Presentando otro súper alimento, el mango

Popular, nutricionalmente rico, accesible, tremendamente delicioso y con un sabor especial, el mango es conocido como el rey de las frutas, o en términos nutricionales actuales, una súper fruta, un súper alimento.

Esta fruta tropical ahora es fácilmente accesible debido a su fama saludable y nutritiva. Así, podemos decir del mango…

– Que es una fruta rica en fibra dietaria, vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes.

– Protege contra varios tipos de cáncer como ser el de colon, cancer de mamas, leucemia y cáncer de próstata.

– La fruta del mango es una gran proveedora de vitamina A, beta caroteno, alfa caroteno y beta criptoxantina (antioxidantes de los buenos). Una pieza de esta fruta te dará cerca del 25% de tus requerimientos diarios de vitamina A. Y hay más buenas noticias, todos estos compuestos juntos poseen antioxidantes buenísimos para la vista. La vitamina A por su parte es buena para mantener las membranas mucosas y la piel.

– Las frutas ricas en carotenos, como el mango protege a tus pulmones y cavidad bucal.

– ¿Quieres mas? el mango es una fuente de potasio, ideal para deportistas. También lo es para el cuidado celular y fluidos corporales que ayudan a controlar nuestro ritmo cardiaco y la presión sanguínea.

– También tiene mucha vitamina B6, vitamina C y vitamina E; y todo eso es bueno para un cuerpo que resista infecciones y para combatir los radicales libres.

– Incluso la cáscara del mango es rica en fitonutrientes como ser carotenoides y polifenoles.

Como contra podemos decir que el mango es una fruta de estación, por lo que no está disponible todo el año en todos lados. Por lo demás lo que resta es comprar, lavar y disfrutar. El mango puede comerse solo, o puede cortarse en daditos y agregar a una rica ensalada de frutas, o puedes hacerte un jugo de mango (sin agregado de azúcar para no perder buena nutrición) y también puede comerse en batidos con leche y otras frutas.

Para finalizar vamos a darte algunos valores para que compruebes todo lo bueno que tienen.

100 gramos de mango contienen:

70 calorías
1,8 gramos de fibra dietaria
Ácido fólico
Niacina
Ácido Pantotenico
Vitamina B6
Riboflavina
Tiamina
Vitamina C
Vitamina A
Vitamina K
Vitamina E
Potasio
Calcio
Cobre
Hierro
Magnesio
Manganeso
Zinc
Fitonutrientes (beta caroteno, alfa caroteno, zeantanina, licopeno, luteína)

No sé tú, pero para nosotros es una pieza de increíble nutrición, esperamos que la pruebes, la disfrutes a tu manera y que mejores tu salud comiéndola.

8 comments
Widad - diciembre 17, 2011

Nunca he comido la fruta, solo me tomo batidos de mango, pero de los que se venden en el súper. Voy a buscar a ver si encuentro, aqui en mi pais si que se vende pero ahora en invierno no sé si voy a encontrar. Sino pues esperare hasta que la pongan en venta. Muchas gracias por el consejo.

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Widad - diciembre 19, 2011

Lo encontre en el súper, pero es bastante caro, por ser una fruta importada. Gracias, lo voy a probar a ver si me gusta!

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Widad - diciembre 20, 2011

Pues te sere sincera, no me gusto para nada. Pregunte a varias personas y me dijeron que la fruta era deliciosa, que raro que no me haya gustado. O tal vez haya tropezado con una que no estaba bien, no lo se la verdad, pero le dare otra oportunidad y comprare de otro sitio, a ver si sabe diferente.

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    @tucuerpoideal - diciembre 21, 2011

    Puede ser una cuestión de gustos Widad, probá otra o sino la opción es comerla en batidos o licuados, o simplemente buscar otra alternativa si no te gusta. Hay muchísimas opciones saludables, se trata de que encuentres las que te gusten a vos y las disfrutes comiéndolas. Saludos.

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Como Marcar el Abdomen - enero 12, 2012

El mango es absolutamente asombroso, es una fruta pareciera hecha a la medida de los deportistas. Voto por el mango !

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Salvador - abril 30, 2012

Yo soy de mexico precisamente de donde se cultivan la mayoria de los mangos y otra frutas por el estilo y son de lo mas delicioso, pero yo por lo menos trato de no comerlo por que hay quien dice que comer un mango equivale a un kilo de grasa ganado, y en las dietas de aqui el mango es lo primero que te prohiben…

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    @tucuerpoideal - mayo 15, 2012

    Salvador, el mango no contiene grasa, ni mucho menos equivale a esa cantidad que te dijeron. En el artículo vas a encontrar toda la información nutricional del mango y como verás no contiene nada de grasa. Las frutas y las verduras son tremendamente saludables, son los carbohidratos altamente refinados, los fritos y el exceso de grasa lo que no es saludable. Si apuntas a comer alimentos saludables al tiempo que llevas alguna rutina regular de ejercicios vas a ver que nunca más tenés problemas de sobrepeso, ni mucho menos problemas de salud. Gracias por tu comentario.

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