Para adelgazar a veces tienes que comer más

Cuando se quiere adelgazar el mensaje es que tienes que estar en déficit calórico, comer menos de lo que gastas es lo que funciona y esto está comprobado cientificamente. Pero lamentablemente el mensaje a veces se distorsiona tanto que la cantidad de problemas para adelgazar y condiciones médicas derivadas de no comer lo suficiente han crecido considerablemente en comparación con años anteriores.

Entonces, si esta es tu manera de pensar, la de comer lo menos posible, después de leer esto tal vez quieras replantearte tus pensamientos, porque mucha gente, en especial las mujeres que viven con la mentalidad de lo “light” o de vivir haciendo dieta no comen la suficiente cantidad de comida para hacer realidad el adelgazamiento, y claramente les está jugando en contra.

Aclaremos algo, es cierto que hay que comer menos y estar en déficit de calorías para que nuestro cuerpo comience a utilizar la grasa como energía y así adelgazar. Pero si ese déficit es demasiado grande en vez de adelgazar sucederán una serie de cosas que en última instancia añadirán más grasa a tu cuerpo.

No es lo mismo un déficit de 250 calorías que uno de 1000 calorías

Apliquemos un poco de pensamiento lógico, si sabes que tienes que comer menos para perder peso entonces la lógica te diría que mientras menos comas más peso perderás ¿verdad? La respuesta es un rotundo NO.

El problema con bajar excesivamente la cantidad de calorías que consumes es que tu cuerpo percibe esta falta de comida como un estado de alerta, y cuando sucede este hará todo lo posible para prevenir que esto pase. Es un mecanismo de supervivencia muy complejo y perfecto, pero que durante la pérdida de peso es algo que no queremos activar.

Lo que sucede es que tu cuerpo reduce su metabolismo y saca su repertorio de hormonas para hacer que tu cuerpo haga lo contrario a lo que estás buscando, y comenzará a acumular tanta grasa como le sea posible. Luego sigue la pérdida de masa muscular, que no es otra cosa más que tu cuerpo comiendo todo lo que puede comer para sobrevivir, y que a su vez sigue reduciendo la velocidad de tu metabolismo, lo que a su vez te hace quemar menos calorías y acumular más como grasa. ¿Puedes ver el círculo vicioso?

Y para colmo de males cuando vas a entrenar ya no tienes la misma energía, y ni hablar de tu fuerza. Ir al gimnasio ciertamente que es, en este caso, una tortura…

Entonces si cada vez te cuesta más y más perder peso, y desde hace tiempo que no pierdes ni un solo kilo, bien puede deberse a que tu cuerpo está en modo de supervivencia por la poca comida que le estás dando.

¿Cómo saber si esto te está pasando a tí y llegado el caso cómo lo reviertes?

Primero sé [email protected] contigo [email protected] y observa cuánta comida estás comiendo. De tu número de calorías para mantenimiento, cualquier número que quites que sea mayor a 500 calorías quiere decir que estás comiendo muy poco. Por ejemplo, si tu consumo de calorías normal para estar en modo de mantenimiento, es decir ni aumentar ni bajar de peso, fuera de 2000 calorías, y estás comiendo día a día 1500-1999 calorías eso significa que estarás adelgazando saludablemente. Pero si tus calorías para mantenimiento son 2000 y estás consumiendo 1000 o 1200, incluso 1400 entonces no solo no estarás adelgazando sino que estarás acumulando grasa y poniéndote en peligro.

Segundo, controla. El peso es algo que está completamente bajo tu control, es susceptible de medirse en el tiempo y determinar si está haciendo lo que quieres que haga según lo que haces. Si ya estás [email protected] y no logras adelgazar tal vez sea conveniente controlar tus calorías día a día y buscar las maneras de acelerar tu metabolismo (el ejercicio es una obligación, hacer más comidas al día otra). Y si no te estancaste todavía la manera de seguir adelgazando es controlar semana a semana tu peso y su comportamiento dados la cantidad de comida y ejecicio que le das.

Tercero, si estás comiendo muy poco comienza de manera lenta y paulatina a comer ligeramente más hasta que el consumo de calorías sea uno razonable y saludable, uno que te permita adelgazar y que no te tire los niveles de energía, ni la vida abajo. De nuevo, más comidas al día, mpas comida en las comidas que tienes son una opción viable.

Allí lo tienes, tal vez tu problema no sea que comes de más, sino mucho menos de lo saludable. Piensa y analiza tus conductas y tu relación con la comida, y si lo estás haciendo aquí tienes una buena manera de revertir esa situación y comenzar un proceso más agradable, y sobre todo sano.

7 comments
Widad - noviembre 24, 2011

Gracias por el articulo. He notado que en las últimas semanas no estoy bajando de peso, y he decidido suprimir una comida. antes hacia 5 comidas, ahora solo 4. Espero poder bajar de peso en las próximas semanas. Sino, no sé que hacer. La verdad es que no me mato de hambre, estoy comiendo de manera saludable, siguiendo tus consejos.

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    @tucuerpoideal - noviembre 24, 2011

    Widad, podés aumentar esa quinta comida y también aumentar la intensidad de tus ejercicios. Acordate que tenés que controlar lo que hacés para saber los resultados que vas obteniendo. Tus dos variables son la dieta y el ejercicio, podés comenzar por una y dejando todo normal para ver cómo se comporta tu peso y luego controlarte o podés comenzar con las dos hasta que tu peso haga lo que querés que haga. Aplica lo que dice este artículo y contame, muchos éxitos.

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¿Cuántas calorías necesito reducir de mi dieta para adelgazar y eliminar grasa? - julio 19, 2012

[…] De hecho si estás comiendo poco tienes que hacer lo opuesto. Si este es tu caso aquí tienes el enlace a un artículo sobre comer un poco más y bajar de […]

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carlos - enero 31, 2014

buenas noche me gusatria saber que puedo comer de noche por que me da mucha hambre quisiera sner si puedo comer un pokito de arroz con frijoles negro y si esto me engordara

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    @tucuerpoideal - febrero 13, 2014

    Carlos, cenar en si no te hace engordar. Lo que engorda es comer más de lo que quemas, y si se hace con comidas que no son saludables eso favorece todavía más la acumulación de grasas. Lo que deseas cenar está bien, le agregaríamos una porción de proteínas (pollo o pescado) pero te repetimos, toda la comida del día debe considerarse dentro de las calorías establecidas para el objetivo que persigas. Por favor recurre a los artículos del blog para mayor referencia. Cualquier inquietud vuelve a escribirnos, esperamos haberte ayudado. Saludos.

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DGL - abril 25, 2014

Muy buen artículo, yo reduje demasiado mis calorias, ahorita he vuelto a comer y recupere todo mi peso(entre grasa y musculo porque entreno mucho), ahora mi meta es bajar esa grasa que tengo para quedar definida, pero realmente no se si voy bien:
Hago 5 comidas, como proteína y pocos carbohidratos, entreno con pesas y hago cardio, ¿que mas deberia hacer?
mido 1.61 y peso 54 kilos.

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    @tucuerpoideal - abril 29, 2014

    Si te está pasando eso probablemente esté fallando el control de las cantidades y un poco de monitoreo sobre la calidad de lo que comes. Hemos puesto para descarga gratuita uno de nuestros eBooks que trata este tema del control, qué comer, cuánto y cómo al detalle. Puedes descargarlo desde el siguiente enlace. Saludos.

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