En nuestro esfuerzo para que dejes de hacer interminables encogimientos y trabajes tu zona abdominal de manera más efectiva hoy queremos compartir contigo un par de rutinas para abdominales que no involucran ni un solo encogimiento.
Exacto, ni uno solo.
Y como si esto fuera poco están diseñadas para que las hagas en cinco minutos luego de cualquier rutina de ejercicios que estés utilizando actualmente. Así, la próxima vez que estés tentad@ a hacer infinidad de encogimientos mejor dale una oportunidad a cualquiera de estos fabulosos circuitos abdominales de cinco minutos.
Circuito Abdominal 1. Escaladores y saltos
En este circuito alternarás variaciones de la plancha abdominal junto a unos cuantos segundos de soga. Se hace con repeticiones descendentes de la siguiente manera:
– 20 segundos de soga cada vez que te toca hacerla
– arrancas con 6 repeticiones por cada ejercicio y por lado, luego 5, luego 4 y así por cada ronda hasta llegar a 1.
– Haces una ronda, descansas lo mínimo posible y repites cinco veces más. Nosotros te recomendamos que no descanses hasta completar todas las rondas 😉
El circuito
1. Saltar la soga 20 segundos
2. Escaladores cruzados
3. 20 segundos de soga
4. Escaladores lagartijas
Los ejercicios
Saltos en soga, 20 segundos.
Escaladores Cruzados
Escaladores Lagartijas
Circuito Abdominal 2. Balanceos y flexiones
Alterna entre estos dos ejercicios
1. Balanceos con mancuernas o pesas rusas. Rondas de 20 segundos con 10 de descanso.
2. Flexiones Yoga. 20 segundos alternando lados con 10 segundos de descanso.
Los ejercicios
Balanceos con Mancuernas
Flexiones YogaPrueba haciendo cualquiera de estos circuitos al finalizar tus rutinas o bien prueba alternándolos día por medio a cada uno para tener más variedad. Cualquiera que sea los que elijas te garantizamos que obtendrás un acondicionamiento abdominal mucho, pero mucho más efectivo que hacer los tradicionales encogimientos de todos los días. Dale la oportunidad y nos cuentas cómo te ha ido.
Como siempre acompaña tus rutinas de ejercicios con una alimentación apropiada. Sin ella no hay resultados posibles. Entrena con seriedad y come con inteligencia.