¿Qué puedes hacer en una hora de cinta?

Mucho se habla en estos días del cardio por intervalos y que el cardio tradicional prácticamente que murió. Pero la verdad es que mucha gente realmente disfruta estar una hora en la cinta, en la bicicleta elíptica o en una bici de spinning. Y si bien es cierto que para diferentes propósitos hay distintas maneras de hacer cardio y que el cardio por intervalos es por lejos la mejor manera de eliminar grasa mientras se mantiene la musculatura, para aquellos que simplemente desean estar en forma y con un peso saludable no hay nada mejor que cargar el ipod con buena música, o prender el televisor y lanzarse a correr…

Así que para todo ese grupo fanático de “la hora de ejercicio” (en el que me incluyo a veces) esta rutina de ejercicios para hacer en la cinta de correr puede ser una opción que sirva a la manera de “condimento” y para sacudirse un poco de hacer siempre lo mismo…

La rutina

En ésta rutina e utilizan como variantes el esfuerzo, la velocidad y la inclinación, además de periodos de recuperación activa. Veamos

0 a 10 minutos

Calentamiento.
Velocidad lenta para un trote o una caminata rápida.
Inclinación 1.0

10 a 15 minutos

Velocidad para correr a un buen ritmo durante los cinco minutos (un 5 o un 6 de 10 puede ser una buena opción)
Inclinación 1.0

Minutos 16 a 18

Reduce la velocidad para correr normalmente a tu ritmo
Aumenta la inclinación a 5 y luego reduce la inclinación de a 1.0 cada 30 segundos

Minutos 19 a 23

Corre bien rápido, no a toda marcha pero sí de manera intensa durante esos cinco minutos
La inclinación es 1.0

Minutos 24 a 25

Recupérate a una velocidad normal con inclinación 1.0

Minutos 26 y 27

La misma velocidad, pero con inclinación 2.0 y aumentando en 1.0 cada 30 segundos

Minutos 28 y 29

Corre a velocidad normal y con inclinación normal.

Minutos 30 a 40

Corre aumentando la velocidad en 0.5 o en 1.0 cada minuto hasta que llegues a un ritmo que puedas sostener hasta los 40 minutos.
La inclinación 1.0

Minutos 41 a 45

Reduce la velocidad para correr a un ritmo normal
Inclinación 1.0

Minutos 46 a 48

El máximo de inclinación que te sea posible a la velocidad que utilizas para correr normalmente.

Minutos 49 y 50

Corre con inclinación normal a un ritmo normal.

Minutos 51 a 60

Enfriamiento
Velocidad similar a la del calentamiento, recupérate bien sobre la cinta sin inclinación.

Para terminar estira bien, relájate y disfruta de la sensación de haber entrenado y mejorado tu salud. Que lo disfrutes. Recuerda que además de entrenar tienes que añadir una alimentación que sea acorde a tus objetivos, y que si comes saludablemente tus esfuerzos devolverán resultados mucho más fácil y más rápido que si solo haces una de las dos cosas.

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