Modelo de una dieta de culturismo

La siguiente dieta para culturistas está basada en una persona de 90 kilos que hace ejercicio a última hora en la tarde. Los alimentos y comidas no son estrictos y contienen suplementos que pueden reemplazarse, hay opciones. Si quieres más tendrás que comprar mi programa 😉

Comida 1 – 7 am

30 gramos de proteína whey con agua. 30 minutos más tarde un omelet utilizando dos huevos más 4 claras y dos rodajas de pan integral tostado. 1 vaso de jugo natural de naranja exprimido.

Total de calorías: 550 – Cantidad de proteína: 60 gramos

Comida 2 – 10 am

Batido ganador de peso que incluye 40 gramos de proteína, 40 gramos de carbohidratos y 5 gramos de creatina. Además dos bananas grandes.

Calorías: 400 – Cantidad de proteína: 45 gramos

Comida 3 – 1 pm

150 gramos de un bistec de un corte magro, o pechuga de pollo sin piel o atún. Pan integral o arróz integral. Ensalada y una pieza de fruta fresca.

Calorías: 500 – Cantidad de proteína: 35 gramos

Comida 4 – 4 pm

Batido con 40 gramos de proteína, 40 gramos de carbohidratos y 5 gramos de creatina. 3 galletitas reducidas en grasa.

Calorías de esta comida: 500 – Cantidad de proteína: 40 gramos

ENTRENAMIENTO

Comida Post entrenamiento

Batido post entrenamiento con 40 gramos de proteína, 25 gramos de dextrosa y 5 gramos de creatina.

Calorías: 350 – Proteínas: 40 gramos

Comida 5 – 7 pm

150 gramos de bife, pollo o pavo sin piel, o pescado. Arroz integral y verduras verdes.

Calorías: 550 – Proteínas: 40 gramos

Comida 6 – 10 pm

Batido de proteínas.

5 comments
Numenork - octubre 18, 2011

Aconsegas que utilice algun suplemento de ese tipo que mencionas en tu articulo?Para ganancias muscular…

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    Marcos Lopez - octubre 19, 2011

    Si toda la nutrición está en su lugar yo consumiría proteínas y creatina, pero acordate que para ganancia muscular además de lo pesado del entrenamiento hay que aumentar las calorías. Un saludo!

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Una rutina de pesas dividida de 4 días - diciembre 14, 2011

[…] Sin la alimentación apropiada esta rutina no funciona. Aquí tienes un ejemplo de una dieta de culturismo que puede servirte. – Los ejercicios para las piernas son menos, pero el peso debe ser mayor, en […]

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Jorge - febrero 17, 2012

DEFINITIVAMENTE PARA TENER UN CUERPO REGIO ESTUPENDO MUSCULOSO PERFECTO DE PASARELA HAY QUE TENER DINERO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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    @tucuerpoideal - febrero 20, 2012

    No exactamente Jorge, los suplementos son una recomendación pero ninguna obligación en absoluto. Estar motivado, ser dedicado con el entrenamiento y la alimentación es todo lo que necesitás. Hacé la prueba y vas a experimentarlo de primera mano.

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