Los nutrientes que necesitas


Hay muchas estadísticas que aseveran que en general la población carece de un manojo de nutrientes que si se equilibraran en la alimentación diaria la salud mejoraría considerablemente. Piensa en salud como mayores niveles de energía, menos hinchazón, mayor bienestar, más resistencia, menos dolores y menos achaques.

He aquí los nutrientes que necesitas cada día, las recomendaciones de cuánto de esos nutrientes y las fuentes de dónde obtenerlos.

Calcio

Recomendación: 1000 miligramos al día
Beneficios: mejoran la salud de los huesos
Fuentes: lácteos, verduras de hojas verdes oscuras

Fibra

Recomendación: 25 gramos al día
Beneficios: reduce el riesgo de diabetes, cuida el corazón, limpia el sistema digestivo, ayuda a bajar de peso
Fuentes: frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas, granos enteros

Magnesio

Recomendación: 320 miligramos al día
Beneficios: Ayuda a mantener las funciones musculares y nerviosas normales, desarrolla y mantiene los huesos.
Fuentes: Frutos secos, semillas, pescados, salvado

Potasio

Recomendación: 4700 miligramos al día
Beneficios: Ayuda a mantener la presión sanguínea, reduce los efectos del sodio, puede ayudar a reducir cálculos renales y favorece la recuperación en el ejercicio
Fuentes: Papa, tomato, yogurt, bananas, pomelo, porotos

Vitamina A

Recomendación: 2300 unidades internacionales al día
Beneficios: mejoran la visión, importantes para la producción de células rojas, el desarrollo embrionario y las funciones inmunes
Fuentes: Carnes, frutas y verduras de color naranja, vegetales de hojas verdes oscuras

Vitamina C

Recomendación: 75 miligramos al día
Beneficios: súper antioxidante, ayuda a mantener un sistema inmune fuerte
Fuentes: Frutas y verduras, especialmente cítricos, pimientos rojos y verdes, perejil, kiwis.

Vitamina E

Recomendación: 15 miligramos al día
Beneficios: Otro potente antioxidante que combate los radicales libres, ayuda en la buena salud de los ojos.
Fuentes: aceites, almendra, mantequilla de maní, cereales

Ejercicio

Recomendación: de 6 a 7 días a la semana
Beneficios: todos los que se te pueda ocurrir en lo que el cuerpo esté involucrado
Fuentes: voluntad, ganas de estar [email protected]

Como seguramente apreciarás todo esto se logra mejorando lo que comes, incorporando comidas que no son costosas ni difíciles de encontrar, ni mucho menos difíciles de comer. Come mejor y tú mismo notarás la diferencia.

Melissa Fernandez

Hola, mi nombre es Melissa Fernández, soy profesional de la salud, tengo 30 años y lo que me apasiona es el movimiento humano, el ejercicio físico y todo lo que tenga que ver con hábitos de vida saludables. Soy Bachiller en Promoción de la Salud Física, tengo una Especialización en Entrenamiento Personal. Soy graduada del Programa de Formación de Instructores de Pilates impartido por Global Fitness, además cursé capacitaciones de Entrenamiento con Kettlebell, Entrenamiento Inteligente y otros cursos de entrenamiento funcional. Actualmente soy instructora del Gimnasio Universitario de la Universidad de Costa Rica y soy Coach certificada por la franquicia estadounidense Orangetheory Fitness donde trabajo desde el 2018.

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