Para un cuerpo fantástico entrénate como un valiente con esta rutina


Esto que te mostraremos hoy es algo de lo que hacemos en nuestros planes personalizados, pon a prueba esta rutina y te garantizamos que pronto estarás contratándonos para un plan a medida…

Últimamente veo muchas rutinas y mucha gente en el gimnasio que hace curls y curls, flexiones y extensiones de codo..para qué pregunto yo? Para tener buenos brazos responden.

Esto es un error, imaginaros una pirámide dividida en tres partes, la parte de abajo, la base, la más amplia y la que más beneficios nos da se llamará “Sentadillas y Pesos Muertos”, en el medio, en un punto intermedio de beneficios está la llamada “Presses y Pulles de torso” y en la punta, el pico de la pirámide está lo conocido como “ejercicios de aislamiento”

Entendemos así la idea de la importancia de una sentadilla frente a la de una flexión de codo? Espero que sí.

Céntrate en ejercicios multiarticulares para el torso como dominadas pronadas y supinas, press banca abierto y cerrado, etc.

Asegúrate de tener unos buenos pilares, no seas de esos que tienen piernas como alambres. Ten unas piernas robustas que quieran sujetar ese torso fuerte.

Os voy a proponer un programa de entrenamiento de tres días a la semana. El que diga que es poco que pruebe, que sea valiente y lo haga intenso, y luego me diga que es poco. Sé lo que hago y sé que si lo haces bien será más que suficiente. El que entrene 5 días porque crea que es más debe darle un repaso a sus teorías.

El que lo intente, si quiere crecer como una bestia tiene que tener muy en cuenta que la amplitud de movimiento no debe verse comprometida a causa de un peso que no puedas controlar. Si el movimiento no completa el rango no habrá trabajado todas las fibras. Siempre se debe usar una intensidad suficiente para hacer 1 repetición más de las marcadas. El descanso entre series es el mismo que entre movimientos.

Como siempre, esto es una rutina general, si quieres crecer aun más rápido, sabes que tienes a tu disposición un equipo de profesionales, no pierdas más el tiempo y únete a nuestro programa de Rutinas Personalizadas.

 

LUNES:

MovimientoSeriesRepeticionesDescanso
Sentadilla frontal5101minuto
Hipthrust3121minuto
Press Banca cerrado3101minuto
Dominada bíceps3101minuto
Dips3101minuto
Plancha estrella430seg trabajo/descanso 

 

MIÉRCOLES

MovimientoSeriesRepeticionesDescanso
Peso Muerto5101minuto
Sentadilla búlgara3101minuto
Press banca plano mancuernas3101minuto
Dominadas básicas3101minuto
Aperturas para pecho3101minuto
Plancha lateral430seg trabajo/descanso 

 

VIERNES

MovimientoSeriesRepeticionesDescanso
Sentadilla pesada581minuto
Hipthrust pesado361minuto
Press banca plano barra381minuto
Dominadas neutras381minuto
Dips con lastre381minuto
Rollout con barra de pie4121minuto

 

Andrés de Santiago, Jefe de Coachs de nuestro servicio de Coaching

logocoaching

Melissa Fernandez

Hola, mi nombre es Melissa Fernández, soy profesional de la salud, tengo 30 años y lo que me apasiona es el movimiento humano, el ejercicio físico y todo lo que tenga que ver con hábitos de vida saludables. Soy Bachiller en Promoción de la Salud Física, tengo una Especialización en Entrenamiento Personal. Soy graduada del Programa de Formación de Instructores de Pilates impartido por Global Fitness, además cursé capacitaciones de Entrenamiento con Kettlebell, Entrenamiento Inteligente y otros cursos de entrenamiento funcional. Actualmente soy instructora del Gimnasio Universitario de la Universidad de Costa Rica y soy Coach certificada por la franquicia estadounidense Orangetheory Fitness donde trabajo desde el 2018.

Recent Posts