Qué tan rápido puedes ganar músculo


Mucho se habla y mucho de mito hay dando vueltas sobre cuánto de músculo es posible ganar y en cuánto tiempo. Así que hoy vamos a compartir dos modelos con ejemplos y tablas sobre la cantidad de músculo que es posible ganar de acuerdo a algunas características personales de quien quiere ganar masa muscular.

El modelo McDonald

Lyle McDonald, coach de culturistas y especialista en nutrición nos muestra los siguientes números para ver qué tan rápido puedes ganar músculo.

La tabla hace referencia a la cantidad de años de entrenamiento apropiado y también al potencial de ganancias musculares por año, esas dos son las variables.

Para un año de entrenamiento: 20-25 libras (9 a 13 kilos aproximadamente), o casi 1 kilo por mes.
Para dos: 10-12 libras, o un poco menos de medio kilo por mes.
Para tres años: 6-5 libras, o menos de un cuarto de kilo por mes.
Para cuatro años o más: 2-3 libras.

Nota que los estimados comienzan a descender en la medida que pasa el tiempo. Es por eso que decimos que cuando comienzas tienes un potencial enorme si te dedicas con seriedad a tu cuerpo por un buen tiempo. Pero que esta tabla no te desanime, porque un kilo por mes, en el caso de que seas un principiante vienen a ser doce kilos en un año, y ese es semejante número cuando piensas en ponerte tanto músculo encima.

Pero tampoco te tomes esto como algo tajante. La cantidad de factores involucrados que pueden hacer subir o bajar este número son muchos. Simplemente tenlos en cuenta.

En cuanto a las mujeres McDonald recomienda que tomes la mitad de estos valores.

El modelo de Alan Aragon

Alan Aragon es un fisiologo e investigador y una eminencia en el mundo del fitness que sugirió estos radios de ganancia de músculo en términos de porcentajes para los culturistas naturales.

Categoría Principiantes: 1 – 1,5% del total del peso corporal por mes.
Categoría Intermedios: 0,5 – 1% del peso corporal por mes.
Categoría Avanzados: 0,25 – 0,5% del total del peso corporal por mes.

Explicado con un ejemplo, una persona que nunca levantó pesas y cuyo peso corporal es de 100 kilogramos podría ganar entre un kilo y un kilo y medio aproximadamente por mes, o de diez a quince kilos por año.

Luego de un año de entrenamiento y alimentación apropiadas su peso sería de 110-115 kilos, y su radio de ganancia bajaría (se pasaría a la categoría intermedio) a medio kilo, un kilo por mes como mucho y así…

De aquí en adelante los radios seguirían bajando hasta que las ganancias probablemente se tornarán mínimas.

Como lo ves, ponerte encima una buena cantidad de músculo requiere dedicación y paciencia, y mientras más experiencia y discos y barras tienes sobre tu espalda más paciencia necesitarás. Y no te confundas, no se trata de comer a más no poder y entrenar porque ese es el camino directo a convertirte en un gordo grandote como esos que ves que levantan mucho, pero que su panza y la cantidad de estrías derivada de la mala comida no te permite distinguir si afuera del gimnasio es alguien que hace pesas o alguien con sobrepeso excesivo.

Repetimos, ganar músculo requiere mucha paciencia y determinación, buena alimentación, control de calorías y por supuesto entrenamiento duro constante y sonante. Y si te estás preguntando por los suplementos diremos que solo después de todo esto que acabamos de decir, entonces allí te has ganado el derecho a utilizarlos con la debida moderación y legalidad. Resumiendo, compromiso, y mucho de él es lo que necesitas. Pero una vez que lo logres fácilmente se puede decir que tu vida cambiará, y la opinión que tú tienes de ella también, que lo disfrutes.

Fuente: http://www.builtlean.com

Melissa Fernandez

Hola, mi nombre es Melissa Fernández, soy profesional de la salud, tengo 30 años y lo que me apasiona es el movimiento humano, el ejercicio físico y todo lo que tenga que ver con hábitos de vida saludables. Soy Bachiller en Promoción de la Salud Física, tengo una Especialización en Entrenamiento Personal. Soy graduada del Programa de Formación de Instructores de Pilates impartido por Global Fitness, además cursé capacitaciones de Entrenamiento con Kettlebell, Entrenamiento Inteligente y otros cursos de entrenamiento funcional. Actualmente soy instructora del Gimnasio Universitario de la Universidad de Costa Rica y soy Coach certificada por la franquicia estadounidense Orangetheory Fitness donde trabajo desde el 2018.

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