Mitos y realidades del ejercicio

Con solo pensarlo unos minutos se me vienen a la cabeza una andanada de mitos sobre el entrenamiento y el ejercicio que por más que la gente se encargue de aclarar que no son ciertos persisten y persisten. Convertir la grasa en músculo, hacer encogimientos abdominales para reducir la grasa en el estómago, que se puede adelgazar por zonas, que si las mujeres hacen pesas se vuelven enormes, que no hay que comer carbohidratos son solo algunos de los mitos y mentiras que rondan por estos lados.

Como sea, hay algunas cosas que tienes que saber porque algunos de esos mitos solo lograrán que te sientas [email protected] con los resultados de tu esfuerzo. Muchas veces pasa que el esfuerzo y la voluntad son correctas, pero el conocimiento no lo es tanto y eso nos aleja de lo que queremos, y hasta a veces del ejercicio por completo. Así que a lo que dije arriba y que ya ha sido ampliamente expuesto en este blog, hoy quiero mostrarte otros mitos y cuál es la verdadera cuestión del asunto…

Si me ejercito puedo comer lo que sea

Mentira, nunca se puede sobreentrenar una mala dieta. Tal vez Michael Phelps, nadador y múltiple medallista olímpico que tiene un gasto calórico diario de 12mil calorías (lo que necesitan en promedio seis humanos) pueda hacerlo y hasta se vea obligado a ello. Pero para el resto de nosotros la cantidad y la calidad de lo que se coma influenciará directamente en lo que estamos buscando con el ejercicio. Mucha gente que se ejercita sobreestima el número de calorías quemadas durante el ejercicio y subestima el número de calorías de la alimentación que lleva, y los resultados no son lo que esperaban obviamente. La calidad de lo que comas determinará tu desempeño con el ejercicio, y la cantidad determinará si te acercas o no a tu objetivo.

Si no tengo energía y me siento [email protected] mejor no entrenar

Esto va para todos aquellos que se sienten fatigados y que vuelven del trabajo o de donde sea y sienten que no tienen energía para mover un solo pelo más. El ejercicio puede ayudarte a que te sientas con más energía y a que descanses mejor, ese es un hecho probado y comprobado por la ciencia. Momentos buenos para entrenar siempre serán en los que te sientas como más [email protected], algunos que se me ocurren son las mañanas a primera hora (no funciona para mi), a eso de las 6, 7 de la tarde, y también por las noches. Haz la prueba cuando te sientas [email protected] y luego de entrenar te sentirás mucho mejor, eso puedes comprobarlo fácilmente.

Para perder peso, solo aeróbicos

Aclaremos algo, todo lo que eleve nuestro ritmo cardiaco nos hará quemar calorías, y si a eso le sumamos el obligatorio déficit calórico necesario para bajar de peso nos ponemos en una situación ideal para quitarnos unos kilos de más. Ahora bien, mientras que el ejercicio aeróbico quema grasa directamente, y por supuesto calorías, los ejercicios de fuerza (por ej. las pesas) también ayudan enormemente a eliminar grasa corporal, incrementar el tejido muscular y quemar calorías de manera muy eficiente. Pero lo bueno de los ejercicios de pesas es que no se queman calorías solo durante el entrenamiento, sino muchas horas después de hacerlo.

Si el ejercicio no duele no es efectivo

Nada que ver, el ejercicio no debería doler para que te devuelva resultados. Un poco de incomodidad muscular es de esperar, pero de allí a que no puedas sentarte es otra cosa. No te pongas en riesgo de lesiones ni pienses que por entrenar hasta que no des más vas a acelerar los procesos. Desafiarte sí, sentir cierta incomodidad al entrenar también, pero que duela no porque ése es el camino más directo a las lesiones serias.

Si no puedo entrenar como mínimo media hora el ejercicio no sirve

Falso, cualquier cantidad de tiempo que puedas entrenar te da beneficios. Si realmente tienes una agenda apretada hoy entonces distribuye tu rutina en tres sesiones diarias de 10 minutos cada una, y los beneficios que obtendrás serán increíbles. De todas maneras hay protocolos y maneras de entrenar que son realmente muy cortas y que pueden darte tremendos beneficios en muy pero muy poco tiempo de entrenamiento. Ejemplos de ello son el protocolo Tabata en el que solamente se requieren 8 minutos de entrenamiento al día, o los intervalos en todas sus formas que no duran más de 20 minutos tradicionalmente, o dos o tres ejercicios con el peso del cuerpo que solo te llevarán 15 minutos. Casi que se puede escribir un libro sobre los entrenamientos cortos y sus beneficios. Si tienes 10 minutos aprovéchalos al máximo.

Para finalizar, no dejes que este ni ningún otro mito se entrometa en tus resultados. Si tienes dudas investigar un poco o consultar con un especialista siempre será una muy buena apuesta.

7 comments
Dennis - septiembre 21, 2011

Genial articulo Marcos, yo soy de esos que les cuesta hacer ejercicio cuando me siento cansado, será hacer lo que dices 😀

Increible que Phelps queme 12k calorias :O

saludos!

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    Marcos Lopez - septiembre 21, 2011

    Si, lo que cuesta es arrancar pero ya que estás entrenado se te pasa, y cuando terminás te sentís mucho mejor. Un abrazo.

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alejandro - octubre 3, 2011

Saludos Marcos , la razón por la que escribo es porque tengo una duda espero y se me pueda ayudar … Hace 4 dias empece a ir al gimnasio , mi objetivo es tonificar pero debo perder grasa también … mi duda es , para maximizar la quema de grasa ¿que debe ir primero? ¿cardio o pesas? … actualmente peso 78 kg y mido 1.71 cm … hago una hora de cada uno 5 dias a la semana .

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    Marcos Lopez - octubre 3, 2011

    Hola te felicito por comenzar! A ver, tonificar es eliminar la grasa corporal al punto que se comienzan a ver las líneas de los músculos. Obvio que hay que tener desarrollada cierta musculatura y cierto tono muscular y que si haces en conjunto un trabajo de pesas y un trabajo de cardio esa es tu mejor apuesta junto a una alimentación acorde, pero en líneas generales eliminar grasa te dará tonificación. Dicho esto y en base a lo que me decís, personalmente me parece que comenzar con pesas es lo mejor ya que tenés toda la energía que necesitás para darle la debida intensidad al entrenamiento. Luego podés hacer cardio porque tus reservas de carbohidratos están vacías y vas a favorecer la eliminación de grasa corporal durante ese cardio. Andá probando, acordate de controlar cómo lo vas haciendo semana a semana y contame más adelante, espero que te sirva, un saludo!

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sebastian - diciembre 3, 2011

HOLAA… bueno supongo que haz leido o escuchado sobre ese “mito” de que hacer ejercicios con pesas a una edad tempranaa estanca o detiene el crecimiento…
yo tengo 15 años y siempre eh tenido el entusiasmo de hacer ejercicios con pesas pero ese rumor me hizo y me hace dudar aun, estoy iendo al gym hace 1 mes la estatura que tenia antes de entrar era de 170 cm y ahora mido como 171cm jejej.. mi sueño es ingresar a la escuela militar y la estatura sirve de mucho. ahora estoy siendo uno de los mas bajos entre mis compañeros (hombres) y eso me hace dudar mas sobre el tema.. tambien escuche que las pesas ayudaban a crecer 😐 y tambien escuche que todo depende de la genetica.. geneticamente mi familia es de estatura baja soy el 2do mas alto de la familia despues de mi tio que mide casi 190 cm ._.” (mi madre mide 158 cm y mi padre 170cm)
Bueno en fin… que sabes o que opinas sobre este rumor?…
ojalas me ayudes 🙂 espero tu respuesta 😀

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    @tucuerpoideal - diciembre 5, 2011

    Sebastián, tal como lo decís vos eso es un mito y el culturismo es un deporte como cualquier otro. Las pesas, al contrario de lo que se cree estimulan el crecimiento, no lo detienen. Lo que sucede es que la gente se confunde y piensa que como algunos culturistas son de baja estatura eso les sucede por haber empezado a hacer pesas desde muy jóvenes pero esto no es cierto. Gracias por tu comentario y dale a las pesas sin miedo que te va a ir muy bien!

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