Plan de Alimentacion de 2000 calorias

A continuación van ejemplos de menúes para un plan de alimentacion de 2000 calorias. Estos contienen cuatro comidas; desayuno, almuerzo y cena, junto a una colación.

Trata siempre de llevar una alimentacion balanceada incluyendo variedad de comidas. Sin embargo, al reducir las calorias pueden reducirse también las opciones de comidas saludables. Por esta razón trata de rotar frecuentemente y cambiar el menú. Esta práctica te ayduará a obtener un buen grado de nutricion a lo largo de los días.

Es una buena práctica incluir un día libre en tu dieta. Esto te permitirá comer algunos alimentos que en la semana no están permitidos y con la ventaja de no consumir demasiadas calorias. Trata de no tener de estos días a menudo, tal vez un día cada diez o quince días.

Los siguiente planes son estrictamente demostrativos, siempre consulta a un nutricionista antes de cambiar tu alimentación.

Ejemplo de un plan de alimentacion de 2000 calorias

Desayuno

– Omelette (con 3 claras de huevo, una yema, cebollas en rodajas, ajo y zucchini picados) 210 calorías

– 2 rodajas de tostadas de pan integral con miel o jalea. 250 calorias

– Yogurt al natural. 60 calorias

– Una pieza de fruta – 50 calorias

Almuerzo

– Ensalada de pollo (pechuga de pollo con tomates cherry, pimiento verde y pepino). 210 calorias.

– 4 cucharas de pasta integral (con dos cucharadas de mayonesa reducida en grasas). 240 calorias

– Jugo de frutas. 90 calorias

Colación

– 2 rodajas de pan integral con mantequilla de maní. 200 calorias

Cena

– Lomo con chiles (100 gramos de lomo o de cualquier corte magro de carne, tomates picados, un chile verde picado y sin semillas, una cebolla y un puñado de porotos o judías)

– Ensalada verde

Total de calorias de este plan alimenticio: 2015.

4 comments
NIÑA ERMOSA - diciembre 13, 2011

ESTA MUY BIEN PERO NO SE LOQUE ES OMELET

Responder
    @tucuerpoideal - diciembre 14, 2011

    Perdón, el omelet es similar a lo que se conoce como pancakes en otros lugares. Son huevos batidos que cocinas a la plancha con un chorrito de aceite y que encima podés ponerle queso, tomate o cualquier otra verdura. Cuando terminás lo doblás por la mitad y lo comés de esa manera.

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AndresR. - agosto 27, 2013

Sería interesante saber la distribución % de CH, proteínas y grasas.

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    @tucuerpoideal - septiembre 3, 2013

    En este caso intentamos armar algo simple pero si te interesa saber el plan está con estos porcentajes aproximados: 30% proteínas, 50% CH, 20% grasas.

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