Hacer ejercicios en casa sirve tanto como hacer ejercicio en el gimnasio
Se pueden quemar más calorias controlando cómo nos ejercitamos. Diferentes ejercicios queman varias cantidades de energía y se utilizan diferentes tipos de combustible. Estos son algunos hechos sobre quemar calorias.
1. La quema de calorias es mayor cuando el ejercicio se realiza por más tiempo
2. Si el ejercicio se hace a un ritmo más rápido se utilizarán más calorías
3. Un mayor número de calorias se queman cuando el ejercicio se vuelve intenso
4. Si una persona tiene más peso corporal quemará más calorias durante el ejercicio
5. Mientras mayor sea la cantidad de músculo que una persona tenga más energía quemará en estado de reposo.
6. Las personas con mayor estado físico tienden a quemar más calorias durante el ejercicio.
Teniendo en cuenta esto ¿Cuál es el mejor ejercicio para quemar un número mayor de calorías cuando haces ejercicios en casa?
Estos son los puntos positivos de algunos ejercicios y equipamiento para ejercitarnos en el hogar
Videos de Aerobics.
. El potencial para quemar grasas es alto y contínuo.
. No son costosos
Si una persona de 77 kilos siguiera uno de estos programas durante 30 minutos, cuatro veces a la semana a un ritmo fácil a moderado, la quema de calorias daría un total de 720 calorias. Y un ritmo fácil haría que la mayoría de las calorias que se quemen sean de grasa.
Máquina de remos
. El potencial para quemar calorias es bueno
. Ayuda a mejorar el estado físico general y tu cuerpo puede quemar un mayor porcentaje de grasa durante el ejercicio.
. Al ser un ejercicio de bajo impacto elimina la presión en las articulaciones y posibles lesiones.
Volviendo a nuesto ejemplo de la persona de 77 kilos, si ésta se ejercitara con la máquina de remos durante 30 minutos cuatro veces a la semana a un ritmo de fácil a moderado, la quema de calorias daría un total de al menos 1200 calorías.
Cinta de correr
. El potencial para quemar calorias es bueno a un ritmo fácil.
. Ayuda a mejorar el estado físico general
. Es bueno para monitorear el progreso y los niveles de intensidad
La persona de 77 kilos que utilice una cinta por 30 minutos cuatro veces a la semana, simplemente caminando quemaría un porcentaje mayor de grasas, y quemaría un total de al menos 850 calorias.
Multi-gym – Ejercicio anaeróbico
. El ejercicio anaeróbico puede quemar un mayor número de calorías en un período de tiempo corto.
. Ayuda a tonificar y a aumentar el tejido muscular, lo que a su vez acelera el metabolismo haciendo que la quema de calorias sea mayor incluso en estado de reposo
. Quema más carbohidratos durante el ejercicio pero puede mantener los requerimientos de energía altos por unas pocas horas luego de haber entrenado.
. Aumenta la fuerza y hace más fáciles otros ejercicios
Si una persona de 77 kilos utilizara un multi-gym cuatro veces a la semana por 30 minutos en cada sesión, a un ritmo moderado y con sólo un minuto de descanso entre intervalos entre ejercicio, la cantidad de calorias que se quema sumaría un total superior a las 1600!
La conclusión: Ya sea que utilices un video, una cinta, o un multi-gym estarás en camino hacia un mejor estado físico, una mejor salud, y un peso saludable ya que de todos modos estarás haciendo ejercicio. Y de este artículo te llevas la moraleja que no sólo se puede hacer ejercicio en el gimnasio, sino que es perfectamente posible quemar una cantidad enorme de calorías haciendo ejercicios en casa.