Seis ejercicios abdominales avanzados

Hoy vamos a mostrarte seis ejercicios más para añadir a tu rutina de ejercicios abdominales. Para su efectividad tienen que hacerse correctamente y se trata de ejercicios intensos, pero como con todo ejercicio la clave es concentrarse en los músculos involucrados y en la técnica perfecta. Con buena técnica puedes incluso limitarte a los tradicionales encogimientos acostado y obtendrás resultados de tono, pero no de definición. Recuerda que para obtener definición abdominal tu objetivo tiene que ser reducir tu porcentaje de grasa corporal, y eso no se hace con encogimientos sino con un programa de ejercicios completo y con comida.

Dicho esto el tono muscular forma parte del entrenamiento por lo que aún tienes que entrenar tus abdominales. Para ello aquí tienes ejercicios que desarrollarán tus músculos en muy poco tiempo.

Plancha de costado con pierna y brazos elevados

 

 

 

Te apoyas sobre el codo y el empeine de un solo pie.
Estiras el brazo.
Estiras la pierna que no se apoya.
Sostienes la posición durante 30 segundos con tu cuerpo totalmente recto y luego repites del otro lado.

Encogimientos en V

 

 

 

 

 

Recuéstate con los brazos y piernas extendidas
Despega las piernas del suelo a unos veinte centímetros y sin despegar la espalda baja.
El objetivo es elevarte desde los brazos y las piernas para que se encuentren en un punto medio.
Desciende de manera controlada sin apoyar los brazos ni las piernas en el suelo.
Mantén brazos y piernas siempre estirados.

Encogimientos con brazos estirados

 

 

 

Sujeta los brazos derechos detrás de la cabeza y mantenlos allí.
Flexiona las piernas apoyando bien las plantas de los pies en el suelo.
Haz el encogimiento hasta que se contraigan tus abdominales, sostén un segundo y desciende lentamente.

Giros rusos

 

 

 

Inclina el torso alrededor de los 45 grados.
Levanta los pies del suelo y sostenlos ligeramente flexionados.
Gira tu torso hacia la izquierda mientras llevas hacia el pecho la rodilla izquierda.
Repite del otro lado en un movimiento fluido.

Encogimientos en V con brazos abajo

 

 

 

 

A los encogimientos en V anteriores esta vez los harás con los brazos al costado del cuerpo y las manos juntas delante, como preparándote para zambullirte de cabeza.
Realiza los encogimientos sin apoyar los pies en el suelo y siempre manteniendo las piernas bien estiradas.

Giros de piernas

 

 

 

 

 

[email protected] sobre el suelo eleva las piernas para que queden en 90 grados. Las piernas tienen que estar estiradas.
Los brazos van a los costados del cuerpo.
Gira tu cuerpo llevando ambas piernas hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
En todo momento tu torso tiene que estar pegado al suelo.

3 comments
adrian - septiembre 20, 2014

es buenicima esta pagina

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ana guedez - septiembre 23, 2014

Interesada en los diferentes ejercicios abdominales desde los basicos hasta los mas avanzados

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