Seis Rutinas para Perder Peso y Ganar Tono Muscular

En el artículo de hoy queremos compartirte una serie de rutinas de las que utilizamos en nuestro servicio de Coaching Personalizado y Rutinas a Medida. Algunas de ellas pueden hacerse en casa con cero equipamiento, otras necesitan de lo mínimo y sirven para el gym (en especial durante esos días agitados donde es difícil acceder al equipamiento) aunque también pueden hacerse en casa si se tienen los elementos necesarios.

Todas ellas tienen como objetivo que quemes grasa y pierdas peso mientras mejoras la tonificación de tu cuerpo.

Rutina #1. Tren superior fuerte.

Realiza todos los ejercicios sin descanso entre ellos. Luego descansa 3 minutos y repite 5 veces.

– Flexiones de brazos x 10-15 repeticiones
– Dominadas todas las que puedas
– Plancha x 60 segundos
– Flexiones de brazos con remos sobre mancuernas x 10 por cada lado.

Al finalizar estos ejercicios haces

10 flexiones de brazos, 10 escaladores con cada pierna, luego 9 flexiones de brazos, 9 escaladores con cada pierna. Así hasta llegar a uno. Todo sin descanso.

Rutina #2. Superserie Fullbody

Haces el ejercicio A >>> haces el ejercicio B >>> Descansas. Repites por las series y repeticiones establecidas.

1A. Zancadas con mancuernas
1B. Flexiones de Brazos
3 series de 8 a 12 repeticiones cada ejercicio. 90 segundos de descanso entre superserie.

2A. Peso muerto con piernas estiradas con mancuernas
2B. Elevación de piernas [email protected] para abdominales
3 series de 8 a 12 repeticiones cada ejercicio. 90 segundos de descanso entre superserie.

3A. Curl alternado con mancuernas
3B. Press de hombros con mancuernas, [email protected]
3 series de 10 a 12 repeticiones, 90 segundos de descanso entre superserie.

4A. Fondos para tríceps
4B. Plancha abdominal
3 series de todas las que puedas para los fondos y de todo el tiempo que puedas para la plancha. 90 segundos de descanso entre superserie.

Rutina #3. Día de Piernas

1A. Sentadillas con el propio peso
1B. Puente para glúteos [email protected]
Las repeticiones que puedas de cada uno. 1 minuto de descanso entre superserie

2A. Zancadas (estocadas) hacia atrás con mancuernas
2B. Peso muerto con piernas estiradas con mancuernas
4 series de 12 repeticiones de cada ejercicio. 90 segundos de descanso entre superserie

3. Sentadillas profundas abrazando una mancuerna con buen peso
Las repeticiones que puedas, asegúrate de descender hasta abajo.

Rutina #4. Cardio

Se hacen todos los ejercicios en fila sin descanso, luego descansas dos minutos y lo vuelves a hacer por 4 o 5 rondas más.

1. Saltar la soga x 1 minuto
2. Burpees x 15 repeticiones
3. Curl para bíceps a press de hombros x 15 repeticiones
4. Gateos de oso x 1 minuto

Te va a encantar 😉

Rutina #5. Rutina Abdominal en superseries

1A. Rueda abdominal
1B. Plancha levantando brazo y pierna opuesta (supermans)
3 series, 10 repeticiones de la rueda y 1 minuto los supermans, 30 segundos de un lado, 30 del otro. 1 minuto de descanso entre superseries.

2. Plancha con brazos estirados.
3 series del tiempo que puedas sostener la posición, descansa 1 minuto entre series.

3A. Elevaciones [email protected]
3B. Bicicleta abdominal
3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. 1 minuto de descanso en el medio.

Rutina #6. Desarrollador de piernas

1A. Sentadillas con barra
1B. Peso muerto con barra y piernas estiradas
5 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. 90 segundos de descanso entre superserie.

2A. Estocadas caminando con mancuernas
2B. Step ups con mancuernas
3 series de 10 repeticiones por lado y por ejercicio. 90 segundos de descanso entre superserie.

3A. Camilla sentado, extensiones
3B. Camilla acostado
4 series de 12 repeticiones por ejercicio. 90 segundos de descanso entre superserie.

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Lo bueno de estas rutinas es que pueden combinarse o hacerse por separado. Elige las que quieras, dales un tiempo para determinar si te rinden, acompaña con una buena alimentación y se constante. Domina estos puntos y los resultados serán cuestión de tiempo.

Si quieres más rutinas que transformarán tu cuerpo rápidamente y según el objetivo que persigas puedes obtenerlas pinchando aquí.

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