Tres rutinas de 10 minutos de soga

Para todos los fanáticos de la soga, o para quienes quieren empezar a entrenarse con ella aquí vamos a dejarles tres opciones que pueden complementar cualquiera sea la rutina de ejercicios que hagas. Y si piensas que la soga es solo para boxeadores o para los niños en la calle mejor lo piensas otra vez, el potencial de calorías que puedes quemar en una hora de soga puede llegar a las 750 calorías. Pero no tienes que meterte en una hora de soga para obtener beneficios, de hecho diez minutos que hagas cada día apenas te levantes puede hacer maravillas por tu cuerpo.

Prueba alguna de estas rutinas para soga…

Rutina básica

Si recién empiezas lo más probable es que tengas que dar un salto, esperar un tiempo y dar el otro. Por lo tanto tu primer objetivo es eliminar ese tiempo del medio, buscando dar saltos ininterrumpidos al estilo de un conejo, con los dos pies juntos. Realiza

30 segundos de saltos con un tiempo de descanso en el medio
30 segundos de saltos ininterrumpidos
30 segundos de descanso
30 segundos de saltos hacia atrás
30 segundos de saltos ininterrumpidos
30 segundos de descanso
60 segundos de saltos ininterrumpidos hacia adelante
30 segundos de descanso
60 segundos de saltos hacia adelante
30 segundos de descanso
60 segundos de saltos más rápidos
30 segundos de descanso
60 segundos de saltos ininterrumpidos

Empieza a tu ritmo y saltando como te salga, luego apunta a mejorar dando saltos más rápidos. Luego que domines esta técnica puedes pasarte a la rutina mixta.

Rutina de soga mixta

Esta rutina es para personas con más dominio de la soga (no te preocupes si no lo tienes ahora, llegarás a  ese punto con práctica) e involucra saltos con rodillas elevadas, cruces y sentadillas.

30 segundos de saltos para calentar
60 segundos de saltos con las rodillas elevadas
30 segundos de saltos con sentadillas, aterrizando suavemente
60 segundos de saltos estilo esquiador, alternando un pie adelante y el otro hacia atrás
30 segundos de descanso
60 segundos de saltos abriendo y cerrando las piernas
30 segundos de descanso
60 segundos de saltos con las rodillas elevadas, en sprint
30 segundos de saltos con los pies juntos
60 saltos con sentadillas
30 segundos de soga a toda velocidad
60 segundos alternando estocadas
30 segundos de trote

Intervalos con soga

La que sigue es la rutina más intensa de todas, es muy simple de recordar pero un tanto complicada de hacer, consiste en

30 segundos de saltos a un ritmo normal
30 segundos de saltos a toda velocidad en sprint con rodillas elevadas
Repetir las series 9 veces más

Estas rutinas pueden hacerse apenas te levantes, como calentamiento para el entrenamiento de pesas o al final de ellas, en fin, puedes hacer estas rutinas en un hueco de diez minutos que tengas y siempre serán tremendamente efectivas. Haz la prueba durante un mes y sabrás de lo que estamos hablando. Que las disfrutes.

1 comment
Fitness en la red (XLVIII) | RadioGYM - septiembre 9, 2012

[…] tu cuerpo ideal han realizado un post para aquellos fanáticos de la comba con tres rutinas diferentes para poder realizar con este sencillisimo accesorio, ideal para mejorar el estado de forma […]

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