Subir escaleras. Un gran ejercicio

Salir … subir escaleras … quema grasas rápido …

¡Subir escaleras es duro! Mucha gente raramente estará haciendo escaleras voluntariamente. Normalmente a los únicos que verás subiendo escaleras son a los atletas de elite bajo la mirada de su entrenador. Este tipo de ejercicio de cardio es duro en la medida exacta para estimular la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento se estimula cuando alternas un esfuerzo intenso durante 30-60 segundos seguidos de 30-60 segundos de un esfuerzo menos intenso. A esto se lo conoce como entrenamiento por intervalos, y subir escaleras puede ser uno de los mejores ejercicios que conozco para hacer intervalos.

Señales de que tu ejercicio de subir escaleras ha estimulado la hormona del crecimiento

Estas son algunas señales que indican que se ha maximizado la liberación de la hormona del crecimiento y también se han maximizado los efectos de quema de grasas:

1. Tu piel se siente caliente

2. Te quedas sin aliento

3. Deberías estar transpirando

4. Tu cara debería verse un poco sonrojada

5. Tu ritmo cardíaco debería ser mayor de lo normal incluso luego de que el ejercicio ha terminado

6. Deberías hacerlo con el estómago vacío

Subir escaleras logrará todo esto de manera más eficiente.

Un ejemplo de ejercicio para subir escaleras de 15 minutos

Encuentra unas escaleras que contengan al menos 20 o 30 escalones. Sube y baja las escaleras unas cinco veces caminando a manera de calentamiento previo. Luego comienzas el ejercicio

1) Sube las escaleras a toda velocidad, tan rápido como te sea posible

2) Baja trotando a un ritmo muy lento

3) Repite hasta llegar a los 15 minutos

Suena simple ¿verdad? No lo es…

Puedes agregarle dificultad eligiendo escaleras más largas. Puedes hacer un poco de jogging o correr un par de kilometros antes o después de hacer escaleras. La clave de todo el entrenamiento es que cuando te toque hacer escaleras este ejercicio sea duro, tu cuerpo libere la mayor cantidad de hormona del crecimiento y te ayude a estar marcado rápido. Obviamente que conseguirás mejores resultados si le agregas a tus ejercicios na alimentación baja en calorías

3 comments
mercedes - marzo 12, 2013

Pues yo he estado 7 años subiendo 12 pisos 5 dias a la semana y tengo las articulaciones de las caderas destrozadas.

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