar tu tren inferior (piernas, gluteos, caderas). A eso deberías agregarle algunos ejercicios para lograr la misma tonificacion muscular en la parte de arriba. Unas flexiones, algunos encogimientos y fondos harán el trabajo pra empezar.

Lo ideal para tonificar es una rutina de cuerpo entero en el gimnasio dos o tres veces por semana, más tres o cuatro días de cardio. Esa, a mi parecer, es la mejor manera de lograrlo. Aunque es perfectamente posible lograr tonificacion muscular sin ir al gimnasio y con ejercicios cada vez más intensos utilizando solamente el peso corporal.

Es importante que sepas que cuando te ejercitas también estás quemando calorías y perdiendo peso. Y lo mejor de todo es que cuando combinas ambas, la dieta y el ejercicio no sólo que pierdes peso más rápido, sino que lo haces de manera permanente.

Tu Cuerpo Ideal | Tonificar

4 comments
Widad - julio 26, 2011

Hola Marcos,

Yo tengo exactamente este problema, mucha flacidez en mi cuerpo lo que me provoca verguenza y el no poder ir con mangas cortas o con pantalones cortos. He empezado hace unas semanas con las pesas y lo estoy haciendo unas 3 veces a la semana, cardio 5 veces y luego en dias sueltos algunos videos de youtube de ejercicios aerobicos normales. Espero que pueda quitar la flacidez en mi cuerpo. Lo que no entiendo es que llevo utilizando la eliptica durante un año pero no note la diferencia en mi cuerpo. 30 minutos diarios son los que hacia. Perdi peso eso si, pero la flacidez sigue ahi. ¿Me puedes dar más consejos? Muchas gracias por dedicar tu tiempo a nuestras consultas.

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    Marcos Lopez - julio 26, 2011

    Widad, probablemente te falte desarrollar un poco de musculatura y mejorar un poco más la calidad de tu alimentación, se me ocurre que comer más proteínas puede ser una opción, y en cuanto a los ejercicios si hace un año que venís con la elíptica te recomiendo que pruebes los intervalos en ese aparato a ver como te va, hay un montón de artículos sobre intervalos en este blog que te van a servir. Acordate que mucho es paciencia y pequeños cambios que tenemos que sostener en el tiempo. Si entrenas duro ay comes sano a cuerpo no le queda otra que mejorar, eso es inevitable. Saludos y gracias por tus comentarios.

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Widad - julio 26, 2011

Hola Marcos,

Si, es verdad. Actualmente estoy comiendo estas comidas que contienen proteinas: Lentejas, Almendras, Atún, Pechuga de pollo, Huevo. Pero estas son comidas repartidas durante toda la semana, no me las como todas en un solo día. Dime si necesito incorporar algun otro alimento o con esos es suficiente. Muchas gracias.

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    Marcos Lopez - julio 26, 2011

    En general lo que se recomienda es que con cada comida que se hace se consuman proteínas. Podés elegir entre pollo, pavo, carnes, pescados de todo tipo, leche, queso, huevos, frutos de mar, batidos de proteínas, huevo en polvo si tenés acceso, yogurt, incluso frutos secos (nueces, almendras, maní) y hasta combinaciones de algunas legumbres que conformarían proteínas completas también. Saludos Widad!

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