Tips para bajar de peso y sentirte bien contigo


La cuestión es muy simple, si te ejercitas y comes para tener mejor estado físico y para tener salud terminarás viéndote y sintiéndote de maravillas todos los días. La buena salud y la  apariencia siempre serán una consecuencia directa de tu manera de comer y hacer ejercicio.

Estos son los tips para que logres un peso saludable y un mejor cuerpo si también estás buscando esto.

– Apenas te levantes bebe un vaso de agua con un limón exprimido. Luego bebe agua durante todo el día.
– Bebe un montón de té verde y todo lo que no sea agua o un jugo exprimido simplemente no lo bebas.
– Nunca comas azúcar
– Dile adiós a las pastas blancas y a los panes blancos
– Come alimentos integrales

– Come todas las verduras que se te ocurran
– Limita/elimina los malos carbohidratos (basta de papas fritas, basta de galletitas, basta de productos de pastelería y obviamente basta de comida chatarra)
– Obtén tus proteínas de fuentes magras.
– Camina durante 45 minutos a una hora todos los días
– Considera alguna forma de ejercicios de fuerza adicional a tus caminatas (calisténicos, pesas, bandas elásticas)

– Come grasas sanas. Aceite de oliva, aceite de pescado, semillas, frutos secos, aceite de coco.
– Duerme al menos 8 horas
– Controla tus hormonas del estrés. El cortisol que se desborda con el estrés acumula grasa abdominal.
– Pésate una vez a la semana y ajusta la cantidad de comida y la intensidad del ejercicio que haces de acuerdo a los datos de la balanza.

– Aprende a leer las etiquetas de los alimentos para saber mejor lo que te llevas a la boca.
– Cambia tus lácteos por sus versiones descremadas o reducidas en grasa, Saben igual y obtienes menos grasa.
– Consume más legumbres y granos
– Complementa tu buena alimentación con un buen multivitamínico/multimineral a la manera de un seguro, para obtener buena nutrición y favorecer los procesos de pérdida de peso.

– Nunca te vayas a lo extremo, no dejes de comer ni de ejercitarte. Las dietas extremas no sirven. La realidad es que tienes que comer sano y ejercitarte a diario. Desarrolla esos hábitos y nunca más lucharás contra tu peso.
– Siéntete bien con quien eres y comprende que tu peso no te define. Puedes trabajar para tener un mejor peso, una mejor apariencia y una mejor salud, pero de todos modos amate, aceptarte siempre es la clave.
– Come tan bien como pueda, sé constante con el ejercicio, acéptate y no te detengas hasta lograr lo que deseas.

Melissa Fernandez

Hola, mi nombre es Melissa Fernández, soy profesional de la salud, tengo 30 años y lo que me apasiona es el movimiento humano, el ejercicio físico y todo lo que tenga que ver con hábitos de vida saludables. Soy Bachiller en Promoción de la Salud Física, tengo una Especialización en Entrenamiento Personal. Soy graduada del Programa de Formación de Instructores de Pilates impartido por Global Fitness, además cursé capacitaciones de Entrenamiento con Kettlebell, Entrenamiento Inteligente y otros cursos de entrenamiento funcional. Actualmente soy instructora del Gimnasio Universitario de la Universidad de Costa Rica y soy Coach certificada por la franquicia estadounidense Orangetheory Fitness donde trabajo desde el 2018.

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