Siete pasos para comenzar a salir a correr

Si estás pensando seriamente en salir a correr, en ponerte de una vez por todas y para siempre ne buena forma y darle a tu cuerpo el respeto que se merece tengo estos siete consejos que te van a servir para comenzar a toda marcha…

Primero, buenas zapatillas

 

Es lo más importante de todo. Créeme, cuando comencé a salir a correr lo hacía con unas zapatillas muy chatitas que lo único que hacían era causarme dolor. Una vez que me compré zapatillas específicas para salir a correr, todo fue mucho más fácil. Así que si vas a salir a correr ve a una tienda, cómprate ropa adecuada, es decir ropa de fitness, y un buen par de zapatillas running. Te garantizo que no vas a gastar más de 50 dólares en un modelo que haga lo que le pides, que te cuide el pie y las articulaciones.

Dos. Comienza de a poco

 

Ni se te ocurra correr una maratón de 42 kilómetros el primer día. Comienza lento. Un buen ejemplo serían 15 minutos si hace mucho que no te ejercitas, y de 20 a 30 si ya hacías alguna forma de ejercicio o practicabas algún deporte. Gradualmente comienza a correr más tiempo, más distancia, más distancia en menos tiempo y así. Al finalizar corre unos cinco minutos muy lento para permitirle a tu corazón que baje de a poco las pulsaciones.

Tres. Estira

 

Nunca te vayas a tu casa sin estirar, o en todo caso estira en tu casa. Si estiras no te dolerá nada al día siguiente, y te evitarás lesiones y endurecimiento. No hay nada que no sea bueno en estirar, y hay mucho de malo en no hacerlo, así que hazlo. No te cuesta nada, solo cinco minutos.

Cuatro. En la calle y en tu casa

 

No te limites, no achiques tus opciones. Corre distintas rutas, en distintos lugares. Al aire libre, en el parque, en una pista, en una ruta que te agrade. Corre sobre una cinta de correr en el gimnasio o cómprate una para seguir corriendo en el invierno. Es una cuestión de gustos y preferencias, pero si es posible una complementa a la otra.

Cinco. Bebe agua

 

Lleva una botella de agua o un camelback si te molesta una botella de agua en la mano. Mantente hidratado y toma de a sorbos, no te ahogues con el agua, la idea es mantenerte hidratado durante el ejercicio. Eso además te dará más resistencia.

Seis. Música

 

No hay nada más lindo para mi que calzarme los auriculares y salir a correr motivado por la música que selecciono. Un celular, un reproductor de mp3, un gadget específico para salir a correr, todo sirve. Correr no tiene por qué ser aburrido, de hecho no lo es, y la música es un buen condimento.

Siete. Descansa

 

Una de las partes más olvidadas del ejercicio es descansar. Tu cuerpo, tus piernas, tu sistema cardiovascular necesita descansar, sanar y recuperarse. Es en ese periodo en que tus piernas se desarrollan por ejemplo. Asegúrate de planificar tus salidas a correr de manera tal que el descanso sea parte de ellas. Puedes hacerlo día por medio (complementando con otra forma de ejercicio) o puedes hacerlo cinco de siete días, etc.

Si te has decidido a comenzar, por favor cuéntame tu experiencia en los comentarios.

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42 comments
Óscar - mayo 19, 2011

Hola Marcos, saludos desde el sur de España!
Me encanta tu blog, lo he leido “entero” y te sigo en twitter. Eres un fenómeno en este tema.
Yo empecé a correr hace 3 meses, mido 1,81 metros y me pesé y cual fue mi sorpresa que pesaba 85 kilos!!! así que me puse a dieta, y empecé a correr 2 veces en semana y en 3 meses he bajado 8 kilos!. En breve empezaré además a ir al gimnasio puesto que casi he perdido toda la “barriguita” cervecera. Yo corro por el paseo marítimo, con un Ipod shuffle, con buenas zapatillas de correr y siempre no menos de 50 minutos a un ritmo bueno. Al final siempre estiro, por supuesto. Antes hacía ejercicio, pero me dejé venir varios meses y vaya sorpresa cuando vi los 85 kilos en la peso.

Una recomendación, deberías escribir un “post” sobre la clasificación de los alimentos en carbohidratos, proteinas y grasas. Muchos no sabemos muy bien si podemos comer un alimento por las noches o no, porque desconocemos si tienen muchos carbohidratos o no, además no sabemos muy bien qué alimentos se pueden comer y cuales no. Está muy bien decir carbohidratos por las mañana, proteinas a partir del mediodia y algo ligero por las noches, pero estaría mejor poner los alimentos o una dieta en sí en tu web 😉

Un saludo! y sigue así!!

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    Marcos Lopez - mayo 19, 2011

    Óscar muchas gracias por tus comentarios! Me alegra mucho que este blog te sirva para mejorar tu salud, para la otra semana voy a preparar un artículo con el tema de las comidas.

    Muchos ánimos y seguí entrenando así!

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Siete pasos para comenzar a salir a correr - apezz.com - mayo 19, 2011

[…] Siete pasos para comenzar a salir a correr [ http://www.tu-cuerpo-ideal.com ] […]

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Marcela Tica en USA - septiembre 9, 2011

Me parece super interesante te blog yu de muchisima, ayuda.
Estos siete consejos y el post de la respiracion, apenas estoy empezando. Tengo una condicion fisica pesima y ademas estoy gordita aunque mida 176cm debo perder peso.
Tengo el tiempo encontra ya que ya empieza el invierno, dime cual es la temperatura baja minima recomendable para correr.
saludos

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    Marcos Lopez - septiembre 9, 2011

    Marcela, mientras salgas bien abrigada no hay problema con la temperatura. Actualmente hay ropa que es muy buena para entrenar con temperaturas bajas, The North Face es increíble para todo lo que es invierno y Under Armour también tiene una linea invernal muy buena. Obviamente que no es obligación utilizar esta ropa, te repito, si salís cómoda y abrigada no pasa nada y podés correr tranquila. Como última recomendación cuida tu garganta y vas andar más que bien. Espero que te sirva, un saludo!

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norma - septiembre 10, 2011

marcos de verdad te felicito por tu blog,no e parado de leer todo lo que hay en el .lo descubri hoy por casualidad y me encanta.segui asi!

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Comenzar a correr - septiembre 14, 2011

Estupendos consejos! hace poco que he comenzado a correr y los primeros días tuve molestias en las rodillas. AL final todo era por un calzado inadecuado! Hay que cuidar bien todo cuando vas a correr, desde el equipamiento , hasta los estiramientos y la alimentación.

Un saludo!
Jose

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ELENA - septiembre 22, 2011

He descubierto esta pagina ahora, por casualidad, me paree muy interesante. Yo empece en agosto andando rapidito ahora llevo unos diez días corriendo, jamas pensé que me fuese a enganchar tanto, no me da nada de pereza es como si lo necesitase, llega la hora y estoy deseando calzarme mis zapatillas y a correr. Mi intención es salir a correr todos los días, mas que nada para los días que me resulte imposible. Día a día se nota mas resistencia cada día es aguantar unos metros mas que el día anterior sin tener que parar, al principio sentía un dolor horroroso en el tendón de aquiles, ahora ya no duele.

Lo da las zapatilla es fundamental, la diferencia es impresionante.

Muchas gracias por compartir tus experiencias con todos nosotros.

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julio césar - octubre 18, 2011

Buenos días!!!
Actualmente estoy corriendo 3km en un promedio de 20 min, me voy preparar para entra a un maraton, ya que nunca e participado en uno, voy a empezar con uno de 5 km, para calarme, ya que correr en gropo debe ser divertido, me estiro, caliento, me pon go mis audifonos y a darle… mi meta es entrar a un maraton de 10 km y si se puede uno de mas pues adelante….. mas aadelante les cuento cmo me fue!!!

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julio césar - octubre 18, 2011

ME FALTO AGREGAR QUE SOY DE HERMOSILLO SONORA MEXICO!!
SALUDOS!!

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NELLY - octubre 26, 2011

Hola, mido 1.59 y peso 56 kg tengo aprox 2 años en el gym (haciendo solo fitness) el lunes empeze a correr en la mañana 40 min aproximadamente porque siento que ya me estanqué en mi peso y quiero bajar porque el prox año me voy a embarazar asi es que quiero estar en perfecto estado. Crees que estoy haciendo lo correcto? o que tipo de ejercicio me recomiendas? GRACIAS

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    Marcos Lopez - octubre 27, 2011

    Está muy bien Nelly, siempre que aumentes la intensidad o la duración del ejercicio y mientras todo lo demás permanezca igual vas a salirte de esos estancamientos. La comida es esencial pero lo que quiero señalarte aquí es que si haces más de lo que hacías ese “más” te va a dar un empujón que va a reiniciar tu adelgazamiento. Luego cuando 40 minutos no te den resultados podés hacer esos 40 minutos más intensos, o aumentarle unos cinco minutos cada dos semanas, incluso hasta un día extra y así…

    Saludos

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mila - noviembre 22, 2011

Hola! yo soy de Bs As ,Argentina y te queria preguntar que me recomendarias porque me re canso cuando salgo a correr,es decir,la idea mia es caminar un largo rato y depues correr , mido 1,60 y no soy obesa pero quiero quemar grasas y fortalecer mis musculos! Que me recomendarias??

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    @tucuerpoideal - noviembre 23, 2011

    Mila, podés comenzar a tu propio ritmo, usualmente si te cansás mucho eso se debe a una falta de estado físico o a una intensidad demasiado alta para tu actual capacidad. Tu idea está muy bien, salí a caminar y corré cuando puedas y cuando no volvé a caminar y así hasta que completes una hora por ejemplo. En la medida que pase el tiempo vas a tener más estado y vas a ser capaz de correr por más tiempo hasta que puedas simplemente salir a correr. Los dos son ejercicios buenísimos para quemar grasas y te van a dar cierto tono muscular, aunque complementar esos ejercicios con pesas o con ejercicios que hagas en tu casa con el peso del cuerpo van a mejorar mucho más tu tono muscular. Fijate en la categoría de videos o en nuestro canal de youtube que vas a encontrar videos para adelgazar que podés hacer en casa. Espero que te sirva, un saludo.

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Willy lopez - enero 7, 2012

ola marcos esta muy completo tu blog tienes un poco de todo
y espero aser un poco de lo que mencionas en tus articulos ensezando con los de como bajar la panza y en de la respiracion es un buen tip por que no se como respirar corriendo y ese de salir a correr claro que lo realizare para mejorar mi condicion fisica y mi cuerpo mido 1.74 mts y peso 76 kilos espero bajar de peso y mantener una buena figura gracias 🙂

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Sofia - enero 16, 2012

HOLA!! empeze a salir a correr recien es la primera vez pero quisiera saber porque en el momento me senti mal un poco mareada, las piernas se me adormecieron y ya no pude mas eso es usual ??

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    @tucuerpoideal - enero 18, 2012

    Sofía, probablemente te hayas excedido para lo que es tu estado físico actual. Lo mejor que podés hacer es comenzar de a poco y que el ejercicio se sienta más bien fácil y no al revés. No te excedas de lo que tu cuerpo puede dar en estos momentos, simplemente salí a correr tranquila y poco a poco intenta mejorar tus tiempos, la distancia y demás. saludos.

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Daniel - enero 29, 2012

No estoy de acuerdo con el punto 6.Música: Cuando se transita corriendo o caminando o conduciendo cualquier vehículo nunca se debe escuchar música con auriculares, ya que se aíslan los sonido ambientales y se dejan de percibir los ruidos de cercanía de automóviles, bocinas, la voz de las personas, alarmas o cualquier otro sonido que nos indique la presencia de peligro, avisos o advertencias. Han habido muchos accidentes fatales por el uso de aparatos de audio portátiles con auriculares. Si se quiere escuchar música es preferible hacerlo con sonido abierto. Saludos.

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yonathan - febrero 17, 2012

hola soy de chile esta super buena la instruccionxxxxxxxxxxxxxtra!!!!!!!!

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Juan - abril 2, 2012

ya cumpli un mes corriendo, la primera semana que comence solo corria 15 min, y despues otros 15, la segunda semana corria media hora continua, la tercer semana comence a correr una hora completa, y en la cuanta semana ya estoy corriendo 1 hora con 40 minutos, previo a esto yo ya corria en años anteriores, en este tiempo he bajado alrededor de 4 kg, me siento bien en todos los aspectos, la distancia que conquiste hasta ahora es de 12 km en una sola exibicion, quiero seguir corriendo para algun dia participar en un maraton, saludos, esta genial tu pagina, 🙂

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    @tucuerpoideal - abril 6, 2012

    Felicitaciones por tu esfuerzo, con esa distancia ya podés participar en maratones de 10k tranquilamente! Saludos

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      Juan - abril 9, 2012

      una pregunta, quiero adquirir unos contrapesos para manos, pies y uno para el pecho-espalda, que ventajas tienen? y de que peso debo utilizar?, pregunte por unos modelos de contrapesos para correr tipo chaleco y me dijeron que hay de 5kg y de 10 kg, cual debo adquirir, y que beneficios acarrea el utilizar los contrapesos, en el pecho, en pies y en manos? espero respuesta, saludos 🙂

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        @tucuerpoideal - abril 11, 2012

        Juan, si pensas utilizar contrapesos para correr a lo sumo te recomendaría un chaleco liviano y no mucho más que eso. Sin embargo me parece mejor que el contrapeso que probaras con intervalos, sprints, cuestas. Son ejercicios increíbles para quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo. A esa manera de entrenar podés añadirle un entrenamiento de fuerza día por medio con bandas de resistencia elástica y obtenés un entrenamiento completísimo. No te recomiendo que te pongas ningún tipo de tobillera con peso para salir a correr porque podés lesionarte, ni tampoco le veo mucho sentido a esa manera de entrenar. En cambio en el mismo tiempo con un entrenamiento como el que te recomiendo podés obtener muchos más beneficios. Espero que te sirva mi opinión, saludos.

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chio - abril 12, 2012

hola..yo quiero empezar…a correr mañana pero donde yo vvo no hay mucho espacio..hay un puente petonal de rampas…quisiera ver es recomedable que lo suba…no se a asi a pasito lento…esqe de verdad necesito ejercitarme no tengo muho money para un gym y espacio paraa correr tampoco que opinan¡¡¡

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    @tucuerpoideal - abril 13, 2012

    Chio, para correr solo necesitás una vereda, un pequeño espacio al costado de la ruta, una cancha de fútbol para dar unas vueltas, un parque, una pista, un espacio verde, incluso podés hacerlo esquivando gente! No te imaginás la cantidad de corredores que corren en grandes ciudades por veredas súper angostas y con buen tránsito de gente. De seguro al menos vas a encontrar un espacio o diseñar una ruta en donde vivís para correr durante 30 minutos a una hora. Recorré un poco tu lugar y te aseguro que vas a encontrar espacio para hacerlo. Saludos.

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Rita - mayo 3, 2012

hoolaa soy de Perú,justo estab pensando en ponerme a correr por que he subido como 12 kilos y ya me siento bien pesada , quería ir al gimnasio pero no soy constante en ello, epro si he salido a caminar sin parar 45 minutos como para ambientarme, pero si tyengo hartos deseos de correr de salir y botar toda esa energia del dia y empezré hoy muchas gracais pro tus tips me van a servir de mucho 🙂

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rex - octubre 12, 2012

Hola yo voy al isitituto tengo 16 años antes fumaba como la mayoria de los de mi edad y se que alomejor es algo impactante que tan joven fumando pero ya es algo muy comun… bueno yo lo deje el tabaco y estoy empezando a correr y me seinta muy bien tenia dolor de rodillas antes y ahora ya no me dolian la espalda y muchas cosas que con correr pasaron a la historia pero yo lo que quiero es ganar mucha resistencia y hacer mas velocidad en menos tiempo por eso te pido conesejo para aver si me dices como mejorar mas la resistencia y aumentar mas la velocidad porque desde que corro la verdad esque mi cuerpo se ha puesto que rara vez me duele alguna parte del cuerpo.

por cierto tus publicaciones son ideales eres muy bueno en esto y se nota que sabes.
Gracias de adelantado

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    @tucuerpoideal - octubre 18, 2012

    Rex, muchas gracias por tus comentarios, realmente apreciamos que se valore nuestro trabajo. Te dejamos este enlace que te va a ayudar en tu objetivo, se trata de uno de nuestros últimos artículos y es exactamente lo que te va a servir para mejorar http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/15-maneras-de-correr-mejor-y-mas-rapido/. Esperamos que te sea de ayuda, un saludo y nos alegra que te hayas decidido por llevar una vida saludable, eso en el largo plazo paga muchísimo más de lo que te imaginas.

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Juan - octubre 14, 2012

Hola que tal ? Comienzo hoy mi entrenamiento con constancia, hace unos dias que vengo haciendo deportes a cualquier horario y sin regularidad pero para ir “calentando” hoy empiezo a correr pero lei por ahi que es mejor que divida el tiempo de entrenamiento entre caminar y luego correr por ser tan principiante. La verdad nunca corri ni entrenene en mi vida, es mas: acabo de abanonar el cigarrillo luego de 6 años. Tengo 20 y me siento muy mal fisicamente y quiero mejorarlo ya. Alguna informacion que me des sobre comidas ?

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    @tucuerpoideal - octubre 18, 2012

    Juan, antes que nada felicitaciones por tomar la decisión de cambiar, todo cambio profundo que uno se proponga comienza mentalizándose. Como ya tenés esta parte te recomendamos que comiences de a poco, simplemente salí a caminar/correr por el tiempo que puedas y que no se sienta que haces un esfuerzo descomunal en ello. Por el contrario introducite en el ejercicio de a poco y que al principio se sienta más fácil que otra cosa. Simplemente caminá a un ritmo rápido y cuando puedas corré por unos minutos, luego volvé a caminar y así. Pronto vas a comenzar a notar un crecimiento en tu estado físico, de hecho vas a darte cuenta de que podés correr por más tiempo, luego vas a ser capaz de correr todo el recorrido, luego hacerlo más rápido y así. Cuando menos te lo esperes vas a disfrutar de un estado atlético que te va a encantar tanto que no vas a siquiera pensar en el cigarrillo. Por otro lado con la comida es lo mismo, te recomendamos que de a poco vayas introduciendo comidas más saludables y eliminando las que no lo son. Si hacés esto con constancia y descubriendo las comidas saludables que a vos te gustan pronto vas a estar comiendo súper sano también. Te recomendamos que navegues nuestro blog que está repleto de información al respecto, como así también de consejos para correr cada vez más y mejor.

    Nuevamente te felicitamos por tu cambio y esperamos que nos cuentes pronto de tus resultados, un saludo.

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adolfo4 - noviembre 5, 2012

Haber tengo 15 años, juego a baloncesto y tengo un buen fisico. Me gustaria que me dierais consejos sobre como ganar mi limite de correr ( me encantaria poder jugar a baloncestoo sin cansarme demasiado ya que eso me hace cometer fallos )tengo mucho tiempo quiero que me recomendeis lo mejor posible. Un saludo a todos

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juan - febrero 28, 2013

Ola mucho gusto soy de Peru y tengo 22 años bueno recién voy una semana que salgo a correr bueno tengo algo delgado mis piernas que me recomendaría para ponerme un poco mas en forma espero atienda mi consulta. gracias

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    @tucuerpoideal - marzo 13, 2013

    Juan, lo primero es ser constante con el ejercicio. Algunos que son buenos para desarrollar las piernas son los sprints o carreras a toda velocidad (que si pensás hacerlas debería ser solo distancias muy cortas o no más de dos veces a la semana). Otro ejercicio son las escaleras, correr en cuestas, hacer pesas, en especial sentadillas. Esos ejercicios hechos de la manera en que te señalamos van a desarrollar tus piernas. Solo necesitas compromiso y paciencia. Esperamos que te sirva y contanos pronto cómo te va con ello. Saludos

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cintia - septiembre 4, 2013

Hola! Que tal! Antes que nada,me encanta la información que brindan. Son de mucha ayuda! Yo tengo 29 años, siempre hice,actividad física, cuatro veces por semana, dos días hago spinnig,y los otros dos días,aerobics. Ahora sé me dió por salir a correr,hace mucho que quiero hacerlo. Pero me quedo sin aire, y me empieza a doler mucho el pecho y la cabeza.Porque puede ser que me suceda eso. Espero su respuesta, muchas gracias!

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    @tucuerpoideal - septiembre 17, 2013

    Hola Cintia, correr es una actividad que tiene que hacerse de a poco. Al principio y por más que uno haga otro tipo de actividades vas a sentirlo como algo muy intenso por lo cual es recomendable que empieces lentamente y a un ritmo que se sienta fácil. Con el tiempo apuntas a hacerlo más a menudo, más intenso y por más tiempo pero para empezar lo mejor es ir de a poco. Adicionalmente a esto que te decimos siempre es aconsejable la consulta previa con tu doctor para que te de el ok para el tipo de actividad que haces. Esperamos haber sido de ayuda, cuéntanos cómo te va pronto, un saludo!

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