La siguiente dieta para culturistas está basada en una persona de 90 kilos que hace ejercicio a última hora en la tarde. Los alimentos y comidas no son estrictos y contienen suplementos que pueden reemplazarse, hay opciones. Si quieres más tendrás que comprar mi programa 😉
Comida 1 – 7 am
30 gramos de proteína whey con agua. 30 minutos más tarde un omelet utilizando dos huevos más 4 claras y dos rodajas de pan integral tostado. 1 vaso de jugo natural de naranja exprimido.
Total de calorías: 550 – Cantidad de proteína: 60 gramos
Comida 2 – 10 am
Batido ganador de peso que incluye 40 gramos de proteína, 40 gramos de carbohidratos y 5 gramos de creatina. Además dos bananas grandes.
Calorías: 400 – Cantidad de proteína: 45 gramos
Comida 3 – 1 pm
150 gramos de un bistec de un corte magro, o pechuga de pollo sin piel o atún. Pan integral o arróz integral. Ensalada y una pieza de fruta fresca.
Calorías: 500 – Cantidad de proteína: 35 gramos
Comida 4 – 4 pm
Batido con 40 gramos de proteína, 40 gramos de carbohidratos y 5 gramos de creatina. 3 galletitas reducidas en grasa.
Calorías de esta comida: 500 – Cantidad de proteína: 40 gramos
ENTRENAMIENTO
Comida Post entrenamiento
Batido post entrenamiento con 40 gramos de proteína, 25 gramos de dextrosa y 5 gramos de creatina.
Calorías: 350 – Proteínas: 40 gramos
Comida 5 – 7 pm
150 gramos de bife, pollo o pavo sin piel, o pescado. Arroz integral y verduras verdes.
Calorías: 550 – Proteínas: 40 gramos
Comida 6 – 10 pm
Batido de proteínas.