Una pequeña dieta para abdominales…


Este pequeño plan de alimentacion, una dieta para abdominales marcados se basa en comer pequeñas porciones a lo largo del día. Esto acelerará tu metabolismo, si no comes por un período de tiempo largo tu cuerpo pasará a un estado en el que comenzará a acumular grasas. Entonces, la regla es: come cada tres horas y, para construir y mantener el músculo consume al menos 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso que tengas cada día.

Dieta para abdominales

Dieta para Abdominales

Desayuno #1 (para comer apenas de despiertas)

Yogurt con bananas, fresas, o cerezas y una cucharada (25 gramos) de huevo en polvo. Mezcla todo y come.

Desayuno #2 (aproximadamente una hora después)

4/5 claras de huevo en dos rodajas de pan integral, té verde

Comida de media mañana

Yogurt natural con apio picado y una cucharadita de aceite de oliva, pica un puñado de nueces y/o almendras

Almuerzo

Sandwich, típicamente pavo o pechuga de pollo en pan integral, una ensalada de espinacas y una pieza de fruta.

Colación de media tarde

Tostadas integrales con queso descremado o semigraso para untar, ciruelas.

Cena

Pechuga de pollo, pavo o pescado con arroz integral.

Este es el modelo de dieta para abdominales de un dia. Introduciendo pequeñas variaciones y comiendo de esta manera encontrarás que es muy fácil tener y mantener un cuerpo en forma. La variedad, lo sano, lo integral, lo no procesado, esos son los alimentos para un cuerpo y una vida saludable.

Por último, ejercita tu cuerpo con ejercicios compuestos y pesos libres (barras y mancuernas), agrega encogimientos tres veces a la semana, un cardio por intervalos 2 veces a la semana y en muy poco tiempo comenzarás a notar cambios interesantes en tu cuerpo.

Tu Cuerpo Ideal | Abdominales marcados

Melissa Fernandez

Hola, mi nombre es Melissa Fernández, soy profesional de la salud, tengo 30 años y lo que me apasiona es el movimiento humano, el ejercicio físico y todo lo que tenga que ver con hábitos de vida saludables. Soy Bachiller en Promoción de la Salud Física, tengo una Especialización en Entrenamiento Personal. Soy graduada del Programa de Formación de Instructores de Pilates impartido por Global Fitness, además cursé capacitaciones de Entrenamiento con Kettlebell, Entrenamiento Inteligente y otros cursos de entrenamiento funcional. Actualmente soy instructora del Gimnasio Universitario de la Universidad de Costa Rica y soy Coach certificada por la franquicia estadounidense Orangetheory Fitness donde trabajo desde el 2018.

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