Los miedos sobre el ejercicio

Mucha pero mucha gente se entrena muy por debajo de sus propias capacidades y de lo que verdaderamente son capaces de hacer dado su estado físico actual. Temen lesionarse, temen esforzarse e incluso algunos tienen un miedo real a lograr lo que tanto están buscando con el ejercicio, una especie de autosabotaje que como consecuencia limita sus posibilidades y resultados.

Las ideas y los mitos sobre hacer ejercicio abundan, y algunos simplemente aceptan lo que se les dice o bien hacen caso a sus temores sobre qué pasaría si se esfuerzan un poco más de lo habitual.

Estos son algunos miedos que alguna vez he tenido con relación al ejercicio y que de alguna manera han retrasado lo que estuve buscando, pero una vez que logré superarlos todo fue realmente mucho más fácil.

Miedo a ejercitarse más

Mucho se dice del sobreentrenamiento y de que hay que evitarlo a toda costa porque hacer ejercicio en exceso puede ser contrario a lo que estamos buscando de nuestro entrenamiento. Esto es total y completamente cierto, no lo niego…

Pero también hay que comprender que 40 minutos, o 30 o el tiempo que se haga actualmente de ejercicio no es un límite estricto. Ni siquiera una hora es un límite estricto a la cantidad de tiempo de ejercicio que se puede hacer. Porque mucho se habla, y me incluyo, de las hormonas y de la efectividad del ejercicio pasada una hora de ejercicio. Pero nuestro cuerpo no responde al tiempo de esta manera, en cambio responde al estrés que le ocasionemos.

El ejercicio te devolverá resultados dependiendo de ese estrés. Si es excesivo habrá sobreentrenamiento, si no es suficiente nada le pasará a tu cuerpo en términos de cambios.

La duración del tiempo del ejercicio es solo uno de los tantos factores involucrados en hacer que el ejercicio nos devuelva lo que estamos buscando, y el estrés que le ponemos a nuestro cuerpo va más allá del ocasionado por el ejercicio, también está el de las responsabilidades diarias, el trabajo, preocupaciones, etc. Hay un punto en que ése estrés se vuelve poco saludable. Pero con relación a nuestro entrenamiento, y si la realidad nos dice que no estamos consiguiendo los resultados que esperamos, entonces hay que exigirse un poco más, es así de simple.

Una de las maneras de hacerlo es aumentando la duración del ejercicio que hacemos. 10 o 15 minutos extra tal vez sea todo lo que necesites para comenzar a ver resultados pronto.

El miedo a esforzarse más

Este miedo también está relacionado con el sobreentrenamiento, pero surge del miedo a lesionarse más que del miedo a sobreentrenarse.

Como sea, muchos temen a correr más rápido o a aumentarle peso a la barra debido a que se le tiene miedo a no poder manejar ese estrés o a que no se quiere ganar mucho músculo. La verdad es que si podemos evitar el dolor lo hacemos, es nuestra tendencia natural. También sucede que estamos acostumbrados a hacer siempre la misma rutina y estamos cómodos con ella, por lo que no hacemos más de lo que ya conocemos.

Cualquiera que sean las razones hay muchas probabilidades de que puedas hacer más de lo que estás haciendo actualmente. Siempre es posible aumentar el paso cuando estás corriendo, o pedaleando, inclusive caminando. Siempre es posible hacer tus repeticiones más rápido, descansando menos entre series, aumentando más peso o todo junto. Hacerlo, y especialmente hacerlo de la manera correcta, que es la progresiva, lenta y paulatina no te hará reventar el corazón ni desmayarte.

Lo que tienes que hacer para comenzar a aumentar la intensidad es simplemente hacer un poco más de lo que haces actualmente, y esforzarte un poco más a lo que es tu esfuerzo actual. Si haces pesas aumenta muy poco kilaje, si corres dale unos dos o tres minutos adicionales a un ritmo ligeramente mayor del actual. Hazlo todo paulatinamente y pronto estarás disfrutando de mejores resultados, de un mejor cuerpo y obviamente de un mejor estado físico, energía y vitalidad.

 

3 comments
Los miedos sobre el ejercicio - apezz.com - mayo 16, 2011

[…] Los miedos sobre el ejercicio [ http://www.tu-cuerpo-ideal.com ] […]

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Mariana - octubre 6, 2011

¡Hola!

Yo tengo un miedo muy grande al hacer ejercicio y es el que se me ensanchen los hombros y la espalda, se diría que los tengo más anchos que delgados,aparte tengo sobrepeso y si quiero bajar, pero me da miedo que si hago pesas se me ensanchen más de lo que ya están y que desaparezca mi busto. Leí otro artículo aquí y dice que si se ensanchan un poco ¿que debo hacer?

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    Marcos Lopez - octubre 6, 2011

    Hola Mariana, es de esperar un poco de desarrollo muscular cuando se hacen pesas, pero las mujeres no tienen que temerle a los aparatos por muchas razones. La principal es que casi no tienen testosterona por lo que no se desarrollan de la misma manera que los hombres ni tampoco con un entrenamiento normal de pesas ni con un alimentación saludable pero normal van a quedar con un aspecto muscular ni masculino. Por otro lado si tu objetivo es hacer pesas para adelgazar las pesas van a ayudarte a quemar más calorías que hacer solo cinta o algún aparato de cardio de los que ves en los gimnasios. El potencial para bajar de peso que tienen las pesas es muy grande como para dejarlo pasar, y en ustedes las mujeres es tan beneficioso que a veces me da pena ver tan pocas levantando pesas. Para que tengas una idea todas las fitness modelos, y modelos de bikins hacen pesas, algunas día por medio y algunas hasta todos los días, y ni una sola de ellas tiene espalda ancha u hombros musculares. Vamos con más ejemplos, Beyonce sacó el cuerpazo que tiene con pesas, Jessica Biel es otro ejemplo de alguien más delgada y Madonna es el típico caso de una mujer que entrena mucho pero que se ha ayudado con suplementos de algún tipo para tener más músculo. Todas las demás si te ponés a ver son bien femeninas, para nada musculares ni para nada masculinas. Las pesas en las mujeres las dejan esbeltas, delgadas y con buena figura. Si estás buscando eso personalmente me parece que deberías darle una oportunidad a las barras y a las mancuernas.

    Y si me preguntás qué hacer yo te recomendaría una rutina de pesas día por medio que sea de cuerpo entero, simplemente es lo mejor que se puede hacer para quemar mucha grasa corporal y adelgazar más rápido. Espero que te sirva, te mando un saludo grande y contame después lo que hiciste.

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