Esto que te mostraremos hoy es algo de lo que hacemos en nuestros planes personalizados, pon a prueba esta rutina y te garantizamos que pronto estarás contratándonos para un plan a medida…
Últimamente veo muchas rutinas y mucha gente en el gimnasio que hace curls y curls, flexiones y extensiones de codo..para qué pregunto yo? Para tener buenos brazos responden.
Esto es un error, imaginaros una pirámide dividida en tres partes, la parte de abajo, la base, la más amplia y la que más beneficios nos da se llamará “Sentadillas y Pesos Muertos”, en el medio, en un punto intermedio de beneficios está la llamada “Presses y Pulles de torso” y en la punta, el pico de la pirámide está lo conocido como “ejercicios de aislamiento”
Entendemos así la idea de la importancia de una sentadilla frente a la de una flexión de codo? Espero que sí.
Céntrate en ejercicios multiarticulares para el torso como dominadas pronadas y supinas, press banca abierto y cerrado, etc.
Asegúrate de tener unos buenos pilares, no seas de esos que tienen piernas como alambres. Ten unas piernas robustas que quieran sujetar ese torso fuerte.
Os voy a proponer un programa de entrenamiento de tres días a la semana. El que diga que es poco que pruebe, que sea valiente y lo haga intenso, y luego me diga que es poco. Sé lo que hago y sé que si lo haces bien será más que suficiente. El que entrene 5 días porque crea que es más debe darle un repaso a sus teorías.
El que lo intente, si quiere crecer como una bestia tiene que tener muy en cuenta que la amplitud de movimiento no debe verse comprometida a causa de un peso que no puedas controlar. Si el movimiento no completa el rango no habrá trabajado todas las fibras. Siempre se debe usar una intensidad suficiente para hacer 1 repetición más de las marcadas. El descanso entre series es el mismo que entre movimientos.
Como siempre, esto es una rutina general, si quieres crecer aun más rápido, sabes que tienes a tu disposición un equipo de profesionales, no pierdas más el tiempo y únete a nuestro programa de Rutinas Personalizadas.
LUNES:
| Movimiento | Series | Repeticiones | Descanso |
| Sentadilla frontal | 5 | 10 | 1minuto |
| Hipthrust | 3 | 12 | 1minuto |
| Press Banca cerrado | 3 | 10 | 1minuto |
| Dominada bíceps | 3 | 10 | 1minuto |
| Dips | 3 | 10 | 1minuto |
| Plancha estrella | 4 | 30seg trabajo/descanso |
MIÉRCOLES
| Movimiento | Series | Repeticiones | Descanso |
| Peso Muerto | 5 | 10 | 1minuto |
| Sentadilla búlgara | 3 | 10 | 1minuto |
| Press banca plano mancuernas | 3 | 10 | 1minuto |
| Dominadas básicas | 3 | 10 | 1minuto |
| Aperturas para pecho | 3 | 10 | 1minuto |
| Plancha lateral | 4 | 30seg trabajo/descanso |
VIERNES
| Movimiento | Series | Repeticiones | Descanso |
| Sentadilla pesada | 5 | 8 | 1minuto |
| Hipthrust pesado | 3 | 6 | 1minuto |
| Press banca plano barra | 3 | 8 | 1minuto |
| Dominadas neutras | 3 | 8 | 1minuto |
| Dips con lastre | 3 | 8 | 1minuto |
| Rollout con barra de pie | 4 | 12 | 1minuto |
Andrés de Santiago, Jefe de Coachs de nuestro servicio de Coaching
