Rutinas para liquidar tus abdominales en cinco minutos


En nuestro esfuerzo para que dejes de hacer interminables encogimientos y trabajes tu zona abdominal de manera más efectiva hoy queremos compartir contigo un par de rutinas para abdominales que no involucran ni un solo encogimiento.

Exacto, ni uno solo.

Y como si esto fuera poco están diseñadas para que las hagas en cinco minutos luego de cualquier rutina de ejercicios que estés utilizando actualmente. Así, la próxima vez que estés [email protected] a hacer infinidad de encogimientos mejor dale una oportunidad a cualquiera de estos fabulosos circuitos abdominales de cinco minutos.

 

Circuito Abdominal 1. Escaladores y saltos

 

En este circuito alternarás variaciones de la plancha abdominal junto a unos cuantos segundos de soga. Se hace con repeticiones descendentes de la siguiente manera:

– 20 segundos de soga cada vez que te toca hacerla
– arrancas con 6 repeticiones por cada ejercicio y por lado, luego 5, luego 4 y así por cada ronda hasta llegar a 1.
– Haces una ronda, descansas lo mínimo posible y repites cinco veces más. Nosotros te recomendamos que no descanses hasta completar todas las rondas 😉

El circuito

1. Saltar la soga 20 segundos
2. Escaladores cruzados
3. 20 segundos de soga
4. Escaladores lagartijas

Los ejercicios

Saltos en soga, 20 segundos.
Saltos en soga, 20 segundos.
Escaladores Cruzados
Escaladores Cruzados

 

Escaladores Lagartijas
Escaladores Lagartijas

 

 

Circuito Abdominal 2. Balanceos y flexiones

 

Alterna entre estos dos ejercicios

1. Balanceos con mancuernas o pesas rusas. Rondas de 20 segundos con 10 de descanso.
2. Flexiones Yoga. 20 segundos alternando lados con 10 segundos de descanso.

Los ejercicios

Balanceos con Mancuernas
Balanceos con Mancuernas

 

Flexiones Yoga
Flexiones Yoga

Prueba haciendo cualquiera de estos circuitos al finalizar tus rutinas o bien prueba alternándolos día por medio a cada uno para tener más variedad. Cualquiera que sea los que elijas te garantizamos que obtendrás un acondicionamiento abdominal mucho, pero mucho más efectivo que hacer los tradicionales encogimientos de todos los días. Dale la oportunidad y nos cuentas cómo te ha ido.

Como siempre acompaña tus rutinas de ejercicios con una alimentación apropiada. Sin ella no hay resultados posibles. Entrena con seriedad y come con inteligencia.

Melissa Fernandez

Hola, mi nombre es Melissa Fernández, soy profesional de la salud, tengo 30 años y lo que me apasiona es el movimiento humano, el ejercicio físico y todo lo que tenga que ver con hábitos de vida saludables. Soy Bachiller en Promoción de la Salud Física, tengo una Especialización en Entrenamiento Personal. Soy graduada del Programa de Formación de Instructores de Pilates impartido por Global Fitness, además cursé capacitaciones de Entrenamiento con Kettlebell, Entrenamiento Inteligente y otros cursos de entrenamiento funcional. Actualmente soy instructora del Gimnasio Universitario de la Universidad de Costa Rica y soy Coach certificada por la franquicia estadounidense Orangetheory Fitness donde trabajo desde el 2018.

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