Qué tan rápido puedes ganar músculo

Mucho se habla y mucho de mito hay dando vueltas sobre cuánto de músculo es posible ganar y en cuánto tiempo. Así que hoy vamos a compartir dos modelos con ejemplos y tablas sobre la cantidad de músculo que es posible ganar de acuerdo a algunas características personales de quien quiere ganar masa muscular.

El modelo McDonald

Lyle McDonald, coach de culturistas y especialista en nutrición nos muestra los siguientes números para ver qué tan rápido puedes ganar músculo.

La tabla hace referencia a la cantidad de años de entrenamiento apropiado y también al potencial de ganancias musculares por año, esas dos son las variables.

Para un año de entrenamiento: 20-25 libras (9 a 13 kilos aproximadamente), o casi 1 kilo por mes.
Para dos: 10-12 libras, o un poco menos de medio kilo por mes.
Para tres años: 6-5 libras, o menos de un cuarto de kilo por mes.
Para cuatro años o más: 2-3 libras.

Nota que los estimados comienzan a descender en la medida que pasa el tiempo. Es por eso que decimos que cuando comienzas tienes un potencial enorme si te dedicas con seriedad a tu cuerpo por un buen tiempo. Pero que esta tabla no te desanime, porque un kilo por mes, en el caso de que seas un principiante vienen a ser doce kilos en un año, y ese es semejante número cuando piensas en ponerte tanto músculo encima.

Pero tampoco te tomes esto como algo tajante. La cantidad de factores involucrados que pueden hacer subir o bajar este número son muchos. Simplemente tenlos en cuenta.

En cuanto a las mujeres McDonald recomienda que tomes la mitad de estos valores.

El modelo de Alan Aragon

Alan Aragon es un fisiologo e investigador y una eminencia en el mundo del fitness que sugirió estos radios de ganancia de músculo en términos de porcentajes para los culturistas naturales.

Categoría Principiantes: 1 – 1,5% del total del peso corporal por mes.
Categoría Intermedios: 0,5 – 1% del peso corporal por mes.
Categoría Avanzados: 0,25 – 0,5% del total del peso corporal por mes.

Explicado con un ejemplo, una persona que nunca levantó pesas y cuyo peso corporal es de 100 kilogramos podría ganar entre un kilo y un kilo y medio aproximadamente por mes, o de diez a quince kilos por año.

Luego de un año de entrenamiento y alimentación apropiadas su peso sería de 110-115 kilos, y su radio de ganancia bajaría (se pasaría a la categoría intermedio) a medio kilo, un kilo por mes como mucho y así…

De aquí en adelante los radios seguirían bajando hasta que las ganancias probablemente se tornarán mínimas.

Como lo ves, ponerte encima una buena cantidad de músculo requiere dedicación y paciencia, y mientras más experiencia y discos y barras tienes sobre tu espalda más paciencia necesitarás. Y no te confundas, no se trata de comer a más no poder y entrenar porque ese es el camino directo a convertirte en un gordo grandote como esos que ves que levantan mucho, pero que su panza y la cantidad de estrías derivada de la mala comida no te permite distinguir si afuera del gimnasio es alguien que hace pesas o alguien con sobrepeso excesivo.

Repetimos, ganar músculo requiere mucha paciencia y determinación, buena alimentación, control de calorías y por supuesto entrenamiento duro constante y sonante. Y si te estás preguntando por los suplementos diremos que solo después de todo esto que acabamos de decir, entonces allí te has ganado el derecho a utilizarlos con la debida moderación y legalidad. Resumiendo, compromiso, y mucho de él es lo que necesitas. Pero una vez que lo logres fácilmente se puede decir que tu vida cambiará, y la opinión que tú tienes de ella también, que lo disfrutes.

Fuente: http://www.builtlean.com

2 comments
sebastián! - enero 29, 2012

Pero una duda, cuando uno incrementa de peso en musculo tambien aumenta la masa muscular? esque quiero entrenar todo el año en el gym pero quisiera ganar masa muscular pero hasta un limite no quiero hacerme grande tengo un cuerpo entre endomorfo y mesomorfo
Leí un articulo del blog mas fuerte que el hierro y decia que para no aumentar masa muscular pero seguir haciendo mas fuerte el musculo habia que concimir menos calorias y explicaba que el musculo cuando se regeneraba no encontraba suficientes calorias para formarse nuevamente y no aumentaba su volumen pero si seguia haciendose mas fuerte…? es verdad? que opina
interesante el articulo que publicaste (Y)

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    @tucuerpoideal - enero 30, 2012

    Sebastián, cuando uno aumenta masa muscular está aumentando músculo. Por otro lado al estar en déficit de calorías lo que sucede es que se baja de peso y no tiene que ver con si el músculo es o no más fuerte. Vos controlás hasta qué punto querés hacer crecer tu masa muscular y eso, además del estímulo con el entrenamiento, se hace controlando tu alimentación. Si entrenás y comés más de lo que gastás vas a ganar músculo, si quemás más de lo que comés vas a mantener tu musculatura siempre y cuando dispongas a tu cuerpo para ello dándole proteínas en todas tus comidas, evitando que las sesiones de ejercicio descompongan el tejido muscular, consumiendo buenas cantidades de carbohidratos y grasas sanas, suplementación y una serie de otros pasos para evitarlo tanto como te sea posible.

    En definitiva, todo está bajo tu control, y vos sos quien decide cuánto músculo es suficiente. Esto, te repito se logra administrando dos variables, ejercicio y alimentación. Espero que te sirva mi opinión, un saludo.

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