Los 5 pasos para que comiences a ganar peso ahora

Si te cuesta ganar peso aquí te damos los pasos para que lo logres. No es ciencia espacial y cualquiera puede hacerlo, solo necesitas tener las ganas de hacerlo.

Paso UNO. Basta de teoría

Si te la pasas leyendo todo lo que tienes que hacer para ganar peso te darás cuenta de que es imposible poner todo ese conocimiento en práctica. Por el contrario si comienzas de cero con una especie de conocimiento práctico, es decir actuando al respecto, las cosas serán mejores para ti. Desde ya que si estás leyendo esto todo lo que sabes no está funcionando o no lo estás poniendo en práctica. Te recomendamos que leas esto y te pongas a actuar cuanto antes.

Paso DOS. Ponte los objetivos más pequeños posibles

Si te está costando ganar peso no hace falta que añadas presión extra intentando ganar un montón de kilos en una semana. Decirte que vas a ponerte encima diez kilos de músculo es algo que no te recomendamos. Apunta en cambio a algo más pequeño, como medio kilo, y una vez que lo logres te pones otro pequeño objetivo. Yal vez tu siguiente objetivo sea un kilo y cuando lo logres vas por otro, y por otro, y así…

No puedes ponerte a comer como si se acabara la comida porque así ese aumento de peso se convertirá en un problema futuro. Es importante que progreses lentamente, una para evitarte el problema del que hablamos arriba, y otra porque irás construyendo victoria tras victoria, y los resultados siguen siendo uno de los más grandes motivadores que existen.

Paso TRES. Aprende lo básico de nutrición y aprende a comer bien

No tienes que saber el contenido de manganeso de las lentejas, ni los 30 beneficios del jugo de arándanos ni los tipos de vitaminas que hay en un racimo de uvas. Para comenzar aprende lo que es necesario y que puede hacerse.

Tienes que aprender qué comer, cuánto comer, cuándo comer y cuáles son las mejores maneras de prepararte esa comida. Todo lo demás de momento no lo necesitas, o bien puedes ir aprendiendo sobre la marcha. Lo que importa es que comiences a hacer las cosas que te pongan en marcha ya mismo para comenzar a subir de peso. Tenemos un libro gratuito “Cambia tu Cuerpo!” que puede servirte de plataforma. Lo puedes descargar aquí

Paso CUATRO. Encuentra lo que te motiva y no lo dejes ir

Si pierdes tu impulso, si pierdes tu motivación comienzan las dudas, la postergación, las inseguridades y eventualmente el abandono. Estar motivado es clave para lograr cualquier objetivo que tengas, y mantener esa motivación es un trabajo en el cual deberías esforzarte todos y cada uno de los días. Entrenar escuchando la música que te motiva, encontrar inspiración en personas que lo han logrado, incluso encontrar malos ejemplos, sacarte fotos para el antes y después, registrar tu progreso, mirar videos que te motivan, invertir en ropa que te guste para entrenar, en buenos eBooks (como el nuestro 😉 ) y la lista sigue y sigue. De nuevo, encuentra lo que te motiva a seguir y haz más de eso todos los días.

Paso CINCO. Aprende los ejercicios correctos

Si hay algo que veo en el gimnasio todos los días es la obsesión por las máquinas. La cosa es así, si quieres desperdiciar tu tiempo y tus esfuerzos entonces que las máquinas sean la base de tu entrenamiento. Los ejercicios que te daré a continuación simplemente no tienen punto de comparación: sentadilla, peso muerto, todos los press de banca, dominadas, press de hombros. Si le preguntas a cualquier persona con experiencia en el culturismo te lo dirá, estos son los ejercicios que vale la pena hacer, son los ejercicios que tienen que formar la base de tu entrenamiento y son los ejercicios que te darán resultados si eres lo suficientemente consistente con ellos. Pero al igual que con tus ganancias de peso no te pongas el objetivo de ser el que más levanta en tu gimnasio. No te compares con nadie más que contigo, no trates de impresionar, sé realista con el peso que puedes levantar sin coprometer buena técnica y toma eso como base para tu progreso. Pequeños pasos de gigante que en el largo plazo te darán ese volumen que estás buscando.

Como siempre todo depende de ti, tú tienes el poder de elegir la comida que comes y de crear y sostener los hábitos buenos, a tí te toca encontrar la fuerza para hacerlo todos los días y a ti te corresponde aprender a distinguir lo que funciona de lo que no lo hace. Tienes que medirte y controlarte regularmente, tienes que mantener la motivación alta y no tienes que detenerte hasta lograrlo. Es así de simple. Ojalá que tengas éxito!

2 comments
Adriana - abril 17, 2012

Hola!

Yo tengo algunas dudas, estoy un poco confundida, espero me puedan ayudar se los agradecere muchisimo.

Ganar peso es lo mismo q ganar masa muscular?? lo pregunto por lo siguiente.

Mido 1.60 y estoy pesando 104 lb, la verdad me siento muy delgada y quisiera subir un poco de peso, por lo menos estar en 110 lb, pero quisiera verme tonada es decir como cuando se dice q se esta ganando musculo, no se si me explico, me dijeron q para eso tengo q comer proteinas y carbs en cada una de mis comidas, pero otra duda es la siguiente estoy tratando de perder grasa abdominal para tonar mis abdominales, tengo entendido q si se come carbohidratos despues de las 4/5 de la tarde y no se hace alguna actividad esto se acumula como grasa, entonces yo q podria hacer ya q no hago activida alguna despues de esa hora.

Otra pregunta es, se puede lograr tener un cuerpo musculoso sin hacer pesas en un gym, es decir hay ejercicios q se puedan hacer en casa q me ayuden a marcar, me recomendaron el programa de INSANITY (saben acerca de el?)q porque me puede ayudar a tonar/marcar mi cuerpo, pero otros me han dicho q es para perder peso q es algo q no quiero, me dicen q tendria q hacerlo y comer muchisimo mas calorias para no bajar incluso me recomendaron un batido de mass gainer, eso podria estar bien, la verdad es q como lo mencione antes estoy muy confundida, no puedo asistir a un gym y busco mantenerme haciendo ejercicios o programas en casa, me podrian dar su opinion o recomendacion?, espero me hayan entendido, muchas gracias!

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    @tucuerpoideal - abril 19, 2012

    Adriana, no es lo mismo aumentar musculo que peso, a pesar de que cuando aumentás músculo aumentás tu peso también. Hay muchos factores que tienen que ver con la calidad del peso que aumentás, por decirlo de alguna manera. Pero si querés aumentar masa muscular definitivamente vas a tener que comer un poco más y hacerlo con comidas de calidad (en el sentido de comidas que no sean procesadas ni repletas en azúcares ni grasas) junto a un entrenamiento que estimule tus músculos. Si tu objetivo es estar más tonificada no necesariamente tenés que aumentar tanta masa muscular, sí desarrollar bien los músculos que ya tenés junto a una reducción de tu porcentaje de grasa corporal. Te dejo este enlace de ejercicios para hacer en casa que es muy efectivo para lo que estás buscando. Aquí podés ver el video. Lo demás es comer saludablemente cuidando de no pasarte con las comidas y ser constante. Saludos, contanos pronto cómo te va.

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