Planes alimenticios de 1800 calorías

A continuación encontrarás una lista de tres planes alimenticios para cada día, de 1800 calorías para que utilices en tu menú.

Cada plan alimenticio es para un solo día. Puedes utilizar cada uno de esto planes o utilizarlos a todos juntos e introducir variaciones propias para armarte un plan semanal. En la categría de Planes Alimenticios encontrarás más de estos planes detallados.

Plan #1 de 1800 calorías

Desayuno

2 cucharadas de avena instantánea
1/2 taza de arándanos
1/2 taza de leche descremada
1 cucharadita de azúcar marrón
2 rodajas de pan integral tostado
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 taza de café sin azúcar

Snack

220 gramos de yogurt descremado
1 manzana mediana

Almuerzo

1 taza de verduras verdes con 1/4 de taza de pimientos rojos y amarillos en rodajas, 1/4 taza de cebolla morada en rodajas, 6 tomates cherry, 5 rodajas de pepino, 1/2 taza de garbanzo, 1 cucharada de queso parmesano, 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
1 taza de sopa de verduras
1 pera tamaño mediano

Snack

1 barra granola

Cena

85 gramos de salmón
1 taza de arroz integral
1 taza de brócoli
2 cucharadas de aceite de canola
1 rollo de trigo integral

Plan #2 de 1800 calorías

Desayuno

1 bagel untada con mantequilla de maní
1/2 taza de queso de máquina reducido en grasas
1 durazno
1 taza de café sin azúcar

Snack

1 pieza mediana de banana o manzana

Almuerzo

1 sandwich de pavo
1 naranja

Snack

20 almendras
1 pieza de fruta como una pera o un pomelo

Cena

170 gramos de pechuga de pollo
1 lanza de brócoli
150 gramos de papa o batata
1 ensalada pequeña de tomate y cebolla
2 cucharadas de algún aderezo libre de grasa y reducido en sodio

Plan #3 de 1800 calorías

Desayuno

1 y 1/2 taza taza de cereales NO azucarados
1 taza de leche descremada
1 taza de café sin azúcar

Snack

1 puñado de nueces
1 manzana, banana o pera

Almuerzo

1 sandwich de pavo: 2 rodajas de pan integral, 60 gramos de pechuga de pavo sin piel, 25 gramos de queso, una cucharada de mostaza, lechuga, 1 rodaja de tomate
1 naranja

Snack

1 potesito de yogurt reducido en grasas o descremado

Cena

150 gramos de pescado a elección
1 taza de arróz integral
1 lanza de brócoli
1 ensalada verde y encima unas rodajas de cebolla y tomate
1 cucharada de cualquier aderezo que no tenga grasa ni mucho sodio

2 comments
Yosira nazarit - junio 7, 2012

Quiero perder peo y busco recetas deliciosas

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