Recetas de batidos y licuados bajos en calorías


Si quieres batidos o licuados para refrescarte o como snacks saludables que contribuyan con un mayor aporte de frutas en tu dieta, aquí te dejamos seis recetas que puedes incorporar.

De Manzana verde

1/2 taza de leche descremada
180 gramos de yogurt natural
1 manzana verde grande, pelada
2 cucharadas de manteca de almendras o mantequilla de maní

Mezcla todo, procesa durante unos minutos, pásalo al vaso y come con cuchara.

Mango, miel y limón

1 taza de mango en cubitos
1/2 taza de jugo de mango
1/4 taza de yogurt de vainilla
1/4 taza de jugo de limón (puede ser lima también)
1 cucharada de miel
cubitos de hielo

Combina el mango, el jugo de mango, el yogurt, el jugo de limón o lima, la miel y el hielo en una procesadora hasta que se arme el batido.

Batido de Arándanos

1 taza de leche descremada
1 taza de arándanos congelados naturales
1 cucharada de aceite de lino

Súper simple. Coloca la leche y los arándanos congelados en una procesadora y mezcla por un minuto. Sirve y al final añade un toque de aceite de lino.

Batido de chocolate

1/2 taza de leche de soja
180 gramos de yogurt natural
1/4 taza de chocolate amargo rallado
1 taza de frutillas
1 puñado de frutillas congeladas

Procesa la leche, el yogurt, el chocolate y las frambuesas. Mezcla durante un minuto, deja reposar y sirve. Al final en el vaso coloca unas hojas de menta.

Batido de Durazno/damasco

1 taza de leche descremada
1 taza de duraznos/damascos
2 cucharadas de aceite de coco

Mezcla todo durante un minuto en la procesadora, pásalo al vaso, héchale el aceite y si lo deseas pica unos daditos extra de durazno fresco para colocar sobre el vaso. Como toque extra esparce un poco de canela en polvo. Disfruta.

Melissa Fernandez

Hola, mi nombre es Melissa Fernández, soy profesional de la salud, tengo 30 años y lo que me apasiona es el movimiento humano, el ejercicio físico y todo lo que tenga que ver con hábitos de vida saludables. Soy Bachiller en Promoción de la Salud Física, tengo una Especialización en Entrenamiento Personal. Soy graduada del Programa de Formación de Instructores de Pilates impartido por Global Fitness, además cursé capacitaciones de Entrenamiento con Kettlebell, Entrenamiento Inteligente y otros cursos de entrenamiento funcional. Actualmente soy instructora del Gimnasio Universitario de la Universidad de Costa Rica y soy Coach certificada por la franquicia estadounidense Orangetheory Fitness donde trabajo desde el 2018.

Recent Posts