Intervalos en Maquinas Elipticas

Diseñar y contar con un entrenamiento por intervalos puede ser algo muy divertido, además de un entrenamiento intenso y efectivo. Existe un número ilimitado de maneras para hacer que tus ejercicios de cardio por intervalos sea diferente, una de ellas es el entrenamiento en maquinas elipticas. Si quisieras podrías no hacer el mismo ejercicio dos veces. Y especialmente cuando se trata de quemar grasas y bajar de peso. La variedad es clave para ver resultados contínuos.

Si tienes acceso a una de estas maquinas elipticas, existen diferentes maneras de realizar entrenamientos por intervalos. Puedes alternar movimientos hacia adelante y movimientos hacia atrás. Estos trabajarán tus músculos de maneras diferentes. Realizando movimientos hacia atrás se tenderá a ejercitar los cuádriceps, o hacia adeltante trabajarás tus muslos de una manera más intensa, aunque en cualquiera de los dos casos ejercitarás intensamente toda la pierna, además del acondicionamiento en el tren superior (una de las ventajas de las máquinas elípticas).

Video: Entrenamiento por intervalos en máquina elíptica

Este es un ejemplo de ejercicio para probar en maquinas elipticas para un entrenamiento por intervalos y puede hacerse en tan solo 20 minutos.

Las variedades son infinitas, en este ejemplo calentaremos cinco minutos y luego haremos intervalos de 20 segundos a una intensidad alta para luego realizar 40 segundos a una intensidad moderada.

Si quieres saber más te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.

4 comments
Tamara - octubre 24, 2011

Hola, excelente blog. Queria saber si aparte de la eliptica se puede usar la bicicleta de spinning? y en que manera, me refiero a la resistencia. Alta? baja? media? he buscado, peor no he encontrado nada, o es mejor sentada y luego para el intervalo intenso lo hago parada?. Te agardezco mucho tu ayuda. Estare atenta a tu respuesta. Voy al gym hace 2 meses 4 dias a la semana durante 2 horas, caliento, hago peso y luego voy al cardio.

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    Marcos Lopez - octubre 24, 2011

    Hola Tamara, podés hacerlo de la misma manera con una bicicleta de spinning. Por ejemplo, podés poner una resistencia de media a baja para la etapa de recuperación activa, y una resistencia de media a alta para los segundos de intensidad alta. Incluso podés hacerlo parada o sentada también, aunque me parece que mejor sería hacerlo sentada, al menos así lo he probado yo y lo veo mejor para esta forma específica de entrenar. Espero que te sirva, contame cómo te va y gracias por tus comentarios. Saludos.

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Lucía - julio 30, 2012

Hola quisiera saber que marca de eliptico me recomiendan comprar entre estas: fitage, randers y olmo y por que? quiero comprar un eliptico pero necesito me asesores, muchas gracias!

Lucía

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    @tucuerpoideal - agosto 7, 2012

    Lucía, de las marcas que nombras hemos probado Olmo y Randers pero tenemos que decirte que cualquiera de las tres pueden servirte para que te entrenes en casa. Que tu guía para elegir la marca sea la calidad de los materiales fundamentalmente. Subite a todas y fijate cómo las sentís, los ajustes, la calidad de los materiales, si hacen ruido, etc. Esos son los puntos fundamentales, una elíptica que sea robusta, que no sea ruidosa, que se mueva fluidamente en todos los niveles de dificultad. Por lo demás es un aparato increíble para entrenar y quemar grasas en casa en muy poco tiempo. Esperamos haberte aclarado un poco el panorama. Saludos.

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