Los 5 mejores ejercicios para el gimnasio por grupo muscular

Si quieres maximizar tu tiempo en el gym ya sabes lo que no tiene que faltarte nunca: la sentadilla, el peso muerto, los press y las dominadas, todos ellos con pesos libres. Pero hoy vamos a ir más allá y vamos a mostrarte una especie de top 5 de ejercicios para estimular cada grupo muscular al máximo.

Top 5 de ejercicios para desarrollar los pectorales

1 Press de banca. Bien realizado está entre los dos primeros ejercicios para desarrollar el tren superior.
2 Press de banca inclinado. Es el ejercicio que realza el pecho y le da esa forma redondeada.
3 Press de banca con mancuernas. Trabajan tus pectorales de una manera más concentrada.
4 Fondos en paralelas. Para entrenar tus pectorales inferiores cuando se hacen con los codos hacia afuera.
5 Aperturas con mancuernas. Un ejercicio súper sólido para abrir el pecho.

Top 5 para la espalda

1 Dominadas. Este es otro ejercicio top 2 para desarrollar el tren superior rápidamente. No importa que empieces haciendo una sola, luego haz dos, luego tres y así… con tu progreso también progresará tu cuerpo.
2 Remo con barra. Ninguna espalda se ensanchará sin un remo pesado con buena técnica.
3 Remo con mancuernas. Una segunda alternativa para remos si se tiene una espalda baja débil.
4 Peso muerto. Nada desarrolla espaldas grandes como el peso muerto. Obviamente que también ejercitarás toda la parte posterior de tu cuerpo pero el peso muerto es altamente efectivo para la espalda y además fortalece la espalda baja
5 Subir soga. Ejercicio tomado del crossfit, subir sogas activa todo tu tren superior de una manera increíble. Tres series con una soga a buena distancia para comprobarlo.

Top 5 para los hombros

1 Press militar. Si hay un ejercicio que tienes que hacer para unos mega hombros ese es el press militar de la vieja escuela.
2 Press Arnold. Un buen par de mancuernas y una buena técnica pondrá a tus hombros a otro nivel.
3 Press sentado, con barra tras la nuca.
4 Vuelos laterales. Hecho con mancuernas desafiantes y buena técnica sentirás la quemazón en pocas repeticiones.
5 Ninguno. Con este manojo de ejercicios tienes para desarrollar los deltoides de una manera fantástica.

Top 5 de las piernas

Nunca, pero nunca nunca nunca subestimes ni postergues el trabajo de piernas. Las piernas son los músculos más grandes del cuerpo y entrenarlas te dará una apariencia pareja, equilibrada, y un trabajo para gran parte de tu tren superior indirectamente.

1 Sentadilla. Simplemente la reina del culturismo. La sentadilla estimula tanto tus hormonas que directamente no puedes dejar de hacerla.
2 Sentadillas frontales. Es un tanto costosa de aprender la técnica correcta, pero rinde tanto como la sentadilla.
3 Peso muerto con piernas firmes. Si en vez de flexionar las piernas las mantienes rectas tus femorales trabajarán duro.
4 Estocadas. Otro gran ejercicio de piernas que complementa el trabajo de los dos anteriores. Tip: Deja la mancuerna y pruebala con una barra fuera del rack.
5 Press de piernas. De todas las máquinas del gimnasio esta es la que mejor rinde.

Top 5 para los brazos

1 Dominadas. Agarre cerrado, agarre abierto, siempre será el mejor ejercicio, incluso mejor que el curl, por eso va primera.
2 Press de banca con agarre cerrado. Puedes poner una muy buena cantidad de peso para hacer este ejercicio que trabajará tus tríceps.
3 Curls con barra recta. Clásico entre los clásicos, la barra recta desarrolla más fuerza que cualquier otra barra.
4 Extensiones de tríceps acostado con mancuernas. Aíslas los tríceps y los pones en una situación óptima para que crezcan.
5 Fondos. Con los codos cerrados trabajará principalmente los tríceps. No los hagas en la banca, hazlos en paralelas y apunta a cargar peso más adelante.

Que los disfrutes.

3 comments
jorge luis - agosto 30, 2012

si es verdad, son los mejores ejercicios por grupo muscular, pero en los hombros la numero 5 fueras colocado remo al menton ese ejercicio es muy bueno

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Fitness en la red (XLVII) | RadioGYM - septiembre 1, 2012

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Fitness en la red (XLVII) | Noticias dieta Dukan - septiembre 1, 2012

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