¿Pueden ayudarte los suplementos de proteinas?

Incluso para las personas más conscientes de su salud, llevar una dieta balanceada y nutritiva junto al ritmo de vida acelerado de estos tiempos, es toda una odisea. Muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de si el regimen que estamos siguiendo cumple con nuestros requerimientos diarios de macronutrientes, vitaminas y minerales. Encontrar el tiempo, e incluso la motivación para mantener una alimentación saludable parece ser imposible a veces. En tales circunstancias, suplementar tu alimentación con la cantidad adecuada de nutrición no es una idea descabellada.

Mi recomendación de siempre fué que no se utilizen los suplementos como reemplazo de las comidas, uno siempre debiera apuntar a conseguir la mejor calidad de comida disponible, aprender lo básico de llevar una una nutrición balanceada y, a modo de seguro, utilizar algún multivitamínico. La realidad de nuestros días es muchas veces diferente. Así y todo, no estoy de acuerdo con esas personas que piensan que pueden comer lo que se les ocurra y que los suplementos que se compren lograrán maravillas en sus cuerpos, esa es una buena manera de tirar tu dinero, y una excelente manera de equivocar el camino en el mundo del fitness.

Camina por la sección de Salud de algún supermercado y lo más probable es que veas pilas y pilas de potes de proteina en polvo y barras. Que proteina whey, que  whey gold protein, que el último ganador de masa muscular…

En años anteriores, los suplementos proteicos han sido un tema de gran controversia. Algunos detractores dicen que no sirve para nada, mientras que los más fanáticos sostienen que sirve para ganar masa muscular, bajar de peso y hasta mejorar el desempeño. Entonces ¿cuál es la verdad sobre los suplementos de proteinas?

¿Qué son los suplementos de proteinas?

Las proteinas son uno de los tres componentes esenciales de la dieta de cualquier ser humano, junto con los carbohidratos y las grasas. Proveen el material crudo para la construcción de la masa muscular y la reparación de tejidos entre otras tantas funciones.

Por otro lado, un suplemento es cualquier agregado a la dieta destinado a alcanzar objetivos nutricionales particulares. Los suplementos de proteinas están disponibles en líquido, polvo y preparados sólidos. También existen diferentes tipos de suplementos de proteinas disponibles en el mercado:

Proteina Whey (proteina de suero de leche). Es el tipo de proteina más utilizado, deriva de la leche y el cuerpo la absorbe rápidamente.

Proteinas de Huevo. Es reconocida por los fisicoculturistas y muchos nutricionistas como una de las fuentes superiores de proteina.

Los suplementos proteicos, ademas de ser una fuente de proteínas también contienen:

– Multivitaminas como la vitamina A y el grupo de las B
– Calcio, magnesio, fósforo, zinc…
– Estabilizadores, conservantes y antioxidantes

¿Quiénes deberían consumir los suplementos de proteinas?

Se recomienda para personas que necesitan una dosis extra de proteina por no cumplir con los requerimientos diarios de su alimentación. Culturistas, atletas de alto rendimiento son quienes las consumen regularmente. Pero las personas que no comen bien y subsisten a base de comida chatarra, incluso las mujeres embarazadas pueden requerir una cantidad extra de proteina. Si es tu caso consulta con un especialista antes de consumir algún tipo de suplemento. Quienes sufren de algún problema digestivo, de riñones o de hígado deberían abstenerse de consumirlos.

Ahora bien, cualquier persona que lleve una dieta balanceada siempre debería preferir conseguir sus proteinas de los alimentos naturales principalmente.

Por otro lado, consumir un poco de proteína no hace daño. Lo que definitivamente no tienes que hacer es consumirla en exceso. Mucha proteína puede ocasionarte problemas estomacales, deshidratación, gota y pérdida de calcio, además de daño al hígado y a los riñones. Consumir grandes cantidades es uno de los errores más comunes que cometen quienes se inician en el mundo del culturismo y compran suplementos para aumentar masa muscular.

El aspecto más importante de cualquier suplementación es que uno debe monitorear constantemente la respuesta en el propio cuerpo, ya que si tu cuerpo responde negativamente (gases, hinchazón, calambres, pesadez o retención de líquido, dolores de cabeza, cualquiera de estos) lo mejor es discontinuar su consumo.

Por último, y a pesar de que en teoría siempre es mejor recurrir a alimentos naturales y frescos, la suplementación diaria no es dañina siempre y cuando no se la utilice como un reemplazo de las comidas. Cuida tus calorías y recuerda que nuestros cuerpos acumulan cualquier caloría extra como grasa.

Tu Cuerpo Ideal | Suplementación

6comments
La etapa de definición no es sólo para culturistas - octubre 20, 2010

[…] fuentes incluyen pescado, pechuga de pollo o de pavo, huevos y cortes magros de carne de vaca. Un batido de proteínas también puede ser […]

Responder
10 consejos para unas piernas tonificadas - junio 20, 2011

[…] 9. Proteína. El músculo necesita proteína para crecer, por lo tanto, si quieres tonificar tus piernas asegúrate de ayudarlas en todo lo que puedas. Consume a lo largo del día buenas fuentes de proteína como carne, pescado, lácteos, huevos o suplementos proteicos. […]

Responder
dario coronado - octubre 12, 2012

hola , como estan ? , quiciera saver si esta bien que compre una proteina de suero de leche para tomar ya que no tengo tiempo de alimentarme muy bien o praparar colaciones sanas , cuanta veces devo tomarla aldia ? hago ejercicio aerobico tres veces por semanas 45 minutos y 2 dias a la semana hago anaerobico 45 minutos , solo busco mantener un cuerpo saludable y alimentar el deseo de hacer ejersicios diariamente , saludos y gracias !!

Responder
    @tucuerpoideal - octubre 18, 2012

    Darío, en general los suplementos son complementos y no reemplazan una alimentación saludable, que es lo que te va a dar los mejores resultados del ejercicio que haces, y siempre es posible mejorar lo que comes, se trata simplemente de una elección ya que hay infinidad de colaciones saludables que no llevan ni tiempo de preparación ni costo que sea superior a las otras comidas. Te repetimos es simplemente una cuestión de elección que deberías analizar con mayor profundidad. Ahora, en cuanto tu inquietud podés sacar lo mejor de esa proteína consumiéndola antes y después de entrenar, que es cuando el cuerpo más va a hacer uso de ella. Durante ese tiempo tu cuerpo está predispuesto a utilizar y absorber mejor los nutrientes que le das por lo que sería el momento ideal para consumirla. Esperamos haber sido de ayuda, un saludo y gracias por comentar.

    Responder
fernando - octubre 30, 2012

hola, de todo esto tengo una duda.soy flaco, tengo 24 años y pues mi alimentación no es deficiente.He escuchado que los suplementos proteicos te ayudan a aumentar masa muscular, bueno, siempre y cuando también mantengas una rutina de ejercicio. me podrían decir si para mi seria bueno consumirlas?

Responder
    @tucuerpoideal - noviembre 8, 2012

    Fernando, los suplementos de proteínas pueden ayduarte a desarrollar masa muscular y aumentar de peso, SIEMPRE que los consumas dentro de un plan mucho más amplio que solo consumir ese suplemento. Para ganar peso en músculo lo que tenés que hacer es establecer un plan de alimentación acorde, un programa de ejercicios completo y progresivo y finalmente alguna forma de control de ese proceso. Si tenés todos estos puntos entonces la proteína whey puede ayudarte, pero sino va a ser una pérdida de tiempo. Te recomendamos que dediques un tiempo a navegar nuestro blog y que leas la infinidad de artículos que tenemos en cada categoría al respecto, en especial los dedicados a ganar masa muscular ya que allí hay vertidos muchos conceptos que te van a ser de utilidad. Un saludo y muchas gracias por tus comentarios, esperamos haber sido de ayuda.

    Responder
Click aquí para agregar un comentario

Deja un comentario: